2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡
ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡
በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡
በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአኩሪ አተር ወተት ናቸው ፣ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦች ይመከራሉ - በተለይም በቪታሚን ቢ 12 እና በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም የበለፀጉ የእህል ዓይነቶች ፡፡ የቢራ እርሾም እንዲሁ የተጠበሰ ፍሬዎች (የለውዝ ፣ የለውዝ እና ሌሎች) መኖር አለበት ፡፡
በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ምግብ ለሰውነት ጤና አስፈላጊ የሆነውን ኬሚካል መመገብን የሚቀንስ መሆኑን የሚያመለክቱ ጥናቶች አሉ ፡፡
እና የእንስሳት ፕሮቲን እጥረት በመኖሩ ከሌሎች ምርቶች ማግኘት አለባቸው ፡፡ ጥሩው እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ያሉ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡
ለካልሲየም ፍላጎቶች በአበባ ጎመን ፣ በብሮኮሊ ፣ በካሮት ፣ በፓፓያ ፣ በፀሓይ አበባ ፣ በሰሊጥ እና በሌሎችም ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ብረትን የያዙ ምግቦች ጥሩ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአተር ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ቪጋን መሆን ወይም ይበልጥ በትክክል የዚህ አመጋገብ ተከታይ መሆን ቀላል ስራ አይደለም። በሁሉም ሁኔታዎች ግን አንድ ትልቅ ምስል እና ጤናማ አካል ሊሳኩ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቪጋኖች ምግብ-ነክ ካልሆኑ ሰዎች ይልቅ ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) አላቸው ፡፡ ቪጋኖች ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ይህም ክብደትን መቀነስን ይመርጣል ፡፡
ተከታዮች የቪጋን አመጋገብ ሆኖም በአመጋገባቸው በጣም ጠንቃቃ መሆን እና በቂ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ዚንክ እንዲሁም ለአእምሮ ፣ ለዓይን እና ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ማግኘት አለባቸው ፡፡
የሚመከር:
የቪጋን አመጋገብ ምናሌ
ቬጋኒዝም ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ያለው በጣም የታወቀ የቬጀቴሪያን ዓይነት ነው። ሌላው የቪጋኖች ስም የድሮ ቬጀቴሪያኖች ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ከመካከለኛው ዘመን ጀምሮ የተጀመረ ሲሆን በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ታዋቂ ሆነ ፡፡ በሃያኛው ክፍለ ዘመን የቪጋን አመጋገብ እውነተኛ እድገት አሳይቷል ፡፡ ቪጋኖች በትዕይንት ንግድ መስክ ታዋቂ ሰዎች ይሆናሉ ፡፡ የቪጋን አመጋገብ ሀሳብ በጣም ቀላል ነው። እሱ የእንስሳትን ፕሮቲኖች ሙሉ በሙሉ ባለመቀበል ላይ የተመሠረተ ነው። እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቢጫ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አይቻልም ፡፡ የቪጋን ምግብን የሚከተሉ ሰዎች እንደሚናገሩት ሰው በተፈጥሮ የተፈጠረው በዋነኝነት የተተከሉ ምግቦችን ለመብላት ሲሆን ሰ
የቪጋን አመጋገብ ከ 6 በፊት
ቪጋን ከ 6 ወይም ከ VB6 በፊት (ቪጋን በፊት 6) አመጋገብ በማርክ ቢትማን ተፈጠረ ፡፡ ቢትማን በመጽሐፉ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን እንደጀመረ ያስረዳል ፣ ግን በጤና ምክንያቶች እሱን ተግባራዊ ማድረግ አልተሳካም ፡፡ ተጣጣፊ ምግብን ለመከተል በአብዛኛው የተተከሉ ምግቦችን መመገብ እና ከምናሌው ውስጥ ስጋን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢትማን ስጋን ሙሉ በሙሉ ማግለል እንደማይችል ከተገነዘበ በኋላ ከ 6 በፊት የቪጋንን አመጋገብ ፈለሰፈ ፡፡ አመጋገቢው በየቀኑ እስከ 18 ሰዓታት ድረስ የቪጋን ምግብን መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ አንድ ሰው ሌሎች ምርቶችን መብላት ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ከመጠን በላይ ፡፡ ቢትማን ይህ አገዛዝ ሁሉም ሰው ክብደት እንዲቀንስ እንደሚረዳ ይናገራል ፣ እናም አንድ ሰው ቅርፁን ለመያዝ ከፈለገ
ትክክለኛው የፍራፍሬ አመጋገብ
ባለሙያዎች በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፣ እናም በሰው አካል ላይ ያላቸው ጥቅሞች በእውነት ብዙ ናቸው። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ሲፈልጉ በሚጠቅሟቸው ንጥረ ነገሮች የሚተማመኑት ፡፡ ማለቂያ የሌላቸው ዝርያዎች አሉ የፍራፍሬ አመጋገብ . ከእነሱ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው ግን አንድ ሳምንት ነው ፡፡ በእርግጥ በፍራፍሬ ላይ ብቻ መኖር አይችሉም ፣ እና ያን ያህል ያንንም አይፈልግም። በተጨማሪም ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ መመገብ ይፈቀዳል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመብላት የፍራፍሬ መጠንን ወደ ብዙ እኩል ክፍሎች መከፋፈል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሰውነት ቫይታሚኖችን አቅርቦት ቀስ በቀስ መሙላት ያረጋግጣል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት ደንቡ በአንድ ጊዜ የሚበላ
ትክክለኛው አመጋገብ
ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ካለብዎት እርስዎን የሚያስፈራሩ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ሁሉም አመጋገቦች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ለሰውነት ትክክለኛ እና ጠቃሚ የሆነ ምግብ በአመጋገቡ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለውጦች አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና የአራቱ የምግብ ቡድኖች አካላት የሚገኙበት ነው ፡፡ የሜዲትራንያንን አመጋገብ የሚከተለው ምግብ ለዚህ ዓላማ በጣም ተስማሚ ነው። ከባድ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ በሜድትራንያን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የተለያዩ አይነት አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞችን ይመገባል - ያለገደብ ብዛት። በምግብዎ ውስጥ ብዙ ጨው ከመጨመር ይልቅ እንዲጣፍጡ ከፈለጉ የተለያዩ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እንደ ጣዕምዎ ያዋህዷቸው ፡፡ የቀይ
ትዝታውን ለማጠናከር ትክክለኛው አመጋገብ
ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ችሎታ ማዳከም ይጀምራል ፣ ከዚያ አንጎልን ለማጠናከር ተጨማሪ ምግብ መውሰድ መጀመር አለብዎት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በምናሌዎ ውስጥ በተለይም ለውዝ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖዎች ትኩረትን እና ትውስታን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ እነሱን ጥሬ እና በራሳቸው መብላቱ ተመራጭ ነው ፣ ግን ጣዕማቸውን ካልወደዱ በኬክ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለማስታወስ ችግሮች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ዓሳ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመምጠጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይበሉ ፡፡ ዓሳ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ካልሆነ በስተቀር ስኩዊድን ፣ ምስሎችን ፣ ሸርጣንን እና ሌሎች የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፣ እነሱም በአንጎል እንቅ
