2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ራዕይን እንደ ቀላል አድርገው ይመለከታሉ እና ችግሮች ከጀመሩ በኋላ ስለ ዓይን ጤና ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ የእይታ ግንዛቤ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእርሱ ምስጋና ይግባው በዙሪያችን ያለውን ዓለም ማስተዋል እና ሕይወት በሚያቀርብልን ውበቶች ለመደሰት እንሞክራለን ፡፡
የአይን እንክብካቤ ውስብስብ ነው ፣ እና ከፊሉ ተገቢ አመጋገብ ነው። ምግብ ዓይኖችዎን ከተለያዩ በሽታዎች ለመጠበቅ እና የዓይንዎን እይታ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለዓይኖችዎ ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ-
1. ካሮት
እናትህ ካሮት ለዓይንህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ስትነግርህ እንደነበረ አስታውስ? አዎ ትክክል ነበርች ፡፡ ካሮቶች ለጤናማ ዓይኖች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ በቂ ቪታሚን ኤ ይይዛሉ ፣ ይህም የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ይከላከላል እና ለሬቲና ጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካሮት የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ሊኮፔን እና ሉቲን የያዘ በመሆኑ የማኩላላት መበስበስ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
2. ሳልሞን እና ሰርዲን
ጥሩ ውበትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ዓሳዎችን ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ዓሳ በተለይ ለዓይን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አዘውትሮ መመገብ በአይን ውስጥ የሚገኙትን ትናንሽ የደም ሥሮች ይከላከላል ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ወይም ሰርዲን የመሳሰሉ ዓሳዎችን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመገቡ ፡፡
3. ብሮኮሊ
ምን ያህል ጤናማ እና ጠቃሚ ብሮኮሊ እንደሆነ መረጃውን ያልተቀበለ ሰው የለም። ስለሆነም ብሮኮሊ ለጤናማ መልክ በጣም ከሚመከሩ ምግቦች መካከል መሆኑ አያስገርመዎትም ፡፡ እነሱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በቫይታሚኖች የበለፀጉ ምንጮች እና በአንድ ንክሻ ውስጥ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ናቸው ፡፡ በብሩኮሊ ፍጆታ በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የአይን እይታን ለመጠበቅ የሚታገሉ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ በአንድ ጊዜ ይገባሉ ፡፡
4. ስፒናች
ይህ አረንጓዴ ተክል እንደ ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ያሉ ካሮቶኖይዶችን ይ,ል ፣ በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ ስፒናች ከማኩላር መበስበስ እና ከምሽት ዓይነ ስውርነት ለመጠበቅ እንደሚረዳ አያጠራጥርም ፡፡
5. እንቁላል
ይህ በእርግጥ ያስደንቃችኋል ፣ ግን እውነት ነው - እንቁላሎች የአይን ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡ የተከተፉ እንቁላሎችን ወይም የተቀቀለ እንቁላልን ቢመርጡ ምንም ችግር የለውም ፣ እንቁላልን ከምግብ ውስጥ ማግለሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንቁላል ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኤ የዓይንን ሬቲና ጤና ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም እንቁላሎች ቢ ቫይታሚኖችን ፣ አስፈላጊ ቅባት ያላቸውን አሲዶች እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ እንቁላል ይበሉ ፡፡ ይህ ሁለቱም መልክዎን ያሻሽላል እንዲሁም መስመርዎን ይጠብቃል።
6. ለውዝ
ጥርት ያለ እና ጣዕም ያለው ለውዝ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው ይህ ቫይታሚን በእርጅና ምክንያት የሚከሰቱትን የእይታ ችግሮች እድገትን ያዘገየዋል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽን ይከላከላል ፡፡
7. ቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ
እነዚህ ትናንሽ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ለዓይን በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንሱ ጥናቶች ያሳዩት አስገራሚ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ስለሆነም የአይን ጤናን ለመጠበቅ ፍጹም ውህድን ይፈጥራሉ ፡፡
ለዓይን የሚጠቅሙ ሌሎች ምግቦች ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ወተት ፣ አቮካዶ ፣ ፓፓያ ፣ አፕሪኮት ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ኦይስተር ናቸው ፡፡
የምንበላው ነገር ሁሉ ሰውነታችንን ይነካል ፡፡ የምግቡ ውጤት አዎንታዊም ይሁን አፍራሽ ይሁን በእኛ እና በምንወስናቸው ምርጫዎች ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለጤናማ ቆሽት 10 ምግቦች
ቆሽት ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው እናም ብዙ የሰውነት ተግባራት በእሱ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ይህ አካል በሁለት አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል-የምግብ መፍጫ እና ሆርሞናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ምግብን እና ሆርሞኖችን በመፍጨት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን ያመነጫል ፡፡ በቆሽት ላይ የሚከሰት ማንኛውም ጉዳት ወደ አስከፊ መዘዞች እና ለረጅም ጊዜ ፣ አንዳንዴም እስከ ዕድሜ ልክ ሕክምናን ያስከትላል ፡፡ ይህንን ወሳኝ አካል አደጋ ላይ እንዳይጥሉ በአመጋገቡ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መካተት አለባቸው?
ለጤናማ እና ቆንጆ ቆዳ ጠቃሚ ምግቦች
ችግር ያለበትን ደረቅ ቆዳ ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ መሸብሸብ እና ደረቅነትን ለመዋጋት ሰዎች አዘውትረው ውድ በሆኑ መዋቢያዎች ላይ በጣም ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፡፡ ብዙዎቻችን በርካሽ መንገዶች ማለትም በጤናማ ምግቦች መመካት እንችላለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ጤናማ ምግቦች ችግር ያለበት ቆዳን ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ ፡፡ የቆዳ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ምርቶችን እና ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ አረንጓዴ ሻይ - እብጠትን የሚቀንሱ እና የሴል ሽፋንን የሚከላከሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ለፀሐይ ማቃጠል እና ለአልትራቫዮሌት ጨረር ከመጠን በላይ መጋለጥ እንደሚረዳ ታይቷል ፣ ይህም የቆዳ እጢ ያስከትላል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ ፖሊፊኖል ውስጥ የበለፀገ ሲሆን ይህም የእጢ በሽታ የመያዝ እድልን ያስቀራል ፡፡
ምግቦች ለጤናማ ልብ
የልብ ወሳጅ ቧንቧ ችግር በአዋቂዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ዝቅተኛው ገደብ ቀድሞውኑ ወደ ሃያ-አምስት ስለወረደ በወጣቶች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የስኳር በሽታ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ማጨስ ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያበሳጫል ፡፡ ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ልብን ይረዳል እንዲሁም የልብ ምትን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በአጠቃላይ የሰውነትዎን ሁኔታ እና የልብ ሁኔታን ለማሻሻል በቀን አምስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ አምስት ትኩስ ምግቦች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ትራውት እና ቱና ያሉ ዘይትን ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊ
ምግቦች ለጤናማ እና ሰላማዊ እንቅልፍ
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡ ጥ
እሬት ወጥ ቤቱን ከክፉ ዓይኖች ይጠብቃል
አንዲት የቤት እመቤት ቀኑን ሙሉ በኩሽናዋ ውስጥ ታሳልፋለች ፡፡ እዚያ እሱ ምግብ ማብሰል ብቻ ሳይሆን ጓደኞችን እና ዘመድንም ይቀበላል ፡፡ በቤት ውስጥ ምቾት እና ደህንነት እንዲኖር በኩሽና ውስጥ ያለው ድባብ አዎንታዊ መሆን አለበት ፡፡ ወጥ ቤትዎን ከአሉታዊ ኃይል ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በጣፋጭ የበሰለ ምግብን ለማረጋገጥ የሚረዱ ብዙ ክታቦች እና ጣሊያኖች አሉ ፡፡ ወጥ ቤቱን ከክፉ ዓይኖች ለመጠበቅ ቀላሉ መንገድ በመስኮቱ ላይ እሬት ማደግ ነው ፡፡ እሬት ያለው አስማታዊ ውጤት ከማንኛውም ዓይነት ጥቃቅን ጉዳቶች እና ከማብሰያው ሂደት ጋር የተዛመዱ አደጋዎችን ይጠብቃል ፡፡ ስለሆነም በዋናው የወጥ ቤት እቃዎች ላይ እንዲሁም በሮች ፣ መስኮቶችና የወጥ ቤት እቃዎች ላይ የኣሊዮ ጭማቂ እንኳን እንዲረጭ እንመክራለን ፡፡ በተጨማሪም እሬት በሕዝ
