2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሴት መቋቋም የማይችል መሆን ትፈልጋለች ፡፡ ሁልጊዜ የሚያስጨንቁዎት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎች አሉ ፣ እና በጣም መጥፎው ነገር በአብዛኛው በሆድ ላይ የሚታዩ መሆናቸው ነው።
ለዚያም ነው በሶስት ቀናት ውስጥ ቅርፅን ለመያዝ በጣም ፈጣን እና ቀላል መንገድን የምናቀርብልዎ ፡፡
በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ 6 የእህል ዓይነቶችን መብላት አለብዎት ፣ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ 100 ግራም ሙሉ እህሎች መሆን አለባቸው - ጤናማ ፋይበር ለማግኘት ፡፡
ዕለታዊው ምናሌ በተጨማሪ 3 ኩባያ ወተት ወይም ተመሳሳይ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ 2-3 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና ተመሳሳይ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡
የሶስት ቀን አመጋገቡም ከፕሮቲንና ከ 25 እስከ 35 ከመቶው የካሎሪ መጠን መውሰድ የሚገባውን ጤናማ ያልሆነ ያልተቀባ ስብን ያካትታል ፡፡ እነዚህ በአትክልት ዘይቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶዎች እና ሌሎች ብዙ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን
ቁርስ -1 ኩባያ የተቀቀለ ኦትሜል በ 250 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ወፍራም ወተት ፣ 1 ኩባያ የተቀቀለ ፍሬ (ብሉቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወዘተ) ፣ አልማዝ ፡፡
ምሳ 100 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን እና 1 ኩባያ የበሰለ አሳፍ ከ 1 ኩባያ ሩዝ ጋር ፡፡ ለጣፋጭ - 250 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ እርጎ።
እራት-ስፒናች ሰላጣ በ 100 ግራም ለስላሳ የዶሮ ጡቶች ፣ 200 ግራም ብርቱካናማ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘሮች እና 100 ግራም ኪያር ፡፡ ሰላቱን በተደፈረ ዘይት ወይም በወይራ ዘይት ፣ በትንሽ አኩሪ አተር እና ሆምጣጤ ያፍሱ ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ: - በ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የተከተፈ ሙዝ የተጠበሰ የበሰለ ዳቦ ቁርጥራጭ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ብርጭቆ ፡፡
ምሳ: - በሰሊጥ ፣ ቲማቲም እና 60 ግራም ያልበሰለ ካም በሁለት የጅምላ ዱቄት ቂጣዎች የተሰራ ሳንድዊች ፡፡ በምሳ ምግብ ማብቂያ ላይ ትንሽ ጣፋጭ - ቸኮሌት ቺፕ ኩኪን መግዛት ይችላሉ ፡፡
እራት -120 ግራም ጠንካራ ቶፉ ፣ 1/2 ኩባያ እንጉዳይ ፣ አተር ፣ ካሮት እና ቀይ ሽንኩርት በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጣዕም ያለው ሰላጣ ፡፡
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከ 1 ኩባያ አናናስ ቁርጥራጭ እና ሁለት የተጠበሰ የጅምላ ዳቦ ጋር የተቀላቀለ ፡፡
ምሳ 60 ኩባያ የተጠበሰ ዶሮ ፣ የተከተፈ ቀይ በርበሬ እና ቀይ ሽንኩርት በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና በአኩሪ አተር የተቀቀለ 1 ኩባያ ጅምላ ፓስታ ፡፡ ለጣፋጭነት ብዙ የወይን ፍሬዎች ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን መደሰት ይችላሉ ፡፡
እራት-120 ግራም ስቴክ (የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋ) ፣ የተጠበሰ ፣ እና ጌጣጌጡ መካከለኛ የስኳር ድንች እና 1 ኩባያ የተቀቀለ ዚቹቺኒ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሙሉ ብስኩት ፡፡
የሚመከር:
የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ
ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ፍራፍሬዎች ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም ገንቢ እና ሙሌት ከመሆናቸው በተጨማሪ ሰውነትን አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና በፍጥነት ፍጥነት እንዲሰሩ ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ የሚከናወነው በመርዛማ መርዝ መርዝ ላይ ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች በዋና ዋና የአካል ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለዚህም ነው መርዝ መርዝ በጣም የሚረዳቸው ፡፡ የተጎዳው የጉበት እና የሆድ ንፁህ ናቸው ፣ እና ቀላል እና የበለጠ ኃይል እንደተሞላ ይሰማዎታል። ከበጋው ጋር በሚጣጣም ሁኔታ የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ ይመጣል ፡፡ በሙቀቱ ሰልችቶ ሁሉም ሰው እንደ ወጣት እና አዛውንት ፍራፍሬዎች ተወዳጅ የሆኑትን ቀላል እና የሚያድስ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ በሶስት ቀናት ው
ቀላል የሶስት ቀን ንፅህና አመጋገብ
የሶስት ቀን የማፅዳት አመጋገብ እቅዱን ለመቀጠል ከመወሰንዎ በፊት ለአራት ወይም ለአምስት ቀናት ያህል መደበኛ አመጋገብን ተከትሎ በአንድ ጊዜ በትክክል ለሦስት ቀናት መከተል ያለብዎት ጥብቅ ዕቅድ ነው ፡፡ የሶስት ቀን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ያለበት በጣም የተለየ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ክፍሎች ልክ እንደ መመሪያው መብላት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በምግብ ወቅት ምንም እንኳን ባይራብም እንኳ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፡፡ የሶስት ቀን የምግብ እቅድ ቀን 1 ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ኩባያ የጣፋጭ ጣዕም ፣ 1/2 የወይን ፍሬ ወይም ጭማቂ ፣ 1 የተጠበሰ ጥብስ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፡፡ ምሳ-1/2 ኩባያ ቱና ፣ 1 ቁራጭ ቶስት ፣ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ካፕስ ጣፋጭ ጋር እራት-30 ግራም ለስ
በዚህ ውጤታማ የሶስት ቀን የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
ሌላ አላስፈላጊ ቀለበት ማስወገድ ሲኖርብን ለእርዳታ ይመጣል የሶስት ቀን አመጋገብ ከእንቁላል ጋር . እሱ በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው። ያስታውሱ በምንም ሁኔታ ቢሆን ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ መቀጠል የለብንም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከበረ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ልናደርስ እንችላለን ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካለው ድንች ውስጥ ሰውነታችንን በኃይል እና በብዙ ፖታስየም እናቀርባለን ፡፡ እና ከእንቁላሎቹ ውስጥ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኪቲን ፣ ግን ደግሞ ብዙ ኮሌስትሮል ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይወጣሉ ፡፡ ከሶስተኛው ቀን በኋላ ስርዓቱን መከተልዎን ከቀጠሉ የልብ ምትዎን ማዘግየትም ይቻላል። ይኸውልህ የመጀመሪያ ቀን - ከቅቤ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
ለስላሳ ወገብ ለስላሳ አመጋገብ
ለስላሳዎቹ በጣም ጣፋጭ ፣ ጠቃሚ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በ1-2 ደቂቃ ውስጥ ብቻ በብሌንደር እርዳታ በየቀኑ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለስላሳው ጭማቂ ወይንም ወፍራም ንፁህ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ተልባ ዘር ያሉ አንዳንድ በጣም ጥሩ ያልሆኑ ግን ጠቃሚ ምግቦችን በመጨመር የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መጠቀም ይችላሉ። ክብደትን በፍጥነት እና በቀለለ ለመቀነስ እና ረሃብ ላለመኖር ከፈለጉ ለስላሳዎች መፍትሄዎ ናቸው። እያንዳንዱ ለስላሳ እንደ የተለየ ምግብ ስለሚቆጠር እነሱን ማድረግ እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊወስዷቸው ይችላሉ ፡፡ ማደባለቅ ከሌልዎት እንዲሁ ድብልቅን መጠቀምም ይችላሉ ፡፡ በሀፍረቱ ተሞልቶ ለመጠጥ መብላት እንጂ መብላት ጥሩ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ አስፈ
