2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር ለመመገብ ያነሳሳዎታል ጤናማ ቁርስ በየቀኑ.
ለቀኑ ጤናማ ጅምር ከብዙ ሰዎች አስተያየት ጋር በተቃራኒው በጣም ጥሩ ጣዕም ካለው ጋር ሊጣመር ይችላል። ከተአምራዊ ሙፊኖች ፣ ቶስት እና ምርጥ የእንቁላል ምግቦች እስከ ተራ ኦትሜል ድረስ እስከዛሬ ድረስ ጥሩ እና ጤናማ ጅምር እንዲኖርዎ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ ለጤናማ ቁርስ 3 ሀሳቦች:
1. የተጠበሰ ቁራጭ ከአቮካዶ እና ከእንቁላል ጋር
ውድድር ቢኖር ኖሮ በጣም ጤናማ ቁርስ ፣ በእርግጥ አቮካዶ ዘውዱን ይወስዳል። ይህ ቁርስ እጅግ በጣም ቀላል እና እንደ ጣዕምዎ ሊስተካከል ይችላል። ለመጀመር ቁርጥራጮቹን ይቅሉት ፡፡ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ አቮካዶውን በመቁረጥ ፣ በመፍጨት ወይም በመቁረጥ ብቻ ፡፡ እንዲሁም እንደ ምርጫዎ መሠረት እንቁላሉን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የተቀቀለ እንቁላል ነው ፣ ግን ከተጠበሰ ጋር እንደ ጣዕም ይለወጣል ፡፡ በመጨረሻም ሳንድዊችዎን ብቻ ይሰብስቡ እና ጣዕሙን ይደሰቱ - ፈጣን ፣ ጣዕም ፣ ጤናማ።
2. ኦትሜል ከቺያ ዘሮች ጋር
ይህ ቁርስ እንኳን የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡ ኦትሜል ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ የደረቀ ቼሪ ፣ ወተት እና ቫኒላን በመቀላቀል ሌሊቱን ለቅቀው ይሂዱ ፡፡ እንደ ዘገምተኛ የበሰለ ኦትሜል አጃ እስከ ማለዳ ድረስ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል ፡፡ በኦሜጋ -3 እና በሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች ተወዳጅ የሆኑት የቺያ ዘሮች ቀለል ያለ አልሚ ጣዕም ይጨምራሉ ፡፡ ከመብላትዎ በፊት የተከተፈ ሙዝ ማከል እና ከማር ወይም ከሜፕል ሽሮፕ ጋር ማጣጣም ይችላሉ ፡፡ አንድ ነገር የማይታሰብ ጣዕም ያለው እና ልክ እንደ ጠቃሚ ነገር ይከሰታል።
3. ስፒናች ሙፍኖች ከእንቁላል እና ከኩይኖአ ጋር
ይህ ምግብ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው እና በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ኪኒኖዎችን ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
ግብዓቶች 1 ኩባያ ኪኖዋ ፣ 2 ኩባያ ውሃ (ወይም የአትክልት ሾርባ) ፣ 1 ኩባያ ስፒናች ፣ 1/2 ሽንኩርት (የተከተፈ) ፣ 2 እንቁላል ፣ 1/4 ኩባያ የተጠበሰ አይብ ፣ 1/2 ስፕሪ ኦሮጋኖ (ወይም ቲም) ፣ 1/2 tsp ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ፣ 1/2 ስ.ፍ. ጨው።
ውሃውን ወደ ሙቀቱ አምጡና ኪኒኖውን ይጨምሩ ፡፡ ኪኖዋ ሙሉ በሙሉ እስኪበስል እና ፈሳሹ እስኪገባ ድረስ ለአስር ደቂቃዎች ያህል ዘወትር በማነሳሳት ያብስሉ ፡፡ ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ እና ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ በማይጣበቅ ፓን ውስጥ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ስፒናቹን ይጨምሩ ፡፡ ስፒናቹ እስኪደርቅ ድረስ ያብስሉ - ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ፡፡ ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ.
ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪዎች ቀድመው ይሞቁ ፡፡ በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ኪዊኖዋን ፣ ስፒናች እና ሽንኩርት ፣ እንቁላል ፣ አይብ እና ቅመሞችን ያጣምሩ ፡፡ በደንብ ይቀላቀሉ። ድብልቁን በሙዝ ቆርቆሮ ውስጥ ያፈሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ያብሱ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ 7 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እሱ የመጀመሪያው የኃይል ምንጭ ነው እናም እሱን ላለማጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥቂት ፓውንድ መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሴቶች በጾም እና ቁርስን በመተው ይህን ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ግን በጤናቸው መበላሸት እንጂ ወደ ሌላ አያመጣም ፡፡ ቁርስ ቀላል እና ገንቢ መሆን አለበት ፣ ለሰውነት መሠረታዊ እና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እንዲሁም ጤናማ ነው ፡፡ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም እኛ እናቀርብልዎታለን ለቁርስ ቁርስ 7 ሀሳቦች ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ
