2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንከተል የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ሚዛናዊ ምግብን መከተል ማለት ነው ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶችን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ምግብ ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል - ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን የሚሰጡን ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ ከእጽዋት መነሻ ከሆኑት ምግቦች ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ይመጣሉ ፡፡
የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይጠይቃል። ይህ በአመጋገቡ ውስጥ ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች የሚመጡ ምግቦችን በማካተት በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ እና መለዋወጥ ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ለትክክለኛው አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ያካትቱ
1. በከፊል የተዘጋጁ ምግቦች እንዲሁም የታሸጉ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ መከላከያዎችን እና ጨው ይዘዋል ፡፡ ሰውነት በቪታሚኖች ፣ በማዕድናኖች እና በሴሉሎስ የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ትኩስ ሥጋ ናቸው ፡፡
2. ለ የተሟላ አመጋገብ የጥራጥሬ እህሎች እና የተሟላ ዳቦ መጠቀምን ጥሩ ነው ፡፡ በቀን ከ 50 እስከ 70% ካሎሪ መስጠት አለባቸው ፡፡
3. በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ትኩስ ሰላጣዎችን መመገብ ጥሩ ነው - ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች የሚሰጡ ከመሆናቸውም በላይ ሰውነታቸውን ከነፃ አክራሪዎች እርምጃ ይከላከላሉ ፡፡
4. የበሰለ ስብን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ጤናማ አመጋገብ. ለቀኑ ቢበዛ 30% ካሎሪዎችን መስጠት አለባቸው ፡፡ ለወንዶች ይህ ማለት በየቀኑ 75 ግራም ማለት ነው ፣ ለእነሱ ይህ መጠን ብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ምግብ ማብሰል ከወይራ ዘይት ጋር ጥሩ ነው ፡፡
5. የቀይ ሥጋን መጠን በሳምንት 1-2 ጊዜ መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ የቬጀቴሪያን ምግቦች ስጋን በተሳካ ሁኔታ ሊተኩ ይችላሉ። ኦክራ እና ባቄላ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
6. ተጨማሪ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዓሳ በተለይም ዘይት ያለው ዓሳ በማዕድንና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ በኮሌስትሮል ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
7. ለውዝ እና ዘሮች በብዛት መጨመር በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኝልዎታል እንዲሁም ያቀርብልዎታል ጤናማ አመጋገብ. ደንቡ በየቀኑ 30 ግራም ፍሬዎች እና ዘሮች ኮሌስትሮልን ለማቀናጀት አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችን የሚያቀርቡ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
8. የስኳር መጠን በትንሹ መቀመጥ አለበት ፡፡ ስኳር በጣም በፍጥነት ተወስዶ የደም ስኳር ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የስኳር እና የአተሮስክለሮሲስ ስጋት ይጨምራል ፡፡
9. ጨው ጎጂ ነው እንዲሁም በተወሰነ መጠንም መመገብ አለበት ፡፡ ይህ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታን ያስወግዳል ፡፡ ዕፅዋት ፣ ትኩስ ቅመሞች እና የሎሚ ጭማቂ ምግብን ለማጣፈጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
10. የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከሌሉ በምግብ ማሟያዎች ሊሟሉ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም የተሟላ አመጋገብ.
ሰውነት ውሃ መጠጣት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ እና በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል መፈጨትን ያሻሽላሉ።
የሚመከር:
አትክልቶችን ለማቀዝቀዝ መሰረታዊ ህጎች
ለማቀዝቀዝ ተስማሚ ሁሉም የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች ናቸው ፡፡ የትኞቹ አትክልቶች ማቀዝቀዝ የለባቸውም? በጣም ጥሩ የማይቀዘቅዝባቸው ምርቶች መካከል ኪያር ፣ ሰላጣ ፣ ራዲሽ እና ሽንኩርት ናቸው ፡፡ ያልበሰለ ወይም ያልበሰለ አትክልቶች እንዲሁ በማቀዝቀዣዎች ወይም በማቀዝቀዣዎች ውስጥ ቦታ የላቸውም። አትክልቶችን መቧጠጥ ይህ ሂደት አትክልቶችን ለማከማቸት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ጊዜን ከመቆጠብ በተጨማሪ የቀላዎችን ምግብ ሲያበስል መቦረሽ በምርቶቹ ውስጥ ያለውን ቀለም ፣ ጣዕምና ቫይታሚኖችን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ለእሱ የብረት ቅርጫት ወይም ጥልቅ ማጣሪያ ፣ እንዲሁም ሰባት ወይም ስምንት ሊትር የፈላ ውሃ ያለው ማሰሮ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብሊንግንግ እንደሚከተለው ይከናወናል-አትክልቶቹ በማጣሪያ ወይም ቅርጫት ውስ
አትክልቶችን ለማምከን መሰረታዊ ህጎች
ትኩስ አትክልቶች በተፈጥሯዊ ጣዕም ፣ በመአዛ እና በቀለም እንዲሁም በቪታሚኖች እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ይዘት ምክንያት ሁል ጊዜ ተመራጭ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ ወቅት ሲያልቅ ፣ በሌላ መንገድ በመድፈን ፣ በማቀዝቀዝ ወይም በማቆየት በጠረጴዛችን ላይ ለማቆየት እንሞክራለን ፡፡ አትክልቶች በሚሆኑበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የአመጋገብ ውህደታቸውን ይይዛሉ በማምከን ተጠብቋል .
