2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ መመገብ የተከለከለ አይደለም። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ስለሆነም ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ።
ስለ ሜታቦሊዝም ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር ከፍ ባለ መጠን ክብደቱን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ በአክብሮት ፣ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ግቦቹን ለማሳካት ብዙም አይረዳም ፡፡
ከፍተኛ የሜታቦሊክ ደረጃዎችን መጠበቅ በተመጣጣኝ ምርቶች ምርጫ እና የተወሰኑ ጤናማ ልምዶችን በማግኘት (ተገቢ አመጋገብ ፣ ስፖርቶች) ሊከናወን ይችላል ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን እንዲጨምር የተደረጉ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ዝርዝር እንሰጥዎታለን ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. ይህ መጠጥ ሰውነትን ከልብ በሽታ እና ካንሰር የሚከላከሉ ፍሎቮኖይዶች የሚባሉትን ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይ containsል ፡፡ በጄኔቫ ዩኒቨርስቲ የተካሄደ አንድ ጥናት አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምዎን እስከ 4% ከፍ ሊያደርግ የሚችል የተወሰኑ ፖሊፊኖል (ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮችን) ይይዛል ፡፡
ለውዝ እነዚህ ፍሬዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችን እና ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ ብቻ አይደሉም ፡፡ የአልሞንድ መብላት ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ያረካል ፣ በዚህም ምክንያት ስብ ይቀልጣል እና ክብደቱ ይቀንሳል።
እንቁላል. ሁሉም የፕሮቲን ምግቦች የሜታብሊክ እሴቶችን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ እንቁላል ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ፕሮቲኖችን ከያዙ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እርጎቹ በስብ የበለፀጉ መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል ፣ ስለሆነም እንቁላል ነጭ ብቻ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
ሎሚ በቫይታሚን ሲ የበለፀገው ይህ ሲትረስ ለሰውነት እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂነት ይሠራል ፡፡ ሎሚ ኃይለኛ የጉበት ማጥራት ታይቷል ፡፡ ይህ አካል ቅባቶችን ለማስኬድ ሃላፊነት አለበት ፡፡ ጉበት በተለይም በአስተናጋጅ ምርቶች ውስጥ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች በትክክል ለመምጠጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ዓሳ እና ሌሎች ቀላል ስጋዎች። ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ዓሳዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብቻ ሳይሆኑ በርካታ አስከፊ ሁኔታዎችን በማሸነፍ ጥሩ ውጤቶችን አረጋግጠዋል ፡፡
ነጭ ስጋዎች ክሬቲን ፎስፌትን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም የሚረዳውን ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ይዘዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ መጠን የተሻለ ይሆናል ፡፡ እና የጡንቻን ብዛት ከፍ ባለ መጠን ፣ ሜታቦሊዝም ከፍ ይላል ፡፡
የሚመከር:
ኃይልን የሚጨምሩ ምግቦች
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው የወሲብ ችግር አለበት ፡፡ የዚህ ችግር መንስኤ በርካታ በሽታዎች ናቸው ፡፡ ሲጋራዎች እና አልኮሎች እንዲሁ በችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከባድ የአካል ስራ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ከ30-40 ዓመት ዕድሜ መካከል ይከሰታል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ኃይልን እንደሚጨምሩ ያውቁ እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡ ለ አቅም ይጨምሩ በተወሰኑ ምግቦች ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ወዲያውኑ መድሃኒት አይወስዱ.
የምግብ ፍላጎት የሚጨምሩ ምግቦች
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምንም ያህል የተጨናነቁ ቢሆኑም እኛን የማይጠግኑ ብቻ ሳይሆኑ የምግብ ፍላጎታችንን የበለጠ የሚያራግፉ ምግቦች እንዳሉ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ምክንያቱ የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በሚሰሩበት ጊዜ ስለጠፋ ነው ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ብንበላቸውም የረሃብን ስሜት የበለጠ ያጠናክራሉ ፡፡ ማስቲካ ማስቲካ ማኘክ የምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ያነቃቃል ፡፡ ይህ ሂደት በአፋችን ውስጥ ምግብ እንዳለ ሰውነታችንን ያታልላል ይህም የበለጠ እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ የምግብ ሶዳ የተመጣጠነ ሶዳ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይ containsል ፣ ይህም ለሰውነት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማያቀርብ ብቻ ሳይሆን እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ ጣፋጮች መጀመሪያ ላይ የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ከዚያ ረሃብ ይጨም
መራባትን የሚጨምሩ ዋና ምግቦች
በሕይወትዎ ውስጥ ለሚቀጥለው ትልቅ እርምጃ ዝግጁ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በምግብ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ አስፈላጊ ለውጦችን ማስጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ጽሑፉ የወደፊቱ እናቶች እንዲፀነሱ ስለሚረዱ ምርጥ ምግቦች መረጃ ይ containsል ፡፡ ፍሬያማነትን የሚጨምሩ አምስት ምርጥ ምርቶች እነሆ- ሙሉ እህል ያልተጣራ ምግቦች። ክብደትዎን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትን መተው አያስፈልግዎትም ፡፡ እርስዎ ብቻ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እርጉዝ የመሆን እድልን የሚጨምሩ ምርጥ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንደ ተጣራ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ የተዘረዘሩት ምግቦች ለምነት መጨመር ቅድመ ሁኔታ የሆነውን ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራሉ
የወንድ የዘር ፍሬዎችን የሚጨምሩ ምግቦች
የወንድ የዘር ፍሬ ችግሮች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የወረርሽኝ መልክ መውሰድ ጀምረዋል ፡፡ ቴስቶስትሮን አማካይ ደረጃ ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን እና ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የጠንካራ የፆታ ሥነልቦናዊ ችግሮች እየጨመሩ ይሄ ወደ ውስብስብ ነገሮች ገጽታ ስለሚመራ ፣ ጋብቻዎች ይፈርሳሉ እና በአጠቃላይ ወደ ሥነ-ህዝብ ቀውስ ይመራሉ ፡፡ የዚህ አዝማሚያ ምክንያቶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በተበከለ አካባቢ ፣ በምርት ጥራት ማሽቆልቆል እና በጠንካራ ወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የሞባይል ስልክ ልቀቶች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ተፈጥሮ እራሱ በፕላኔቷ ላይ የሚገኘውን የአለም ህዝብ ብዛት ለመዋጋት የወሰነ ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ዘና ማለት እና ሁሉንም ነገር ለአጋጣሚ መተው የለብዎ
የሆድ አሲዳማነትን የሚጨምሩ ምግቦች
አሲዶች - ሁሉም ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያገ encountቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ እና በሌሎች ውስጥ በማንኛውም ነገር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከማያስደስቱ አሲዶች በተጨማሪ በጣም የሚያሠቃዩ እና ከባድ ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከተሰቃዮች አንዱ ከሆንክ መውሰድ ያለብዎት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ለማወቅ መማር እና የሚነግርዎትን ማዳመጥ መማር ያስፈልግዎታል - የትኞቹን ምግቦች እንደሚታገሥ እና የትኛው - አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም የሚሠሩ አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም የሚሠቃይ .
