2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ችሎታ ማዳከም ይጀምራል ፣ ከዚያ አንጎልን ለማጠናከር ተጨማሪ ምግብ መውሰድ መጀመር አለብዎት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ በምናሌዎ ውስጥ በተለይም ለውዝ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖዎች ትኩረትን እና ትውስታን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ እነሱን ጥሬ እና በራሳቸው መብላቱ ተመራጭ ነው ፣ ግን ጣዕማቸውን ካልወደዱ በኬክ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡
ለማስታወስ ችግሮች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ዓሳ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመምጠጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይበሉ ፡፡ ዓሳ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ካልሆነ በስተቀር ስኩዊድን ፣ ምስሎችን ፣ ሸርጣንን እና ሌሎች የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፣ እነሱም በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡
የማስታወስ ችሎታን ከሚረዱ ምርጥ ምግቦች መካከል አቮካዶ ይገኝበታል ፡፡ ይህ ለእኛ ያልተለመደ ፍሬ የአንጎልን እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መላ የመከላከል አቅማችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም የቆዳውን ቆንጆ ገጽታ ይደግፋል።
እምብዛም ጠቃሚ ያልሆኑ የመስቀለኛ አትክልቶች / የአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን / ናቸው ፡፡ ብዙዎቹን ወደ ሰላጣዎችዎ ያክሉ ወይም በእንፋሎት ያቧጧቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ቀለል ያሉ ምርቶችን መውሰድ ኃይል እንደሚሰጥዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርጉ በቅርቡ ያያሉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጠነኛ መጠን ውስጥ የቡና መጠን ለአጭር ጊዜ የማስታወስ እና ለረዥም ጊዜ ይደግፋል ፡፡ በቀን እስከ 3 ብርጭቆ ሙቅ መጠጥ ይጠጡ እና በሚያስደንቅ ውጤቱ ይደሰቱ ፡፡
ለተፈጥሮ ቸኮሌት ተመሳሳይ ነው ፡፡ በየቀኑ ጥቂት ብሎኮችን ከወሰዱ ትኩረታችሁን እንደሚያሻሽሉ እና የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡
በጥሩ ማህደረ ትውስታ ለመደሰት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል። በትንሹ ይመገቡ እና በምግብ መካከል ቢያንስ ለ 3-4 ሰዓታት ክፍተቶችን ይተዉ። ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ግን ለስላሳ መጠጦች ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ተጨማሪ የቀጥታ ምግቦችን እና የተቀነሰ ስኳር የያዙ አነስተኛ ምርቶችን ይመገቡ። እንዲሁም የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ ይገድቡ።
የሚመከር:
አራስዎትን ያስተናግዱ! አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ተፈጥሯዊ መፍትሄ
ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ለሕክምና ወይም ሌላው ቀርቶ መሠረታዊ መድኃኒት ናቸው አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር (እንደ ጉዳዩ) ፡፡ እራስዎን በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነውን - ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ፣ ለጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ . ባለፉት ዓመታት ሰውነታችን ማለቁ የማይቀር መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ህመም የሚከሰተው በእብጠት ሂደቶች ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ጉዳቶች እና የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምክንያት ነው ፡፡ እና ምልክቶቹ የተለያዩ ቢሆኑም በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥመዋል እናም ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ እና ዶክተር ካማከሩ በኋላ ሰዎች
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር አመጋገብ
በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የሚረዳው ምግብ ከበሽታ ፣ ከድካም እና ከደም ማነስ እንዲሁም የማያቋርጥ ጉንፋን በኋላ እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ የአመጋገብ ዓላማው የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ፣ መከላከያውን እና መከላከያውን ለመጨመር ፣ የማገገሚያውን ሂደት ለማጠናከር ነው ፡፡ ይህ ምግብ በዋነኝነት የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት በመጨመር እና በመጠን እና በካርቦሃይድሬት ጥራት መጠነኛ ጭማሪ ያላቸውን ምርቶች በመለየቱ ይታወቃል ፡፡ መመገብ በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደረጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ የነጭ እና አጃ ዳቦ ፣ እንዲሁም ሙሉ እህልን መጠቀምን ይፈቅዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ካለው ሥጋ በስተቀር ሁሉም የሾርባ ዓይነቶች እንዲሁም ሁሉም የስጋ ዓይነቶች ይፈቀዳሉ። እንዲሁም ዓሳ መብላት ይችላሉ
ትክክለኛው የፍራፍሬ አመጋገብ
ባለሙያዎች በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፣ እናም በሰው አካል ላይ ያላቸው ጥቅሞች በእውነት ብዙ ናቸው። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ሲፈልጉ በሚጠቅሟቸው ንጥረ ነገሮች የሚተማመኑት ፡፡ ማለቂያ የሌላቸው ዝርያዎች አሉ የፍራፍሬ አመጋገብ . ከእነሱ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው ግን አንድ ሳምንት ነው ፡፡ በእርግጥ በፍራፍሬ ላይ ብቻ መኖር አይችሉም ፣ እና ያን ያህል ያንንም አይፈልግም። በተጨማሪም ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ መመገብ ይፈቀዳል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመብላት የፍራፍሬ መጠንን ወደ ብዙ እኩል ክፍሎች መከፋፈል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሰውነት ቫይታሚኖችን አቅርቦት ቀስ በቀስ መሙላት ያረጋግጣል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት ደንቡ በአንድ ጊዜ የሚበላ
ትክክለኛው አመጋገብ
ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ካለብዎት እርስዎን የሚያስፈራሩ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ሁሉም አመጋገቦች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ለሰውነት ትክክለኛ እና ጠቃሚ የሆነ ምግብ በአመጋገቡ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለውጦች አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና የአራቱ የምግብ ቡድኖች አካላት የሚገኙበት ነው ፡፡ የሜዲትራንያንን አመጋገብ የሚከተለው ምግብ ለዚህ ዓላማ በጣም ተስማሚ ነው። ከባድ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ በሜድትራንያን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የተለያዩ አይነት አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞችን ይመገባል - ያለገደብ ብዛት። በምግብዎ ውስጥ ብዙ ጨው ከመጨመር ይልቅ እንዲጣፍጡ ከፈለጉ የተለያዩ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እንደ ጣዕምዎ ያዋህዷቸው ፡፡ የቀይ