ስጋን ለማቅለጥ መሰረታዊ ህጎች
በሁሉም ዘመናዊ አመለካከቶች መሠረት የተጠበሰ ምግብ ለጤና በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ጥብስ በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ የሚዘጋጅበት መሠረት ነው ፡፡ ይህ በከፊል እውነት ነው ፡፡ የተጠበሰ ምግብ ለማዘጋጀት የሚረዱ ሕጎች እስከተከበሩ ድረስ የተጠበሰ ምግብ ገንፎም ሆነ መጋገር የመሰለ ገንቢ ፣ ጣዕም ያለው እና ጤናማም ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጥበሻ በየትኛው የስጋ ምግብ መዘጋጀት እንዳለበት መሰረታዊ ህጎች ምንድ ናቸው?
ለምግብ ማቅረቢያ መሰረታዊ ህጎች
አርዓያ የሚሆኑ አስተናጋጆች ለመሆን በጣፋጭ ምግብ ማብሰል መቻል ብቻ በቂ አይደለም ፣ ግን ለምግብ ማቅረቢያ መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለብን ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎት ከምግብ አይነት ጋር ስለሚመጣ ፡፡ ጓደኞችዎ በሚቀጥለው ጊዜ ሊጎበ comeቸው በሚመጡበት ጊዜ እነሱን ለማከማቸት ከፈለጉ ለእነዚህ ነጥቦች ትኩረት ይስጡ ፡፡ • የመጀመሪያው በዋናነት የጠረጴዛው ልብስ ነው - ንጹህና በብረት የተለጠፈ መሆን አለበት ፣ በይፋዊ ሁኔታ ደግሞ እንደገና ነጭ እና በብረት መታጠፍ አለበት ፡፡ • በሚያምር ሁኔታ የተዘጋጀው ሰሃን በመጠን እና ቅርፅ ይጀምራል ፡፡ ማወቅ ያለብዎት ነገር መጠኑ ከወጭቱ ጋር የሚስማማ ነው - የተዝረከረከ እና እንዲሁም ባዶ መሆን የለበትም ፡፡ እዚህ ያለው ደንብ ሳህኑ ምግቡ በውስጡ ጎልቶ እንዲታይ በቂ መሆን አለበት;
ክሬሞችን ለማዘጋጀት መሰረታዊ ህጎች
ምንም እንኳን ክሬሞቹ በአንጻራዊነት ቀለል ያሉ ጣፋጮች ለማዘጋጀት እና ብዙ ጊዜ እና ጥረት የማይጠይቁ ቢሆኑም እንኳ ብዙውን ጊዜ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፡፡ እናም ትዕግስት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የፈጠራ ችሎታም የሚያስፈልጋቸው ክሬሞች አሉ ፡፡ ለአስቸኳይ ፍጆታ አንድ ክሬም እያዘጋጁ ወይም ኬኮች ወይም ሌሎች ኬኮች ውስጥ ለመጠቀም ፣ ክሬሙ ጣፋጭ እና ለስላሳ እንዲሆን አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ይኸውልዎት- - ጄልቲንን ያለ ክሬሞችን በሚዘጋጁበት ጊዜ እንደ ጠንካራ ስለማይሆኑ በፍጥነት መወሰድ እንዳለባቸው ያስታውሱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ቅርጻቸውን ብቻ ሳይሆን ጣዕማቸውንም ይለውጣሉ;
