2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ማለት ይቻላል ከጊዜ ወደ ጊዜ የሆድ ህመም ነበረብን ፡፡ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ናቸው ፡፡
ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ አሉ የሆድ መነፋት ምክንያቶች እና እንደ መሰረታዊ ምክንያት ሕክምናው ይለያያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የተለያዩ ምግቦች ሆድዎን ሊያረጋጉ እና በፍጥነት እንዲድኑ ይረዱዎታል።
እዚህ አንዳንድ በጣም ጥሩዎች ናቸው ለጨጓራ ምግቦች.
ዝንጅብል ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ማስታገስ ይችላል
የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ በሆድ ውስጥ የሚረብሽ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ደማቅ ቢጫ ሥጋ ያለው ጥሩ መዓዛ ያለው ሥሩ ዝንጅብል ብዙውን ጊዜ እነዚህን ሁለት ምልክቶች ለማከም እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ያገለግላል ፡፡
ዝንጅብል በጥሬ ሊበላ ፣ ሊፈላ ፣ በሙቅ ውሃ ወይም እንደ ማሟያ ሊበላው የሚችል እና በሁሉም መልኩ ውጤታማ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሊከሰቱ በሚችሉት በጠዋት ህመም እና ማስታወክ በሚሰቃዩ ሴቶች ብዙ ጊዜ ይወሰዳል ፡፡
ከ 500 በላይ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ያካተቱ የ 6 ጥናቶች ግምገማ በቀን ዝንጅብል 1 ግራም መውሰድ በእርግዝና ወቅት 5 ጊዜ ከማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
እነዚህ ሕክምናዎች ከባድ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዝንጅብል እንዲሁ ኬሞቴራፒ ወይም የቀዶ ሕክምና ለሚሰጣቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ የኬሞቴራፒ ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ከመደረጉ በፊት በየቀኑ 1 ግራም ዝንጅብል መውሰድ የእነዚህን ምልክቶች ክብደት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚሠራበት መንገድ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን ዝንጅብል በሆድ ውስጥ ያለውን የነርቭ ስርዓት ምልክትን የሚቆጣጠር እና ሆዱ የሚወጣበትን ፍጥነት የሚያፋጥን በመሆኑ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜትን ይቀንሳል ፡፡
ዝንጅብል በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን የልብ ህመም ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ በየቀኑ ከ 5 ግራም በላይ በሆነ መጠን ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
ካምሞሚል ማስታወክን ሊቀንስ እና የአንጀት ምቾት እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል
ትናንሽ ነጭ አበባዎች ያሉት የሻሞሜል ዕፅዋት ተክል ባህላዊ ነው ለሆድ ሆድ መድሃኒት. ካምሞሚል ሊደርቅ እና ወደ ሻይ ሊበስል ይችላል። ሆኖም ሰፊ አጠቃቀም ቢኖርም በምግብ መፍጨት ቅሬታዎች ላይ ውጤታማነቱን የሚያረጋግጡ የተወሰኑ ጥናቶች ብቻ ናቸው ፡፡ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው የካሞሜል ማሟያዎች ከኬሞቴራፒ በኋላ የማስመለስን ክብደት ቀንሰዋል ፡፡
አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው ካምሞሚል ንጥረ-ነገር የአንጀት ንክሻዎችን በመቀነስ እና በርጩማው ውስጥ የሚወጣውን የውሃ መጠን በመቀነስ በአይጦች ውስጥ የተቅማጥ ልገሳን አስገኝቷል ፣ ይህ ግን በሰው ልጆች ላይ ተፈፃሚነት እንዳለው ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ካምሞሊም ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ፣ በጋዝ ፣ በሆድ እብጠት እና በተቅማጥ እንዲሁም በሕፃናት ላይ የሆድ ድርቀት የሚያስታግሱ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ሚንት ብስጩ የአንጀት ሕመም ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል
ለአንዳንድ ሰዎች የተበሳጨ ሆድ የሚበሳጨው በአንጀት ሲንድሮም ወይም IBS ነው ፡፡ አይቢኤስ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ሊያስከትል የሚችል ስር የሰደደ የአንጀት ችግር ነው ፡፡ ምንም እንኳን IBS ን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሚንት እነዚህን ደስ የማይል ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የፔፐርሚንት ዘይት እንክብልን መውሰድ በአይ ቢ ኤስ በአዋቂዎች ላይ የሆድ ህመምን ፣ ጋዝን እና ተቅማጥን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡
