2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለራሳችን ያለን ግምት ጤና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ እና ጤናማ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ዓላማዎን ለማሳካት እንዲችሉ ስለ ምናሌዎ እና በየቀኑ ስለሚበሉት ነገር ማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ቋሚ ክብደት መቀነስ ከአቮካዶ ጋር አፈታሪክ አይደለም! በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ ከሆኑት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች መካከል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአቮካዶ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት ብለው ያምናሉ ፡፡ ስጋው የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል በንቃት በሚረዱ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡
በአክብሮት ፣ ይህ በተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ማቃጠል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም ፍጹም የሆነ ምስልዎን ለማሳካት ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ኦልጋ ዴከር አክለው አቮካዶዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግኑ ስለሚረዱ የመብላት እድልን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
ከዚህ ጋር በመሆን ፍሬዋ ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ፎሊክ አሲድ እንደያዙ ታክላለች ፣ ቫይታሚኖች ኬ ፣ ቢ ፣ ኤ እና ሲ አቮካዶስ ጤናማ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን ፣ ሶዲየም እና ብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የአቮካዶ ጠቃሚ ባህሪዎች
- ፀረ-ብግነት እርምጃ;
- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል;
- የበለፀጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ;
- የልብ ጡንቻን ያጠናክራል;
- የበለፀገ የፋይበር ምንጭ;
- ለዓይን እይታ ጥሩ ነው;
- ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡
ግማሽ አቮካዶ ብቻ በየቀኑ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር በየቀኑ ከ 1/3 ገደማ ይይዛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲቀንስ በተደረገው ኦሊይክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ L-carnitine በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያጠናክራል እናም በዚህም የሚያበሳጩ ቅባቶችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
አቮካዶ በ 100 ግራም ውስጥ እስከ 212 ኪሎ ካሎሪ የሚይዝ በመሆኑ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም ይህ በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል ሞኖአንሳይድ የተባሉ ቅባቶችን ስለሚይዝ ክብደትን ለመቀነስ ያልተሳካ ጥረት ለሚሞክሩ ይህ እውነተኛ ምግብ ነው ፡፡
ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ከፈለጉ ምናሌዎን መገምገም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራትም ነው። ግሩም ውጤቶችን ለማግኘት እና ምስልዎን ለመቀየር ከፈለጉ እነዚህ ሁለት ጊዜያት ቁልፍ ናቸው። ጤንነትዎን ይንከባከቡ እና ጣዕም ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛናዊ እና ጤናማ መመገብ እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡
እና ከሆነ ግቦች ቋሚ ክብደት መቀነስ ፣ ወደ አቮካዶ ዞር በል! በእሱ አማካኝነት ጓካሞሌን ፣ ጣፋጭ ምግቦችን እና ስጎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የአቮካዶ ሳንድዊቾችም እንዲሁ አመጋገባችን እና ስንደነቅ የሚረዱ ናቸው ክብደትን በቋሚነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል.
የሚመከር:
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
ከሩስያ ምግብ ጋር ያለ ረሃብ ክብደትን በቋሚነት ያጡ
የሩሲያ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ጥሩ እና ዘላቂ ውጤቶችን የሚያረጋግጥ የተሟላ ምግብ ነው። አመጋገቡ ራሱ ከባድ አይደለም ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት እና አይስክሬም እንኳ ይፈቀዳል ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠፉ አመጋገብ ሲጀምሩ በግል ክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሩሲያ ምግብ ይዘት የካርቦሃይድሬትን በተለይም የስኳር ፍጆታን መገደብ ነው። የእንስሳት ስቦች በአትክልት መነሻ ስብ ውስጥ መተካት አለባቸው። ትንሽ ጨው ጥቅም ላይ ይውላል እና ትክክለኛውን የውሃ-ጨው መለዋወጥን ለማቆየት በቂ ፈሳሽ መጠጣት ግዴታ ነው። ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ውሃ ይበላል ማለት አይደለም ፡፡ ጠንካራ ቅመሞች ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ አይመከሩም ፡፡ አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች ፣ የተጨሱ እና የጨው ምርቶች (ከሳር ጎመን በስተቀር) ፣ ኬ
ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት እና በቋሚነት ከዕፅዋት ጋር ክብደትን ይቀንሱ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሺዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ከተጠቀሙባቸው በጣም ጠቃሚ እና ስኬታማዎች መካከል አንዱ በእፅዋት ኃይል በኩል ነው ፡፡ በተፈጥሮ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳሉ እና ወደ ተፈጥሮአዊ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ፡፡ ከዕፅዋት ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል በእርግጥ ወደ ዮ-ዮ ውጤት አይወስድም። በየሳምንቱ ቢበዛ እስከ 800-900 ግራም ይወርዳሉ ይህ ሁሉም በአካል ልዩ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዱ ወይም በሌላ የሙሽሪት ጥምረት ላይ ከመወራረድዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የፊቲቴራፒስት ዕርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ምክንያቱን ይወስናል እናም የትኛውን ወይም የትኛውን ዕፅዋት መምረጥ እንዳለብዎ
ክብደትን በቋሚነት እና በረጅም ጊዜ ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ዘዴ
ክብደትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ተጣጣፊነትን እና የተለያዩ ምግቦችን የሚያቀርብ የአመጋገብ ዕቅድ መፈለግ ለጤናማ አኗኗር ዘላቂ መሠረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በአጠቃላይ አንድ ሰው ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ከተከተለ ሚዛናዊ ምግብ በኋላ በቀን ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚሆነውን በቀን 2000 ካሎሪ ይመገባል ፡፡ ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ ካርቦሃይድሬትን እንደ ስብ ያከማቻል ፣ ይህም በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና ብዛት መከታተል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ አካሄድ ሰዎች በተመጣጣኝ የፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እንዲመ
በ 2020 ስኳርን በቋሚነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች. ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል
