2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡
ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡
በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡
በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለጠ በጂኖችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የሆፕ መጠጥ በዲ ኤን ኤ አወቃቀር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አጥብቀው ይናገራሉ ፣ ግን ቡና በእርግጠኝነት አሉታዊ ውጤት አለው ፡፡
በካፌይን የተሞላ የመጠጥ ፍጆታ ቴሎሜሮችን ያሳጥረዋል ፣ እነሱ በእርግጥ እንደ ዲ ኤን ኤ ሴሎች እንደ ተከላካይ የሆነ ነገር። ከጥናቱ የተገኙ ባለሙያዎች ያገኙዋቸው መረጃዎች ቢኖሩም ፣ ቡና እና ቢራ ምን ያህል ጠቃሚ ወይም ጎጂ ስለመሆናቸው ከዚህ ሁሉ ተጨባጭ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ ገና ጊዜው ገና ነው ተብሏል ፡፡
ምርምር መቀጠል አለበት - በዚህ መንገድ ለሁለቱም መጠጦች የተሟላ ትንታኔ እና በሰው ሴሎች ላይ በትክክል እንዴት እንደሚነኩ ማድረግ ይቻላል ፡፡
በቀን ሁለት ኩባያ ቡናዎች የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ይረዳናል - በ 11 በመቶ ፡፡ አሁንም ቢሆን አደጋው እንደቀነሰ የሚያረጋግጥ ተጨባጭ ማስረጃ የለም ፣ ነገር ግን ይህ ሊሆን የቻለው የቡና ፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ባለሙያዎቹ አረጋግጠዋል ፡፡
በተጨማሪም ካፌይን ያላቸው መጠጦች መጠቀማቸው የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀን እስከ 4 ኩባያ ቡና ይህን አደጋ በ 7 በመቶ ገደማ እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ የኢንሱሊን የመቋቋም አደጋም ቀንሷል ፡፡
የሚመከር:
ቡና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል
በቡና እርዳታ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይቻላል ሲል አዲስ ጥናት አረጋግጧል ፡፡ ምግብ የሚያነቃቃ መጠጥ እንደ ክኒን ሁሉ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎታችንን ይከለክላል ፡፡ ይህ ጥናት የተካሄደው በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ሲሆን በቡና የምግብ ፍላጎት መቀነስ በሁሉም ሁኔታዎች ላይ ሳይሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰት እንደሚችል ያስረዳሉ ፡፡ በኩዊንስላንድ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች የምግብ ፍላጎት በእውነቱ በተራ ቡና ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ይህንን መላምት ለማረጋገጥ በጥናቱ ውስጥ በሦስት የተለያዩ ቡድኖች የተከፋፈሉ ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካተዋል ፡፡ ለቡድኖቹ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ነገሮች ተሰጥተዋል ፣ የመጀመሪያው ቡና ጽዋ ፣ ሁለተኛው ደግሞ ካፌይ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
አርቶሆክ ክብደትን እና ጉበትን ይረዳል
ብዙ ሰዎች ጣዕማቸውን እና የምግብ ፍላጎታቸውን ብቻ ከግምት ውስጥ በማስገባት ምግባቸውን በትክክል እና በጥብቅ ይመርጣሉ። ለእነሱ ምግብ የሚበላው ለእሱ ደስታ ነው ወይም ከተመገባቸው በኋላ በሚጠግብ ስሜት የተነሳ ነው ፡፡ ለሌሎች ምግብ ለእነሱ ጥሩ ነው ወይም አይጠቅምም ብሎ ሳያስብ በባህሉ መሠረት ይመረጣል ፡፡ በአጠቃላይ ግን ምግብ ልማድ ወይም ሥነ-ልቦናዊ ምቾት አይደለም ፣ ይልቁንም ለሰው አካል የተፈጥሮ መድኃኒት ወይም መርዝ ነው ፡፡ የማንኛውም በሽታ መከሰት በሶስት ምክንያቶች ሊጠቃለል ይችላል-በአካባቢ ወይም በመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ምክንያት የዘር ውርስ ፡፡ ከነዚህ ሶስት ምክንያቶች ውስጥ በቅደም ተከተል የሚበላውም ሆነ የማይበላው ምግብ አንድ ፍጡር ጤናማ ወይም የታመመ ለመሆኑ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ በጣም ጥቂት ሰዎች የተሻለ
የበለፀገ ቁርስ ፣ መጠነኛ ምሳ ፣ ደካማ እራት
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እና ደንቡ ቁርስ የተትረፈረፈ ስለሆነ በምሳ ላይ ያን ያህል አንራብም እና ከቀደሙት ክፍሎች ግማሹን እንበላለን ፡፡ እና ለእራትም እንዲሁ ግልፅ ነው - ከስምንት ሰዓት ያልበለጠ ወይም ፀሐይ እስከምትጠልቅ ድረስ መብላት እና በምሽት እኛን ላለመመዘን በትንሽ መጠን ፡፡ ግን እነዚህን ህጎች በጥልቀት እንመርምር እና እነሱ እውን መሆናቸውን እንመልከት ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከፍተኛ እንቅስቃሴ በማለዳ ሰዓቶች ላይ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ማለፊያ ሰዓት ይህ እንቅስቃሴ ይቀንሳል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 93 ሴቶች የተሳተፉበት ጥናት ተካሂዷል ፡፡ እነሱ በሁለት ቡድን ተከፍለው 1400 ካሎሪዎችን ለያዙ የተለያዩ