ተመራማሪዎቹ የፔፐንንት ዘይት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማስታገስ እንደሚሰራ ያምናሉ ፣ ይህም ህመም እና ተቅማጥ የሚያስከትለውን የአንጀት ቁርጠት ክብደትን ይቀንሳል ፡፡
ማይንት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ነገር ግን ከባድ reflux ፣ ሂትሪያን ፣ የኩላሊት ጠጠር ወይም የጉበት እና ቢል በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ጥንቃቄ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
ተልባ ዘር የሆድ ድርቀት እና የሆድ ህመም ይረዳል
ተልባሴ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማስተካከል እና የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ የሚያግዝ ጥቃቅን ፋይበር ነክ ዘር ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በሳምንት ከሦስት አንጀት በታች እንደሆነ ይገለጻል እናም ብዙውን ጊዜ ከሆድ ህመም እና ምቾት ጋር ይዛመዳል። ተልባ ፣ እንደ መሬት ተልባ ዱቄት ወይም እንደ ሊንዲን ዘይት የተበላ ፣ የሆድ ድርቀት ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ ተረጋግጧል ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የተልባ እግርን ሙዳዎችን የሚበሉ የተልባ እግር ሙፍኖችን ከማይበሉበት ጊዜ ይልቅ በየሳምንቱ 30% የበለጠ አንጀት ይገኙባቸዋል ፡፡
ፓፓያ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ቁስለት እና ጥገኛ ተሕዋስያን ላይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል
ፓፓያ ብርቱካንማ ቀለም ያለው ጣፋጭ ሞቃታማ ፍራፍሬ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ እንደ ተፈጥሮ ጥቅም ላይ ይውላል ለሆድ ህመም መፍትሄ. ፓፓያ ፓፓይን ይ containsል - በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን የሚያበላሽ ኃይለኛ ኢንዛይም በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና በቀላሉ እንዲዋሃዱ ያደርጋል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ምግብን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ በቂ የተፈጥሮ ኢንዛይሞችን ስለማያፈሩ እንደ ፓፓይን ያሉ ተጨማሪ ኢንዛይሞችን መመገብ የተበሳጨውን የሆድ ህመም ምልክታቸውን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
በፓፓይን ጥቅሞች ላይ ብዙ ጥናቶች የሉም ፣ ነገር ግን አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፓፓያ ንጥረ ነገር አዘውትሮ መመገብ በአዋቂዎች ላይ የሆድ ድርቀትን እና እብጠትን ይቀንሳል ፡፡ ፓፓያም በአንዳንድ የምዕራብ አፍሪካ አገራት ለጨጓራ ቁስለት ባህላዊ መድኃኒትነት ያገለግላል ፡፡ ውስን የሆኑ የእንስሳት ጥናቶች እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ይደግፋሉ ፣ ግን የበለጠ የሰው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
በመጨረሻም በአንጀት ውስጥ ሊኖር የሚችል እና ለከባድ የሆድ ህመም ምቾት የሚዳርጉ የአንጀት ተውሳኮችን ለማስወገድ የፓፓያ ዘሮች እንዲሁ በቃል ይወሰዳሉ ፡፡
አረንጓዴ ሙዝ
የሆድ ህመም በኢንፌክሽን ወይም በምግብ መመረዝ ምክንያት የሚመጣ ብዙውን ጊዜ በተቅማጥ በሽታ ይከሰታል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የበሰለ አረንጓዴ ሙዝን ማከል ሩዝ ላይ ከተመሠረተው ብቻ ይልቅ ተቅማጥን ለማስወገድ በአራት እጥፍ ይጠቅማል ፡፡ የአረንጓዴ ሙዝ ኃይለኛ የፀረ-ተቅማጥ ውጤቶች የሚቋቋሙት ስታርች በመባል የሚታወቁት በልዩ የቃጫ ዓይነቶች ምክንያት ነው ፡፡ የማያቋርጥ ስታርች በሰው ሊሳብ አይችልም ፣ ስለሆነም እስከ ትልቁ አንጀት እስከ አንጀት መጨረሻ ድረስ በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል ይቀጥላል። በኮሎን ውስጥ ቀስ ብለው በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያዎችን በማብሰል አንጀትን ብዙ ውሃ ለመምጠጥ እና በርጩማውን ለማጠንከር የሚያነቃቁ አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶችን ለማምረት ያስችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ በሚበስልበት ጊዜ ተከላካይ የሆኑ ስታርችዎች ወደ ስኳር ስለሚለወጡ ተመሳሳይ ውጤት እንዲኖራቸው የበሰለ ሙዝ በቂ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርች መያዙ አይታወቅም ፡፡
