2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ካለብዎት እርስዎን የሚያስፈራሩ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ሁሉም አመጋገቦች ውጤታማ አይደሉም ፡፡
ለሰውነት ትክክለኛ እና ጠቃሚ የሆነ ምግብ በአመጋገቡ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለውጦች አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና የአራቱ የምግብ ቡድኖች አካላት የሚገኙበት ነው ፡፡
የሜዲትራንያንን አመጋገብ የሚከተለው ምግብ ለዚህ ዓላማ በጣም ተስማሚ ነው። ከባድ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡
በሜድትራንያን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የተለያዩ አይነት አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞችን ይመገባል - ያለገደብ ብዛት።
በምግብዎ ውስጥ ብዙ ጨው ከመጨመር ይልቅ እንዲጣፍጡ ከፈለጉ የተለያዩ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እንደ ጣዕምዎ ያዋህዷቸው ፡፡
የቀይ ሥጋ እና የአልኮሆል ፍጆታ ይገድቡ። በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ እና ዶሮ ይመገቡ ፡፡ የባህር ምግብ እንዲሁ ይመከራል።
ሰላጣዎችን በማብሰያ እና ጣዕም ውስጥ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ ፡፡ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የማስዋብ ውጤትም አለው ፡፡
ለሰውነት በደንብ የሚሠራ ሌላ ምግብ የሰባት ትናንሽ ክፍሎች አመጋገብ ነው ፡፡ ከዕለታዊው ግማሽ ክፍል ውስጥ መገኘት ያለባቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡
የሰባ ምግቦች በትንሹ ይቀመጣሉ። የተፈቀደው ስጋ ዘንበል ያለ ብቻ ነው ፡፡ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ትክክለኛው የበጋ ጣፋጭ ምግቦች
ለበጋው ወቅት በጣም ተስማሚ የሆኑት ጣፋጮች የቀዘቀዙ ወይም ቢያንስ የቀዘቀዙ ናቸው ፡፡ ለማዘጋጀት ረጅም ጊዜ የማይጠይቁ ግን ጣፋጭ ይሁኑ ለጣፋጭ ምግቦች ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የመጀመሪያው ሀሳብ ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ይመሳሰላል- ፖም ከተጣራ ወተት እና መሳም ጋር አስፈላጊ ምርቶች 3 - 4 ፖም ፣ መሳም ፣ 2 ኩባያ የተጣራ ወተት ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ ፣ ¾
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
ትክክለኛው የበዓል ሰላጣ የኒሶዝ ሰላጣ
ዝነኛው የፈረንሳይ ሰላጣ በሁሉም ምግብ ቤቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ይቀርባል ፣ ግን እያንዳንዱ fፍ በተለየ መንገድ ያዘጋጃል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ድንች እና አረንጓዴ ባቄላዎችን መጨመር መጥፎ ማሟያ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ እና ተጨማሪ ማሟያዎችን በመሞከር ደስተኞች ናቸው ፡፡ ለኒሶዝ ሰላጣ ኦርጅናሌው የምግብ አሰራር ትኩስ አትክልቶችን ፣ የተቀቀለ እንቁላልን ፣ አንቾቪስን እና የወይራ ዘይትን ያጠቃልላል ፡፡ ከቱና ፣ ከአሩጉላ እና ከወይራ ጋር ያሉ ልዩነቶች ዛሬ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ይህ ልብ ያለው የበዓል ሰላጣ ለቤተሰቡ በሙሉ ራሱን የቻለ እራት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እኛ ለእርስዎ የምናቀርበው ሰላጣ ለኒሶዝ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ በውስጡም ንጥረ ነገሮቹ አስደናቂ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች ይፈጥ
ትክክለኛው የፍራፍሬ አመጋገብ
ባለሙያዎች በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፣ እናም በሰው አካል ላይ ያላቸው ጥቅሞች በእውነት ብዙ ናቸው። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ሲፈልጉ በሚጠቅሟቸው ንጥረ ነገሮች የሚተማመኑት ፡፡ ማለቂያ የሌላቸው ዝርያዎች አሉ የፍራፍሬ አመጋገብ . ከእነሱ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው ግን አንድ ሳምንት ነው ፡፡ በእርግጥ በፍራፍሬ ላይ ብቻ መኖር አይችሉም ፣ እና ያን ያህል ያንንም አይፈልግም። በተጨማሪም ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ መመገብ ይፈቀዳል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመብላት የፍራፍሬ መጠንን ወደ ብዙ እኩል ክፍሎች መከፋፈል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሰውነት ቫይታሚኖችን አቅርቦት ቀስ በቀስ መሙላት ያረጋግጣል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት ደንቡ በአንድ ጊዜ የሚበላ
ትዝታውን ለማጠናከር ትክክለኛው አመጋገብ
ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ችሎታ ማዳከም ይጀምራል ፣ ከዚያ አንጎልን ለማጠናከር ተጨማሪ ምግብ መውሰድ መጀመር አለብዎት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በምናሌዎ ውስጥ በተለይም ለውዝ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖዎች ትኩረትን እና ትውስታን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ እነሱን ጥሬ እና በራሳቸው መብላቱ ተመራጭ ነው ፣ ግን ጣዕማቸውን ካልወደዱ በኬክ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለማስታወስ ችግሮች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ዓሳ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመምጠጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይበሉ ፡፡ ዓሳ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ካልሆነ በስተቀር ስኩዊድን ፣ ምስሎችን ፣ ሸርጣንን እና ሌሎች የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፣ እነሱም በአንጎል እንቅ
