2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሶስት ቀን የማፅዳት አመጋገብ እቅዱን ለመቀጠል ከመወሰንዎ በፊት ለአራት ወይም ለአምስት ቀናት ያህል መደበኛ አመጋገብን ተከትሎ በአንድ ጊዜ በትክክል ለሦስት ቀናት መከተል ያለብዎት ጥብቅ ዕቅድ ነው ፡፡
የሶስት ቀን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ያለበት በጣም የተለየ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ክፍሎች ልክ እንደ መመሪያው መብላት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በምግብ ወቅት ምንም እንኳን ባይራብም እንኳ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፡፡ የሶስት ቀን የምግብ እቅድ
ቀን 1
ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ኩባያ የጣፋጭ ጣዕም ፣ 1/2 የወይን ፍሬ ወይም ጭማቂ ፣ 1 የተጠበሰ ጥብስ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፡፡
ምሳ-1/2 ኩባያ ቱና ፣ 1 ቁራጭ ቶስት ፣ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ካፕስ ጣፋጭ ጋር
እራት-30 ግራም ለስላሳ ሥጋ ወይም ዶሮ ፣ 1 ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 1 ኩባያ ካሮት ፣ 1 ፖም ፣ 1 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም
ቀን 2
ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ካፕል ጣፋጭ ፣ 1 እንቁላል ፣ 1/2 ሙዝ ፣ 1 የሾርባ ቁርጥራጭ
ምሳ: 1 ኩባያ አይብ ወይም ቱና ፣ 8 የጨው ብስኩት
እራት -200 ግ የበሬ ሥጋ ፣ 1 ኩባያ ብሮኮሊ ወይም ጎመን ፣ 1/2 ኩባያ ካሮት ፣ 1/2 ሙዝ ፣ 1/2 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም
ቀን 3
ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 እንክብል ጣፋጭ ፣ 5 ስስ ጨዋማ ብስኩት ፣ 50 ግ የቼድ አይብ ፣ 1 አፕል ጋር
ምሳ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ በ 1 ካፕል ጣፋጭ ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቁራጭ የሾርባ ማንኪያ
እራት-1 ኩባያ ቱና ፣ 1 ኩባያ ካሮት ፣ 1 ኩባያ የአበባ ጎመን ፣ 1 ኩባያ ሐብሐብ ፣ 1/2 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም ፡፡
ከጠንካራ ዕለታዊ ምግብ በተጨማሪ በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ 4 ብርጭቆ ውሃ ወይም አነስተኛ የካሎሪ መጠጦች መጠጣት አለብዎት ፡፡
እንዴት እንደሚሰራ
በዚህ ዕቅድ ውስጥ የተካተቱትን የዚህ ምግቦች ጥምረት አስማታዊ ኃይል ማንም አይገልጽም ፣ ግን ልዩ የሆነ የሜታቦሊክ ምላሽ ይፈጥራሉ እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያበረታታሉ።
ይህ አመጋገብ እና በውስጡ ያሉት ምግቦች ስብ ስብን ለማቃጠል ፣ ኃይልን ከፍ ለማድረግ ፣ ሰውነትን ለማፅዳት እና ለመጨረሻ ጊዜ የሚቆይ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው የሶስት ቀን አመጋገብ የሚቆየው ለሦስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ምንም እንኳን ላልተወሰነ ጊዜ ሊደገም ይችላል ፣ እስከፈለጉት ድረስ ፣ “መደበኛ ምግብ” ከ4-5 ቀናት በመለዋወጥ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብዎ የመመለስ ዓላማ (ሜታቦሊዝም) እንዳይዘገይ ማድረግ ነው ፡፡ የሶስት ቀን ንፁህ አመጋገብ በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ እና ውጤታማ ከሆኑ የአሜሪካ ምግቦች ውስጥ በ 25 ምርጥ ውስጥ ነው ፡፡
የሚመከር:
የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ
ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ፍራፍሬዎች ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም ገንቢ እና ሙሌት ከመሆናቸው በተጨማሪ ሰውነትን አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና በፍጥነት ፍጥነት እንዲሰሩ ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ የሚከናወነው በመርዛማ መርዝ መርዝ ላይ ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች በዋና ዋና የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለዚህም ነው መርዝ መርዝ በጣም የሚረዳቸው ፡፡ የተጎዳው የጉበት እና የሆድ ንፁህ ናቸው ፣ እና ቀላል እና የበለጠ ኃይል እንደተሞላ ይሰማዎታል። ከበጋው ጋር በሚጣጣም ሁኔታ የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ ይመጣል ፡፡ በሙቀቱ ሰልችቶ ሁሉም ሰው እንደ ወጣት እና አዛውንት ፍራፍሬዎች ተወዳጅ የሆኑትን ቀላል እና የሚያድስ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ በሶስት ቀናት ው
በዚህ ውጤታማ የሶስት ቀን የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
ሌላ አላስፈላጊ ቀለበት ማስወገድ ሲኖርብን ለእርዳታ ይመጣል የሶስት ቀን አመጋገብ ከእንቁላል ጋር . እሱ በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው። ያስታውሱ በምንም ሁኔታ ቢሆን ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ መቀጠል የለብንም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከበረ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ልናደርስ እንችላለን ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካለው ድንች ውስጥ ሰውነታችንን በኃይል እና በብዙ ፖታስየም እናቀርባለን ፡፡ እና ከእንቁላሎቹ ውስጥ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኪቲን ፣ ግን ደግሞ ብዙ ኮሌስትሮል ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይወጣሉ ፡፡ ከሶስተኛው ቀን በኋላ ስርዓቱን መከተልዎን ከቀጠሉ የልብ ምትዎን ማዘግየትም ይቻላል። ይኸውልህ የመጀመሪያ ቀን - ከቅቤ
ለስላሳ ሆድ የሶስት ቀን አመጋገብ
እያንዳንዱ ሴት መቋቋም የማይችል መሆን ትፈልጋለች ፡፡ ሁልጊዜ የሚያስጨንቁዎት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎች አሉ ፣ እና በጣም መጥፎው ነገር በአብዛኛው በሆድ ላይ የሚታዩ መሆናቸው ነው። ለዚያም ነው በሶስት ቀናት ውስጥ ቅርፅን ለመያዝ በጣም ፈጣን እና ቀላል መንገድን የምናቀርብልዎ ፡፡ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ 6 የእህል ዓይነቶችን መብላት አለብዎት ፣ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ 100 ግራም ሙሉ እህሎች መሆን አለባቸው - ጤናማ ፋይበር ለማግኘት ፡፡ ዕለታዊው ምናሌ በተጨማሪ 3 ኩባያ ወተት ወይም ተመሳሳይ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ 2-3 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና ተመሳሳይ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የሶስት ቀን አመጋገቡም ከፕሮቲንና ከ 25 እስከ 35 ከመቶው የካሎሪ መጠን መውሰድ የሚገባውን ጤናማ ያልሆነ ያልተቀባ ስብን ያካትታል ፡፡ እነዚህ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
የአሊሺያ ሲልቬርስቶን የሶስት ቀን አመጋገብ
አሊሲያ ሲልቬርስቶን እ.አ.አ. ጥቅምት 4 ቀን 1976 ሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ከእንግሊዛዊው አይሁዳዊ እና ከቀድሞ የበረራ አስተናጋጅ ተወለደ ፡፡ እንደሌሎች የአሜሪካ ሴት ልጆች ሁሉ ከልጅነቷ ጀምሮ ተዋናይ የመሆን ህልም ነች ፡፡ የጥበብ ሥራዋ የጀመረው ገና በ 13 ዓመቷ በ 1990 ነበር ፡፡ ለፒዛ ማስታወቂያ እንዲሁ በቪዲዮ ውስጥ ይተኮሳል ፡፡ በ 15 ዓመቷ ሙያዊ ተዋናይ ሆነች ፡፡ ዛሬ ልክ እንደማንኛውም የዓለም ታዋቂ ውበት የእሷን ቅርፅ ለማቆየት ጥብቅ ምግብን ትከተላለች ፡፡ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ጨው ላይ ፍጹም ገደብ ላለው ለሦስት ቀናት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ሲልቬርስቶን ይወድቃል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ማስወገድ የተረጋገጠ ነው ፣ ግን የስጋ መመጠጡ በግልፅ የተከለከለ ነው ፡፡ ዓሳ ከምናሌው ውስጥም