የፔኪን ተጨማሪዎች ተቅማጥ እና ዲቢቢዮሲስ እንዳይከሰት ሊከላከሉ ይችላሉ
በሆድ ወይም በምግብ የሚመጡ ህመሞች ተቅማጥን በሚያስከትሉበት ጊዜ የ pectin ተጨማሪዎች መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ ፒክቲን በፖም እና በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኝ የእፅዋት ፋይበር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ተለይቶ እንደ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ይሸጣል ፡፡ Pectin በሰዎች አልተያዘም ስለሆነም በጣም ውጤታማ በሆነበት በአንጀት ውስጥ ይቀራል ፡፡ በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የፔክቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከታመሙ ሕፃናት ውስጥ በ 4 ቀናት ውስጥ ከተቅማጥ ያገገሙ 23 በመቶ የሚሆኑት የፔክቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የማይወስዱ ናቸው ፡፡
ፒኬቲን እንዲሁ የተረበሸውን ሆድ ያስታግሳል በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት በማስተዋወቅ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያ ሚዛን ባለመኖሩ ምክንያት የጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ህመም ደስ የማይል ምልክቶች ይታያሉ ፡፡
ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በተለይም በአንጀት ውስጥ ከተያዙ ኢንፌክሽኖች በኋላ ፣ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ ወይም በከባድ የጭንቀት ጊዜያት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡
የፔክቲን ተጨማሪዎች የአንጀት አመጣጥን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጥሩ ባክቴሪያዎችን በመጨመር እና የጎጂዎችን እድገት በመቀነስ እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
የፒክቲን ተጨማሪዎች ተቅማጥን ለማስታገስ እና የአንጀት ባክቴሪያዎችን ጤናማ ሚዛን ለማስፋት ውጤታማ ቢሆኑም ፣ በፔክቲን የበለፀጉ የተፈጥሮ ምግቦች ተመሳሳይ ጥቅሞች እንዳላቸው አይታወቅም ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
በፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ ምግቦች የአንጀት ንቅናቄን ማስተካከል ይችላሉ
አንዳንድ ጊዜ የተበሳጨ ሆድ በ dysbiosis ፣ በአንጀት ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ዓይነት ወይም ብዛት ሚዛናዊ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሆድ ጠቃሚ በሆኑ ፕሮቢዮቲክስ ውስጥ ምግቦችን መመገብ ይህን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል እና የጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም መደበኛ ያልሆነ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ፕሮቢዮቲክ የያዘ ለታመመ ሆድ ምግቦች ያካትቱ
- እርጎ - በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቀጥታ ፣ ንቁ የባክቴሪያ ባህሎችን የያዘ እርጎ መብላት የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ያስታግሳል ፤
- ቅቤ ቅቤ;
- ከፊር - ለአንድ ወር ለአንድ ቀን በቀን 2 ኩባያ (500 ሚሊ ሊት) ኬፉር መጠጣት የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የአንጀት ንክሻ እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡
ቀላል ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ሊታገሱ ይችላሉ
እንደ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ብስኩት እና ቶስት ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ብዙውን ጊዜ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል የታመመ ሆድ. ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ እነዚህ ምግቦች ለማቆየት ቀላል እንደሆኑ ይናገራሉ ፡፡ በህመም ጊዜ ቀላል ካርቦሃይድሬት የበለጠ ጣፋጭ ሊሆን ቢችልም በተቻለ ፍጥነት አመጋገብዎን እንደገና ማስፋት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብዎን ከመጠን በላይ መገደብ ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡
