2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡
ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል ፡፡
ሞቃታማ ቀናት እና በበጋ ወቅት የሚሰጡትን ሁሉንም ዕድሎች ይጠቀሙ ፡፡
የመጀመሪያው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር መብላት እንጂ መራብ አይደለም ፡፡ እና በትክክል እና በመደበኛነት ለመብላት። ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ፣ ከሰዓት በኋላ ምግቦች ፣ ፍላጎቱ ከተሰማዎት - ተፈቅደዋል። ዘዴው ጤናማ እና ቀላል መሆን ነው ፡፡
በተመጣጣኝ አመጋገብ ደንቡ ይሠራል - ያነሰ እና ብዙ ጊዜ። ሰውነት ለማስኬድ ጊዜ ያላቸውን አነስተኛ ክፍሎች ይበሉ። አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና ሌሎች ጤናማ ምርቶችን አፅንዖት መስጠት ጥሩ ነው ፡፡
ወቅታዊ የበጋ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ ሚዛን እንዲኖርዎ ይረዳዎታል። ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የክብደት መቀነስን ከማነቃቃት በተጨማሪ ሰውነትን ጤናማ እና እርጥበት ይጠብቃል ፡፡
የአካል እንቅስቃሴ ሦስተኛው አስተዋፅዖ አለው በበጋው ውስጥ በፍጥነት የስብ ማቅለጥ. ተጨማሪ አካሄዶችን ይራመዱ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያግኙ ፣ ስፖርት ይጫወቱ ፣ ቤት ውስጥ ወይም ውጭ ያሠለጥኑ ፣ ጂም ቤቱ ለእርስዎ የማይስብዎት ከሆነ ፣ ጠቃሚውን ከአስደሳች ጋር ለማጣመር የራስዎን መንገድ ይፈልጉ ፡፡
ይህ አይደለም የበጋ አመጋገብ ፣ እና በጣም ጠቃሚ የአኗኗር ዘይቤ - ጤናማ ምግብ ፣ የበለጠ እንቅስቃሴ እና ብዙ ፈሳሾች። እነዚህን ነገሮች ወደ ልምዶችዎ ለመለወጥ ጊዜ ለማግኘት በበጋው ይጀምሩ ፡፡
በዚህ መንገድ ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጣሉ ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በዚህ መንገድ ለማዋል ይለምዳሉ እና ወቅቱ ምንም ይሁን ምን አስደናቂ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የሚመከር:
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ክብደትን በአቮካዶ በቋሚነት እንዴት እንደሚቀንሱ
ለራሳችን ያለን ግምት ጤና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ እና ጤናማ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ዓላማዎን ለማሳካት እንዲችሉ ስለ ምናሌዎ እና በየቀኑ ስለሚበሉት ነገር ማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ ከአቮካዶ ጋር አፈታሪክ አይደለም
የክረምቱ አመጋገብ ከ 15 ኪሎ ግራም በላይ ክብደትዎን ያጣል
ክረምቱ እዚህ አለ ፣ እናም በዓላቱ እንዲሁ ፡፡ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን ከፈለጉ እስከ 15.8 ኪሎ ግራም በሚቀንስ የ 12 ቀናት አገዛዝ ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ ለዚህ አመት ጊዜ ተስማሚ ነው ፣ የክረምቱ አመጋገብ ከቅዝቃዛው ጋር ተያይዘው የሚመጡ ቫይረሶችን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን አካል አያሳጣቸውም ፡፡ አመጋገቡ ረዥም እና በጣም የተወሳሰበ ነው። ፍላጎትን ይጠይቃል ፡፡ በተለይም በክረምቱ ወቅት ክብደት ለመጨመር ለማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የክረምቱ አመጋገብ ዘዴ በጥብቅ መታየት ያለበት ልዩ ምናሌን ያካትታል ፡፡ በእነዚህ 12 ቀናት ውስጥ የተከለከሉ ሁሉም በምግብ ውስጥ ያልተጠቀሱ ምግቦች ናቸው ፡፡ የተፈቀዱትን ያለገደብ ብዛት መብላት ይችላሉ ፡፡ ደንቦቹን ከተከተሉ የክረምቱ አ
ክብደትን በቋሚነት እና በረጅም ጊዜ ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ዘዴ
ክብደትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ተጣጣፊነትን እና የተለያዩ ምግቦችን የሚያቀርብ የአመጋገብ ዕቅድ መፈለግ ለጤናማ አኗኗር ዘላቂ መሠረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በአጠቃላይ አንድ ሰው ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ከተከተለ ሚዛናዊ ምግብ በኋላ በቀን ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚሆነውን በቀን 2000 ካሎሪ ይመገባል ፡፡ ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ ካርቦሃይድሬትን እንደ ስብ ያከማቻል ፣ ይህም በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና ብዛት መከታተል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ አካሄድ ሰዎች በተመጣጣኝ የፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እንዲመ
