2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሄሞግሎቢን በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ሲሆን ለጤና ጥሩ ሚና ይጫወታል ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ያጓጉዛል። ብረት ከምግብ የሚወጣና ለሂሞግሎቢን ውህደት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
ዝቅተኛ የብረት ምግብ በሰውነት ውስጥ ወደ ሂሞግሎቢን ዝቅተኛ መጠን እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ የብረት እጥረት የደም ማነስ ይባላል። በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ ለመፈወስ እና ለመከላከል ይችላል ፡፡
በብረት የበለፀጉ ምግቦች
ቀይ ሥጋ ፣ ጨለማ ዶሮ ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ሙሉ እህል እና በብረት የተጠናከሩ እህልች ምርጥ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን እና አስፓርን ጨምሮ አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ ፡፡
የብረት መሳብ
የምግቡ የብረት ይዘት በሁለት ይከፈላል ፣ ከእንስሳት ምርቶች የሚመጣ ብረት እና ከፍራፍሬና ከአትክልቶች የሚመጣ ብረት ፡፡ እንደ ቀይ ሥጋ ፣ የእንቁላል አስኳል እና የዶሮ እርባታ ካሉ ከእንስሳት ተዋጽኦዎች የሚወጣው የመጀመሪያው የብረት ዓይነት በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋጥ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በጣም ከባድ ነው ፡፡
በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እና ጭማቂዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ብሮኮሊን ፣ እንጆሪዎችን እና ቃሪያን ጨምሮ ሰውነታችን ብረት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ከወተት ተዋጽኦ ምርቶች ውስጥ ካልሲየምን እና ከአንዳንድ ሻይ የሚመጡ ታኒኖችን ጨምሮ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር አብረው ሲመገቡ በብረት መስጠቱ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
በዝቅተኛ ሄሞግሎቢን ሰውነቱ የብረት መጠን መጨመር ያስፈልገዋል ፣ ይህ በፍጥነት በማደግ ላይ ባሉ ጊዜያትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 7 እስከ 12 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ህፃናት በቀን 11 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ትናንሽ ልጆች በየቀኑ 7 ሚሊግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል ፣ ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ደግሞ በቀን 10 ሚ.ግ ብረት ያስፈልጋቸዋል ፣ ከዚያ ደግሞ ከ 9 እስከ 13 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 8 ሚ.ግ ብረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡.
ወንዶች ከ 14 እስከ 19 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 11 ሚ.ግ ብረት ያስፈልጋቸዋል ፣ ሴቶች በወር አበባ ወቅት በብረት መጥፋት ምክንያት የብረት ፍላጎታቸውን ይጨምራሉ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 15 ሚሊግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ አዛውንቶች በየቀኑ 8 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል ፣ ሴቶች ደግሞ በቀን 18 ሜጋግ ብረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች በቀን 8 ሜጋግ ብረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡
በአይነምድር የበለፀገ አመጋገብ በተጨማሪ ዶክተርዎ የብረት እጥረትን ለማስተካከል የብረት ማዕድናትን ሊያዝል ይችላል ፡፡ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማንኛውንም ቪታሚኖች ወይም የማዕድን ማሟያዎች ከእሱ ጋር ይወያዩ ፡፡ ሰውነትዎ ለጤና ጥሩ ብረት ሲፈልግ በጣም ብዙ ብረት መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ሄሞግሎቢን እንዴት እንደሚጨምር - ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የሂሞግሎቢን መጠን ሊጨምር ይችላል ከሚከተሉት ምርቶች ጋር-ብራን ፣ የስንዴ ገንፎ ፣ አፕሪኮት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አልሞንድ ፣ ሮማን ፣ ፕለም ጭማቂ ፣ ፕለም ፣ ዘቢብ ፣ አተር ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ኦክሜል ፣ አናናስ (የታሸገ ጨምሮ) ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ሂሞግሎቢንን የሚጨምር በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እና በብረት ይዘት ውስጥ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ብዙ ከስጋ ጋር ተመጣጣኝ ናቸው። ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ለህዝብ መድሃኒት በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ እና ያለማቋረጥ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ 1.
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምን ስህተቶች ናቸው?
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በትክክል ከተከተለ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ስለሚሰጥ በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መኖራቸውን በመጨመር በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የስኳር ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ውስጥ የስኳር መጠንን ሚዛናዊ የሚያደርግ የደም ግቤቶችን ወደ እርማት ያመራል ፡፡ ይህ በዋነኝነት ለጠንካራ ስሪት ይሠራል - የኬቲካል (ኬቶ) አመጋገብ .
በዝቅተኛ ግፊት ውስጥ ምን እንደሚመገቡ (ዝቅተኛ የደም ግፊት)
ድክመት ፣ ድካም ፣ ማዞር ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የሚገጥሟቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ እንነጋገራለን የደም ግፊት መቀነስ ፣ መቼ የደም ግፊት ከ 100 እስከ 60 በታች ነው ሚሊሜትር ሜርኩሪ. ዝቅተኛ የደም ግፊት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-የተዳከመ ትኩረትን ፣ የጆሮ ድምጽ ማነስ ፣ ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች። በዚህ በሽታ ሕክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት መድኃኒቶች አይደሉም ፣ ግን የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ ፡፡ በሚገነቡበት ጊዜ መከተል ያለባቸውን አንዳንድ ህጎች እነሆ ዝቅተኛ የደም ግፊት አመጋገብ የደም ግፊት መቀነስን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ 1.
መፍትሄው በዝቅተኛ የስብ ይዘት ውስጥ አይደለም
ሁሉም የተጀመረው ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ታዋቂ የጤና ባለሙያዎች ሰዎች እንዲገለሉ ሲመክሩ ነበር ስብ ከምግብዎቻቸው ፡፡ በወቅቱ አንዳንድ ጥናቶች በዘመናችን ምናሌ ውስጥ “ተንኮለኛ” ብለው እንደሚያመለክቱት ብዙ ሰዎች እነዚህን መመሪያዎች አምነው መከተል ጀመሩ ፡፡ ሆኖም ብዙም ሳይቆይ ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ መፍትሔ አለመሆኑን ለሐኪሞች ግልጽ ሆነ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ከባድ ምግብ ለረጅም ጊዜ መከተል አይችሉም። በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እንደ ካንሰር ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ድካም እና ድብርት ያሉ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ ስብ ጤናማ የአመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል የሚለውን ሀሳብ እንደገና የማስገባት ዝንባሌ አለ ፡፡ የህክምና ባለሙያዎች በየጥቂት ዓመቱ የሚመገቡትን የስብ መጠን
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