የተቀቀለ ድንች
ድንች ከድርቀት ለመከላከል ፈሳሾችን ለመምጠጥ ይረዳዎታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ከፍተኛ የስታርች ይዘት እና አነስተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው ሰገራዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡ ሆድዎን ሊያበሳጭ ስለሚችል በመጀመሪያ ቆዳውን ማላቀቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ
ሆድዎ ጥሩ ስሜት በማይሰማበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብዙ መብላት አይፈልጉም ፡፡ ግን አሁንም የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሰውነትዎ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤም ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ይሰጥዎታል ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ ሆድዎን ለማስታገስ የሚታወቅ ሲሆን የፒትስበርግ ሜዲካል ሴንተር ዩኒቨርስቲ እንኳን የሆድ ህመም እና የሆድ ህመም የሚያስከትሉ የሆድ መተንፈሻ አካላት ላላቸው ህመምተኞች ይመክራል ፡፡
ከፊር
ፎቶ Sevdalina Irikova
እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ መረጃ ከሆነ ከ kefir በስተቀር አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ተቅማጥ ሲይዙ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ከፊር ሰውነት በበሽታው ያጣውን ጠቃሚ ባክቴሪያ ወደነበረበት መመለስ የሚችል ፕሮቲዮቲክስ የያዘ የተፋጠጠ የወተት መጠጥ ነው ሲል ክሊቭላንድ ክሊኒክ ድረ ገጽ ዘግቧል ፡፡ እርጎው ወይም ኬፉሩ በስኳር ውስጥ አነስተኛ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ድር ጣቢያው ይመክራል ፣ ከፍ ያለ የስኳር መጠን የተቅማጥ ምልክቶችን ሊያባብሰው እና የውሃ እና የኤሌክትሮላይት ብክነትን የበለጠ ሊቀንስ ይችላል።
አጃ
ሙሉ እህልን መጨመር የሆድ ህመምን ለማስታገስ እና የአንጀት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ከታመመ ሆድ ጋር የማይመገቡት
• ወተት ፣ አይብ ወይም አይስክሬም
ወተት ፣ አይብ እና አይስክሬም ከፍተኛ ስብ ስላላቸው ለመፍጨት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በሆድ ህመም ወቅት መወገድ አለባቸው ፡፡ ተራ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ሊሆን ይችላል ለሆድ ጤና ጥሩ. እርጎ በፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ሕያው ባክቴሪያዎችን እና እርሾን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚረዱ የአንጀት ጤና. በጨጓራ ሆድ ውስጥ ትንሽ እርጎ በሽታውን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦች
የተጠበሱ ምግቦች በዘይትና በቅባት የበለፀጉ ሲሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ለሆድ ለመፍጨት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡በሆድ ህመም ወቅት ምልክቶችዎን ለማስታገስ ከእንደዚህ አይነት የተጠበሱ ምግቦች ይጠንቀቁ ፡፡
• ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተበሳጨ ሆድ ሲመገቡ ለጤና ጥሩ ቢሆኑም ጉዳዮችን ያባብሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች በመሆናቸው ነው ፡፡ የሆድ መታወክ እስኪያልፍ ድረስ ለጊዜው እነሱን መጠበቁ ይመከራል ፡፡
• ካፌይን ወይም አልኮሆል
ካፌይን እና አልኮሆል የሆድ አሲድ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ማቅለሽለሽ ይመራሉ። በተጨማሪም ካፌይን የተቅማጥ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ የከፋ ምልክቶችን ለማስወገድ ከካፌይን እና ከአልኮል ተጠንቀቁ ፡፡
• ከፍተኛ አሲድነት ያላቸው የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ምግቦች
እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ቲማቲሞች ያሉ በጣም አሲዳማ የሆኑ ምግቦች የአሲድ መመለሻን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቀደም ሲል የነበሩትን የሕመም ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል ፣ ይህም የልብ ህመም እና የማቅለሽለሽ ስሜት ያስከትላል። ሎሚ ፣ ወይን ፣ አናናስ ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች እና ስኳር ከፍተኛ የአሲድ ይዘት ያላቸው ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ሎሚ-እንዴት ማከማቸት እና መመገብ እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን በጣም ዝነኛ ቢሆንም ሎሚውን በሚሉ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ መንፈስን የሚያድስ እና ጠቃሚ ፣ ይህ በጣም ጎምዛዛ የሆነው ሲትረስ በእውነቱ ጣፋጭ ፣ በውኃ ውስጥ ተጨምቆ በስኳር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው በቪታሚን ሲ የተሞላ መሆኑን ያውቃል ፣ ነገር ግን በውስጡም ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማዕድናትን ይ,ል ፣ ይህም ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የኃይል ኃይል አቅራቢ ያደርገዋል ፡፡ የሎሚው አመጣጥ ዛሬ በጣም ጠቃሚ እና በጣም ተወዳጅ ለመሆን ሎሚው ወደ እኛ ብዙ መንገድ መጥቶልናል ፡፡ በሕንድ የተገኘ ሲሆን ከሦስት ሺህ ዓመታት በፊት ቻይናን ተቆጣጠረች ፡፡ ከዚያ መካከለኛው ምስራቅ ተሻገረ ፡፡ በአይሁድ መካከል ይህ ልዩ ፍሬ በሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓቶች ወቅት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በጥንቷ ግሪክ
በዝቅተኛ ሄሞግሎቢን መመገብ
ሄሞግሎቢን በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ሲሆን ለጤና ጥሩ ሚና ይጫወታል ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ያጓጉዛል። ብረት ከምግብ የሚወጣና ለሂሞግሎቢን ውህደት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ዝቅተኛ የብረት ምግብ በሰውነት ውስጥ ወደ ሂሞግሎቢን ዝቅተኛ መጠን እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ የብረት እጥረት የደም ማነስ ይባላል። በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ ለመፈወስ እና ለመከላከል ይችላል ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ቀይ ሥጋ ፣ ጨለማ ዶሮ ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ሙሉ እህል እና በብረት የተጠናከሩ እህልች ምርጥ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣
ፈጣን ምግብ ተስፋ ያስቆርጠናል! ምን መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ
ድብርት የ 21 ኛው ክፍለዘመን መቅሠፍት ነው ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ-በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት ፣ በሥራ ላይ ፣ የሚወዱትን ማጣት ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች የምግብ አለመመጣጠን የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል እንደሚችል ደምድመዋል ፡፡ የአውስትራሊያ ዶክተሮች በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚሰቃዩ የበጎ ፈቃደኞች ቡድንን አጠና ፡፡ ትምህርቶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን አመጋገብ ተካትቷል ፈጣን ምግብ ፣ እና በተለይም - የሰባ ሥጋ ፣ በርገር እና ሌሎች ጣዕም ያላቸው ግን ጎጂ ምግቦች። ሌላኛው ቡድን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በሜዲትራኒያን ምግብ ላይ ሄደ ፡፡ በምርመራዎቹ ወቅት ተመራማሪዎቹ በሁለተኛ ቡድን ውስጥ በትክክል የበሉት ህመምተኞች - የመንፈስ ጭንቀት መጠን በ 30% ቀንሷል የሚል ድ
ለዚያም ነው ወቅታዊ ምግቦችን ብቻ መመገብ ያለብን
በምንኖርበት ሰሞን የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ጤናማ እና ሙሉ መሆን የምንፈልግ ከሆነ ብዙ ሰዎች እንደሚሰሙ ሰምተዋል ፡፡ “እኔ የምበላው እኔ ነኝ” የሚለውን ከፍተኛውን ቃል ከተከተሉ ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምርጫ በበልግ እና ወዘተ ላይ የሚያድጉ እና የሚበስሉ ምርቶችን ለመብላት በፀደይ ወቅት ነው ፡፡ የፀደይ አትክልቶች አረንጓዴ እና ትኩስ ቀለሞች በህይወትዎ ውስጥ መጣጣምን ያመጣሉ እናም የፀደይ መጀመሪያ ጤዛ ትኩስ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ይህንን መርህ ተከትለን ከተፈጥሮ ጋር እንዋሃዳለን ፣ ስለሆነም በቀላሉ ጤንነታችንን እንመግበዋለን ፡፡ ይህ በፀደይ እና በበጋ ወቅት በሰውነታችን ላይ የሚከሰት ዋናው ነገር ነው - ለመጪው መኸር እና ክረምት ተመጋቢ እና እንደገና ይሞላል ፣ የንጹህ ምግብ ምርጫ በአንፃራዊነት ውስን በ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
