2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባለሙያዎች በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎች እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፣ እናም በሰው አካል ላይ ያላቸው ጥቅሞች በእውነት ብዙ ናቸው። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ሲፈልጉ በሚጠቅሟቸው ንጥረ ነገሮች የሚተማመኑት ፡፡
ማለቂያ የሌላቸው ዝርያዎች አሉ የፍራፍሬ አመጋገብ. ከእነሱ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው ግን አንድ ሳምንት ነው ፡፡ በእርግጥ በፍራፍሬ ላይ ብቻ መኖር አይችሉም ፣ እና ያን ያህል ያንንም አይፈልግም። በተጨማሪም ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ መመገብ ይፈቀዳል ፡፡
ቀኑን ሙሉ ለመብላት የፍራፍሬ መጠንን ወደ ብዙ እኩል ክፍሎች መከፋፈል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሰውነት ቫይታሚኖችን አቅርቦት ቀስ በቀስ መሙላት ያረጋግጣል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት ደንቡ በአንድ ጊዜ የሚበላ ከሆነ አንድ ሰው የጨጓራና የደም ሥር ትራክቱን መደበኛ ሥራ ሊያደናቅፍ ይችላል።
ብዙ ሰዎች በፍራፍሬስ ይዘት እና ክብደት ለመጨመር በመፍራት ፍሬ አይቀበሉም። በሌላ በኩል ፋይበር እና ሌሎች በፍራፍሬ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ጥቅም አላቸው ፡፡
ፍሩክቶስ የተትረፈረፈ ምግብ እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን የማታለል ስሜት ይፈጥራል። ከቀላል የኬሚካል ውህድ ስለሆነ በሰው አካል ውስጥ ከነጭ ስኳር ማቃጠል ይቀላል። ሆኖም የፍራፍሬውን ምግብ ወደ እርስዎ ላለመቀየር ፣ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችን እንደሚበሉ እና በምን መጠን እንደሚጠነቀቁ ይጠንቀቁ ፡፡
በፕሮግራሙ መጨረሻ አንድ ግራም እንኳን የማጣት እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ የሙዝ ፣ የወይን እና የ pears ፍጆታን መቀነስ እና ማስወገድም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ የስኳር መጠን ስላለው ከደረቁ ፍራፍሬዎች መቆጠብ ይመከራል ፡፡
እንዲሁም ተመሳሳይ ፍራፍሬዎችን ለረጅም ጊዜ መመገብም ተመራጭ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ ተመሳሳይነት ፍሩክቶስን ወደ ስብ እንዲለወጥ ሊያደርግ ይችላል።
በእርግጥ አንድ ቀን ለቁርስ አፕሪኮትን ከተመገቡ በሚቀጥለው ቀን እራት ለመብላት እንደገና ጣፋጭ ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው የቀጥታ ባክቴሪያ ፍሩክቶስን በተሻለ ለመምጠጥ እና ለማስኬድ ስለሚረዳ የላክቲክ አሲድ ምርቶችን በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
ጤናማ የፍራፍሬ አመጋገብ
ምንድን ፍራፍሬዎች ሊበላው ይችላል የአመጋገብ ጊዜ - ይህ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሴቶችን የሚያስደስት ጥያቄ ነው ፡፡ አንዳንድ ምንጮች እንደሚሉት በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፣ እና በሌሎች መሠረት - የሚወስዱት መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖራቸው ያምናሉ ፡፡ ለዚያም ነው ፣ አሁን በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ታዲያ ወርቃማው ትርጉሙ የት እንደሚገኝ እና ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ አሁንም ምን መመገብ እንደሚችሉ መረዳቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የፍራፍሬ ፍጆታ እና ተጨማሪ ፓውንድ መካከል ግንኙነት አለ?
የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ
ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ፍራፍሬዎች ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም ገንቢ እና ሙሌት ከመሆናቸው በተጨማሪ ሰውነትን አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና በፍጥነት ፍጥነት እንዲሰሩ ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ የሚከናወነው በመርዛማ መርዝ መርዝ ላይ ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች በዋና ዋና የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለዚህም ነው መርዝ መርዝ በጣም የሚረዳቸው ፡፡ የተጎዳው የጉበት እና የሆድ ንፁህ ናቸው ፣ እና ቀላል እና የበለጠ ኃይል እንደተሞላ ይሰማዎታል። ከበጋው ጋር በሚጣጣም ሁኔታ የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ ይመጣል ፡፡ በሙቀቱ ሰልችቶ ሁሉም ሰው እንደ ወጣት እና አዛውንት ፍራፍሬዎች ተወዳጅ የሆኑትን ቀላል እና የሚያድስ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ በሶስት ቀናት ው
ትክክለኛው አመጋገብ
ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ካለብዎት እርስዎን የሚያስፈራሩ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ሁሉም አመጋገቦች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ለሰውነት ትክክለኛ እና ጠቃሚ የሆነ ምግብ በአመጋገቡ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለውጦች አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና የአራቱ የምግብ ቡድኖች አካላት የሚገኙበት ነው ፡፡ የሜዲትራንያንን አመጋገብ የሚከተለው ምግብ ለዚህ ዓላማ በጣም ተስማሚ ነው። ከባድ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ በሜድትራንያን ምግብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የተለያዩ አይነት አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞችን ይመገባል - ያለገደብ ብዛት። በምግብዎ ውስጥ ብዙ ጨው ከመጨመር ይልቅ እንዲጣፍጡ ከፈለጉ የተለያዩ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እንደ ጣዕምዎ ያዋህዷቸው ፡፡ የቀይ
ትዝታውን ለማጠናከር ትክክለኛው አመጋገብ
ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ችሎታ ማዳከም ይጀምራል ፣ ከዚያ አንጎልን ለማጠናከር ተጨማሪ ምግብ መውሰድ መጀመር አለብዎት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በምናሌዎ ውስጥ በተለይም ለውዝ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖዎች ትኩረትን እና ትውስታን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ እነሱን ጥሬ እና በራሳቸው መብላቱ ተመራጭ ነው ፣ ግን ጣዕማቸውን ካልወደዱ በኬክ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለማስታወስ ችግሮች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ዓሳ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመምጠጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይበሉ ፡፡ ዓሳ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ካልሆነ በስተቀር ስኩዊድን ፣ ምስሎችን ፣ ሸርጣንን እና ሌሎች የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፣ እነሱም በአንጎል እንቅ
