2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የልብ ወሳጅ ቧንቧ ችግር በአዋቂዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ዝቅተኛው ገደብ ቀድሞውኑ ወደ ሃያ-አምስት ስለወረደ በወጣቶች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
ይህ በሽታ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የስኳር በሽታ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ማጨስ ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያበሳጫል ፡፡
ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ልብን ይረዳል እንዲሁም የልብ ምትን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በአጠቃላይ የሰውነትዎን ሁኔታ እና የልብ ሁኔታን ለማሻሻል በቀን አምስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
አምስት ትኩስ ምግቦች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ትራውት እና ቱና ያሉ ዘይትን ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ዓሦች ልብ-ጤናማ የሆነውን ኦሜጋ 3 ፋት አሲዶችን ያቀርባሉ ፡፡
ሙሉ እህሎች በቀን ሦስት ጊዜ መወሰድ አለባቸው ፡፡ የጅምላ ዳቦ እና አጃ ብስኩቶች እንዲሁም ቡናማ ሩዝ በልብ ድካም የመያዝ አደጋን በሰላሳ በመቶ ይቀንሰዋል ፡፡
አጠቃላይ የሚበሉት የስብ መጠን እና በተለይም ጎጂ የሆኑ የሰቡ ቅባቶችን መቀነስ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡
ያልተሟሉ ቅባቶችን በደንብ ይተኩ እና ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ካለብዎ ጥቂቶቹን ያጡ እና ይህ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል። በየቀኑ ከሰባት ግራም ያልበለጠ የጨው መጠንን ይቀንሱ ፡፡
ለመጠጣት ከፈለጉ አልኮልን ይቀንሱ። አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ የወይን ጠጅ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ግን ከመጠን በላይ አልኮል የልብ ጡንቻን ይጎዳል ፡፡
በልብ ህመም ከተሠቃዩ በቅባት ዓሦች ላይ ያተኩሩ እና የተደባለቀ ዘይት ይበሉ ፡፡ የሱፍ አበባ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ።
የሚመከር:
ለጤናማ ቆሽት 10 ምግቦች
ቆሽት ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው እናም ብዙ የሰውነት ተግባራት በእሱ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ይህ አካል በሁለት አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል-የምግብ መፍጫ እና ሆርሞናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ምግብን እና ሆርሞኖችን በመፍጨት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን ያመነጫል ፡፡ በቆሽት ላይ የሚከሰት ማንኛውም ጉዳት ወደ አስከፊ መዘዞች እና ለረጅም ጊዜ ፣ አንዳንዴም እስከ ዕድሜ ልክ ሕክምናን ያስከትላል ፡፡ ይህንን ወሳኝ አካል አደጋ ላይ እንዳይጥሉ በአመጋገቡ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መካተት አለባቸው?
ለጤናማ እና ቆንጆ ቆዳ ጠቃሚ ምግቦች
ችግር ያለበትን ደረቅ ቆዳ ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ መሸብሸብ እና ደረቅነትን ለመዋጋት ሰዎች አዘውትረው ውድ በሆኑ መዋቢያዎች ላይ በጣም ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፡፡ ብዙዎቻችን በርካሽ መንገዶች ማለትም በጤናማ ምግቦች መመካት እንችላለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ጤናማ ምግቦች ችግር ያለበት ቆዳን ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ ፡፡ የቆዳ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ምርቶችን እና ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ አረንጓዴ ሻይ - እብጠትን የሚቀንሱ እና የሴል ሽፋንን የሚከላከሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ለፀሐይ ማቃጠል እና ለአልትራቫዮሌት ጨረር ከመጠን በላይ መጋለጥ እንደሚረዳ ታይቷል ፣ ይህም የቆዳ እጢ ያስከትላል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ ፖሊፊኖል ውስጥ የበለፀገ ሲሆን ይህም የእጢ በሽታ የመያዝ እድልን ያስቀራል ፡፡
ምግቦች ለጤናማ እና ሰላማዊ እንቅልፍ
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡ ጥ
ምግቦች ለጤናማ ዓይኖች
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ራዕይን እንደ ቀላል አድርገው ይመለከታሉ እና ችግሮች ከጀመሩ በኋላ ስለ ዓይን ጤና ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ የእይታ ግንዛቤ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእርሱ ምስጋና ይግባው በዙሪያችን ያለውን ዓለም ማስተዋል እና ሕይወት በሚያቀርብልን ውበቶች ለመደሰት እንሞክራለን ፡፡ የአይን እንክብካቤ ውስብስብ ነው ፣ እና ከፊሉ ተገቢ አመጋገብ ነው። ምግብ ዓይኖችዎን ከተለያዩ በሽታዎች ለመጠበቅ እና የዓይንዎን እይታ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለዓይኖችዎ ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ- 1.
ምግቦች ለጤናማ የነርቭ ስርዓት
የነርቭ ሥርዓቱ የሰውነት ተግባራት ተቆጣጣሪ ነው። እሷ ዝግጅታቸውን ብቻ ሳይሆን ትግበራዎቻቸውን ትመራለች ፡፡ ሰውነት ተግባሮቹን እንዲፈጽም መረጃ በነርቭ ሴሎች በሚላኩ የኤሌክትሪክ ምላሾች ይተላለፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስርዓቶች እንደመሆናቸው መጠን የነርቭ ሥርዓቱ ጤናማ እና ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ ወደ አንዱ መንገድ ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ይጠብቃል በምግብ በኩል ነው ፡፡ ሐ አመጋገብ በቀላሉ የነርቭ ስርዓቱን ያጠናክረዋል .
