2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እሱ የመጀመሪያው የኃይል ምንጭ ነው እናም እሱን ላለማጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥቂት ፓውንድ መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሴቶች በጾም እና ቁርስን በመተው ይህን ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ግን በጤናቸው መበላሸት እንጂ ወደ ሌላ አያመጣም ፡፡
ቁርስ ቀላል እና ገንቢ መሆን አለበት ፣ ለሰውነት መሠረታዊ እና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እንዲሁም ጤናማ ነው ፡፡ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም እኛ እናቀርብልዎታለን ለቁርስ ቁርስ 7 ሀሳቦች ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ!
1. ተልባ ዘር - እርጎ ፣ ለስላሳ ፣ ኦትሜል ፣ እንደ ቂጣዎች ተጨማሪ ምግብ ፣ ከጤና ጋር አብረው የበሰሉ እና የበለጠ የበሰለ ኬኮች በመሬት ቅርፅ ይውሰዱት ፡፡ መፈጨትን የሚያመቻች ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ዛሬ ተወዳጅነትን ካተረፉ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ በሚያደርገው የጨጓራና ትራክት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
2. ቺያ - ሌላኛው ከፍተኛ ምግብ ፡፡ የቺያ ዘሮች ብዙውን ጊዜ ከእርጎ ጋር እስከ እርጎው ድረስ ይጣመራሉ ቁርስ. እነሱን ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ፣ ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ ወዘተ ሊያክሏቸው ይችላሉ እነሱ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ አካላቸውን ሞልተው ይይዛሉ እንዲሁም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ይህም ያደርጋቸዋል ፍጹም ጤናማ ቁርስ.
3. ለውዝ - የተጠበሰ ወይም ጥሬ ፣ ግን ያለ ጨው ፡፡ በየቀኑ የሚፈልገውን ፋይበር እና ሰውነት የሚፈልገውን ጠቃሚ ቅባቶችን የሚያቀርብ ጣፋጭ እና ገንቢ ምግብ ፡፡ እነሱ እንደ ካሎሪ በጣም ብዙ አይደሉም እናም ለረጅም ጊዜ ሙሉ ሊያቆዩዎት ይችላሉ። በቀጥታ ከዩጎት ፣ ከሙዝ ፣ ለስላሳ ወይም ከሌላ ነገር ጋር በማጣመር ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ጠቃሚ ከ30-50 ግራም ነው ፡፡
4. የቤሪ ፍሬዎች - ተወዳጅ እንጆሪዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ ብላክቤሪዎችን እና ራትቤሪዎችን ማጣት አንችልም ፡፡ እጅግ በጣም ጤናማ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ እና በፋይበር እና በማዕድን የበለፀገ ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ናቸው ፣ ቀላል እና ጤናማ ቁርስ, በየቀኑ ሊጀምሩበት የሚችሉት።
5. ሲትረስ - በተለይም የፍራፍሬ ፍሬ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ውሃ ስለሚይዝ እና ካሎሪ ስለሌለው ከሲትረስ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ሰላጣ ወይም ለስላሳ ተጨማሪ ምግብ ፍሬውን በቀጥታ ፣ በንጹህ ፍራፍሬ መልክ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ የወይን ፍሬ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን ሊያነቃቃ ይችላል ተብሎ ይታመናል።
6. ኪዊ - ይህ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ፣ ፒክቲን ይል ፡፡ ሁለተኛው ሰውነትን ለማርካት ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዳይከማች እና ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ኃላፊነት አለበት ፡፡
7. ኦትሜል - የተወሰነ ጣዕም ያለው እና ሁሉንም ሰው አይወድም ፡፡ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ለዚህም ነው ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ የሆኑት። በአጃዎች ስብጥር ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
ቀንዎን ለመጀመር 3 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር ለመመገብ ያነሳሳዎታል ጤናማ ቁርስ በየቀኑ. ለቀኑ ጤናማ ጅምር ከብዙ ሰዎች አስተያየት ጋር በተቃራኒው በጣም ጥሩ ጣዕም ካለው ጋር ሊጣመር ይችላል። ከተአምራዊ ሙፊኖች ፣ ቶስት እና ምርጥ የእንቁላል ምግቦች እስከ ተራ ኦትሜል ድረስ እስከዛሬ ድረስ ጥሩ እና ጤናማ ጅምር እንዲኖርዎ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ ለጤናማ ቁርስ 3 ሀሳቦች :
