2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቬጋኒዝም ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ያለው በጣም የታወቀ የቬጀቴሪያን ዓይነት ነው። ሌላው የቪጋኖች ስም የድሮ ቬጀቴሪያኖች ነው ፡፡
ይህ አመጋገብ ከመካከለኛው ዘመን ጀምሮ የተጀመረ ሲሆን በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ታዋቂ ሆነ ፡፡ በሃያኛው ክፍለ ዘመን የቪጋን አመጋገብ እውነተኛ እድገት አሳይቷል ፡፡
ቪጋኖች በትዕይንት ንግድ መስክ ታዋቂ ሰዎች ይሆናሉ ፡፡ የቪጋን አመጋገብ ሀሳብ በጣም ቀላል ነው። እሱ የእንስሳትን ፕሮቲኖች ሙሉ በሙሉ ባለመቀበል ላይ የተመሠረተ ነው።
እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቢጫ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አይቻልም ፡፡ የቪጋን ምግብን የሚከተሉ ሰዎች እንደሚናገሩት ሰው በተፈጥሮ የተፈጠረው በዋነኝነት የተተከሉ ምግቦችን ለመብላት ሲሆን ሰውየው አሚኖ አሲዶችን እና የእንስሳት ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ አይችልም ፡፡
የቪጋን አመጋገብ ምናሌ ሩዝ - ቡናማ ወይም ዱር ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያካትታል ፡፡ የቪጋን አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ ሁሉንም ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፣ ግን በእጽዋት ላይ የተመሠረተ።
ምግቦቹን በእንፋሎት ማዘጋጀት ተመራጭ ነው ፣ ግን የተጋገረ እና የተጠበሰ ምግብ ይፈቀዳል። ቪጋኖች ያለ ዱቄት ከጥራጥሬ ብቻ የተሰራ ዳቦ ይጠቀማሉ ፡፡
የድሮ ቬጀቴሪያኖች ሙሉ ስንዴ እና አጃ ዱቄት እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ አጃው ዳቦ የቪጋን አመጋገብ መሠረት ነው ፣ ሲጋገር ፣ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ይታከላሉ ፡፡
የቪጋን አመጋገብ ምናሌ ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲዝናና እና በጣም ዘና ለማለት አይፈቅድም። በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ አይበሳጭም እንዲሁም እየመነመነ አይደለም ፡፡
በብዙ ሰዎች የሚበሉት የተጣራ ምርቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና በርካታ በሽታዎች እንዲዳከሙ ያደርጉታል ፣ ይህም አካሉ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰራ ማበረታቻ አይሰጥም ፡፡
የመጨረሻው የቪጋን መብላት ሙሉ በሙሉ ወደ ጥሬ ምግብ መቀየር ነው። ምናሌው ከመጠን በላይ ጨው ፣ የተሟሉ ስብ እና ትራንስ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው።
ጥሬ ምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን በሽታውን የሚያባብሰው በመሆኑ በጨጓራ በሽታ ፣ በ colitis እና ቁስለት ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
የሚመከር:
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
የቪጋን አመጋገብ ከ 6 በፊት
ቪጋን ከ 6 ወይም ከ VB6 በፊት (ቪጋን በፊት 6) አመጋገብ በማርክ ቢትማን ተፈጠረ ፡፡ ቢትማን በመጽሐፉ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን እንደጀመረ ያስረዳል ፣ ግን በጤና ምክንያቶች እሱን ተግባራዊ ማድረግ አልተሳካም ፡፡ ተጣጣፊ ምግብን ለመከተል በአብዛኛው የተተከሉ ምግቦችን መመገብ እና ከምናሌው ውስጥ ስጋን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢትማን ስጋን ሙሉ በሙሉ ማግለል እንደማይችል ከተገነዘበ በኋላ ከ 6 በፊት የቪጋንን አመጋገብ ፈለሰፈ ፡፡ አመጋገቢው በየቀኑ እስከ 18 ሰዓታት ድረስ የቪጋን ምግብን መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ አንድ ሰው ሌሎች ምርቶችን መብላት ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ከመጠን በላይ ፡፡ ቢትማን ይህ አገዛዝ ሁሉም ሰው ክብደት እንዲቀንስ እንደሚረዳ ይናገራል ፣ እናም አንድ ሰው ቅርፁን ለመያዝ ከፈለገ
የቪጋን ምናሌ
የታዋቂ ቬጀቴሪያኖች ዝርዝርን ከሚይዙት ኮከቦች መካከል ማዶና ፣ ግዌኔት ፓልቶር እና ካትሪን ዲኑቭ ይገኙበታል ግን ከዚያ በላይ የሄዱ እና ቪጋኖች የሚባሉ ሰዎች አሉ ፡፡ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ እንቁላል ፣ ወተት እና ሌላው ቀርቶ ማር እንኳን ለመመገብ ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ ፡፡ አንድ አዲስ ቪጋን የሚፈጽመው ትልቁ ስህተት ብቁ ምትክ ሳያገኝ ሁሉንም የእንሰሳት ምርቶች መካድ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ድንች ፣ ዱባ እና ቲማቲም በጠረጴዛው ላይ ይቀራሉ ፡፡ ይህ ወደ በሽታዎች እና የማስታወስ ችግሮች ብቻ ያስከትላል ፡፡ ጀማሪ ቪጋን የሕንድ ምግብን መማር ፣ አዳዲስ ምርቶችን እና የምግብ አሰራሮችን ማወቅ አለበት ፡፡ በመጨረሻም ፣ የቪጋን ምናሌው የተለያዩ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስጋን ለመተው ከወሰኑ በአሚ
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
ስለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ አፈ ታሪኮች
እሱን ለመሞከር እያሰቡ ነው ጥሬ የቪጋን አመጋገብ ? ጥሬ እና የቀጥታ ምግቦችን በመመገብ ጥቅሞች የሚምሉ ብዙ ሰዎች ቢኖሩም ፣ በተለመዱ አፈ ታሪኮች የሚመሩ ተቃዋሚዎች አሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) እያጠኑ ከሆነ ከጀርባው ያለውን እውነታ ይማሩ ስለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ ስድስቱ አፈ ታሪኮች ደጋግመው የሚደጋገሙ ፡፡ እነሱ እውነት እንዳልሆኑ ሲሰሙ ደስ ይላቸዋል ፡፡ አፈ-ታሪክ 1-እርስዎ መብላት ያለብዎት ጥሬ ምግቦችን ብቻ ነው አንዳንዶች መብላት ያለብዎት 100% ብቻ ነው ይላሉ ጥሬ ምግቦች እና ጥሬው ምግብ አመጋገብን ለመጠቀም ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን አፈታሪክ አጥብቀው ቢይዙም እውነታው ግን ማንኛውም ትኩስ እና ጥሬ የቬጀቴሪያን ምግቦች መጨመር አማካይ ምግብ ለሚመገቡት ይጠቅማል ፡
