2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንድን ፍራፍሬዎች ሊበላው ይችላል የአመጋገብ ጊዜ - ይህ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሴቶችን የሚያስደስት ጥያቄ ነው ፡፡
አንዳንድ ምንጮች እንደሚሉት በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፣ እና በሌሎች መሠረት - የሚወስዱት መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖራቸው ያምናሉ ፡፡
ለዚያም ነው ፣ አሁን በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ታዲያ ወርቃማው ትርጉሙ የት እንደሚገኝ እና ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ አሁንም ምን መመገብ እንደሚችሉ መረዳቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡
በዝቅተኛ የፍራፍሬ ፍጆታ እና ተጨማሪ ፓውንድ መካከል ግንኙነት አለ?
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈር አንድ ሰው በአጠቃላይ ጤናማ ምግብ ባለመመገቡ እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚመራ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለው የማይራመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ክብደት መቀነስ የማይችሉ መሆኑ የተለመደ ነው። ከ 30 ዓመታት በኋላ ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ተብሎ የሚጠራው በዓመት በ 1% እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡ ለዚያም ነው ስለ ምን እንደሚበሉ እና ምን ዓይነት ሕይወት እንደሚመሩ ማሰብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ደካማ የተፈጠረው የዕለት ምግብ እንዲሁ በቀጥታ ይህንን ችግር ይነካል ፡፡
ክብደት መጨመር የሚጨምር ከሆነ
* የተፈጥሮ ስጦታዎችን ጨምሮ በጠረጴዛዎ ላይ ጥቂት ጠቃሚ ምርቶች አሉ ፤
* ምግብዎን በብዙ ስብ እና ስኳር ያብስሉት;
* የተጠበሱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የፍራፍሬ ጥቅሞች ምንድናቸው?
እነሱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ። አብዛኛዎቹ የቢዮፍላቮኖይዶች ኃይለኛ ምንጮች ናቸው - ቫይታሚን መሰል ንጥረነገሮች ፡፡ ብላክኩራን እና ኪዊስ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እንዲሁም የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ እንደ አቮካዶ ያሉ ሌሎች በካልሲየም እና ፎስፈረስ የበለፀጉ ናቸው ለጥርስም ጥሩ ናቸው ፡፡
ለ hematopoiesis ብረት ያስፈልጋል ፡፡ በዱባ እና በዘሮቹ ብዛት በብዛት ይ Conል ፡፡ በደንብ ለመምጠጥ ፣ እንደ እንጆሪ ፣ ፐርሰሞን ወይም ሐብሐብ ያሉ ሌሎች ምርቶችን ከ ዱባው ጋር መመገብ አለባቸው። እነሱ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የትኞቹን ፍራፍሬዎች መመገብ አለብዎት?
አጠቃላይ ዝርዝር አለ በአመጋገብ ወቅት የሚመከሩ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ስለሚረዱ። ብዙውን ጊዜ በምግብ መካከል ይበላሉ እንዲሁም በሰላጣዎች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በሁለት ቡድን የተከፈሉ ናቸው ፣ ማለትም ክብደት ሊጨምሩባቸው የሚችሉ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ፡፡
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ፍራፍሬዎች
* አናናስ;
* ኪዊ;
* ፒር;
* ኮክ;
* ብርቱካናማ
* አረንጓዴ ፖም;
* የወይን ፍሬ
በተጨማሪም እነዚህ ፍራፍሬዎች በተራቡ ጊዜ ሆድዎን በትንሹ እንዲጠግኑ እና የለመዱትን ጎጂ ምግብ እንዳይበሉ ይረዱዎታል ፡፡
የአመጋገብ ልምዶችዎን ለመለወጥ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ መጀመርም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ብቻ የተፈለገውን ምስል ለማሳካት እና በቀጭኑ ስስላሴን ለመደሰት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጭ እና ጤናማ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ትኩስ እና ጤናማ ፍሬዎችን በመጭመቅ ፣ በመጫን ወይም በማዳከም ወይም በእንፋሎት በማሰራጨት ይገኛሉ ፡፡ እነሱ የፍራፍሬ ውሃ ይይዛሉ ፣ በውስጡም ስኳር ፣ ማዕድናት ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ኢንዛይሞች እና ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይሟሟሉ ፡፡ ሲገኙ የማይጠቀሙ እና የማይበሉ ክፍሎች ይለያሉ ሚዛኖች ፣ የዘር ክፍሎች ፣ ድንጋዮች ፣ ዘሮች ፣ ወዘተ እንዲሁም ሴሉሎስ ፣ የእንጨት ቲሹ እና ሌሎች ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ፍሬው ለልጆች እና ለታመሙ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ትኩስ ጭማቂ በመባል የሚታወቁት የፍራፍሬ ጭማቂዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በአዲስ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ኢንዛይሞች እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በመድፍ
የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ
ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ፍራፍሬዎች ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም ገንቢ እና ሙሌት ከመሆናቸው በተጨማሪ ሰውነትን አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና በፍጥነት ፍጥነት እንዲሰሩ ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ የሚከናወነው በመርዛማ መርዝ መርዝ ላይ ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች በዋና ዋና የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለዚህም ነው መርዝ መርዝ በጣም የሚረዳቸው ፡፡ የተጎዳው የጉበት እና የሆድ ንፁህ ናቸው ፣ እና ቀላል እና የበለጠ ኃይል እንደተሞላ ይሰማዎታል። ከበጋው ጋር በሚጣጣም ሁኔታ የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ ይመጣል ፡፡ በሙቀቱ ሰልችቶ ሁሉም ሰው እንደ ወጣት እና አዛውንት ፍራፍሬዎች ተወዳጅ የሆኑትን ቀላል እና የሚያድስ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ በሶስት ቀናት ው
የፍራፍሬ መዓዛዎች ጤናማ እንድንመገብ ያደርጉናል
በጣም ብዙ ጊዜ አንድን ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነን ፣ ግን በጣም ጣፋጭ የሆነውን ለመብላት መምረጥ አለብን ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ምርጫ ያጋጠማቸው እያንዳንዱ ሰው ጤናማ ባልሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የመፈተን ስሜት ተሰምቶታል ፡፡ ከፈረንሣይ የመጡ ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከበስተጀርባ ለማስቀመጥ የሚያስችል መንገድ አለ ብለዋል ፡፡ የልዩ ባለሙያዎቹ ሀሳብ እራት ከመብላቱ በፊት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማሽተት ነው ፡፡ ከመመገባችን በፊት ፒር ፣ አፕል ወይም ሌላ ማንኛውንም ፍሬ የምንሸተው ከሆነ ከዚያ በኋላ አንጎላችን ጤናማ ምግብ እንዲመርጥ ይረዳዋል ሲሉ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ ጥናት የእያንዳንዱ ምግብ መዓዛ አስፈላጊነት እንዲሁም በምርጫችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል አፅንዖት ይሰጣል ሲሉ የ
እጅግ በጣም ጥሩ እና ጤናማ የፍራፍሬ ሰላጣ እንዴት እንደሚዘጋጅ
የበጋ ወቅት ፀሐይ መቃጠል ፣ ድርቀት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የስሜት መለዋወጥ የተለመደ ሆኗል ፡፡ ማንም በሞቃት ፀሐይ መውጣት ፣ ብዙ ላብ እና በጣም ደክሞ መውጣት አይወድም። በእርግጥ ለሳንቲም ሁሌም ሁለት ገጽታዎች አሉ ፣ እና ክረምትም ከአሉታዊ ጎኖች በበዙ አዎንታዊዎች ይመጣል ፡፡ ይበልጥ የተሻሉ ፣ የወቅቱን ደስ የማይሉ ስሜቶች የሚገድቡባቸው መንገዶች አሉ ፡፡ ገንዳዎችን እና ባህርን መጎብኘት ፣ በገጠር ውስጥ ቅዳሜና እሁድ ፣ ከሎሚ ከማር ወይም ከሐብሐብ የተሠሩ እንደ ሙቀት ያሉ የሰውነት ማቀዝቀዣዎችን ለመቀነስ የሚረዱ ጭማቂዎችን ማቀዝቀዝ ሙቀትን ለማሸነፍ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ በስተቀር የፍራፍሬ ሰላጣዎች ለዚህ ዓላማ ፍጹም ናቸው ፡፡ ስለ ክረምት አስብ እና ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የሚያድሱ ፍ
በበጋ ወቅት የፍራፍሬ ሰላጣ - ፍጹም ብርሃን እና ጤናማ ጣፋጭ
የፍራፍሬ ሰላጣ ለብርሃን ተስማሚ አማራጭ ነው እና ጤናማ ጣፋጭ , ይህም ለከፍተኛ ካሎሪ ኬኮች እና ኬኮች በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ የፍራፍሬ ሰላጣዎች ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያረካሉ እና በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ እና የእነሱ አስደናቂ ገጽታ ስሜትን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለሰላጣዎች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት እንጆሪ ፣ ሙዝ ፣ ፒር ፣ ብርቱካን ፣ ፖም እና ኪዊስ ናቸው ፡፡ እና ጣዕማቸውን ለማብዛት እንደ ኦትሜል ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎችም ያሉ የፍራፍሬ ሰላጣዎች ተወዳጅ ንጥረ ነገሮች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ ጥሩ ጥምረት ማር ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ አይስክሬም (በጠረጴዛው ላይ ሰላቱን ከማቅረባቸው በፊት የሚጨመረው) ፣ እርጎ ፣ ክሬም ፣ እርሾ ክሬም ፣ አረቄ ፣ ጣፋጭ ወጦች ፣ የተለያዩ ሽሮዎ
