2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትክክለኛ አመጋገብ እንደ ወቅቱ ጥራት ያላቸውን የተፈጥሮ ምርቶች መምረጥ ፣ እንደ አመጋገቧ እና እንደ ጤናው ትክክለኛ ምግቦች ጥምረት ያሉ በርካታ መሰረታዊ መርሆችን የመከተል እና የመከተል ጉዳይ ነው ፡፡ ትክክለኛ የምግብ ዝግጅት እንዲሁ ለቀላል መፈጨት ፣ መጠነኛ ምግብ እና የተሟላ ማኘክ አስፈላጊ ነው ፡፡
እና ከሁሉም በላይ - በምንም ዓይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ የተቀሩት ሁሉም ነገሮች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም በጥሩ ሁኔታ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ወደ ወዲያውኑ አደጋን ያስከትላል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈርን የመሰሉ የብዙ በሽታዎች መነሻ የእህል እና የተጣራ ምግብ ከመጠን በላይ መብላት ነው ፡፡
እንደ ደንቡ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን መከልከል ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብና የደም ቧንቧ በሽታ ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን ዋና ምግብ በአዲስ ወቅታዊ ወቅታዊ ሰላጣ መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን የብዙ ቡልጋሪያ ቤተሰቦች ዋነኛው ችግር በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ልዩነት መግዛት አለመቻላቸው ነው ፣ እናም ይህ ከመጠን በላይ ክብደት እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ከባድ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሁል ጊዜ አማራጭ አለ ፣ ምንም እንኳን ይህ ብዙውን ጊዜ ብዙ ሀብቶችን እና የጉልበት ሥራን ያጠቃልላል ፡፡
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ከቁርስ ጋር ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ አትክልቶች በሚበዙበት ምሳ ላይ ሰላጣ ማግኘቱ ተገቢ ነው ፡፡ ለእራት ተመሳሳይ ነው ፡፡
ሰላጣ ሰውነትን ለማሰማት እና ሆዱን ከጎጂ ክምችቶች ለማፅዳት የሚረዳ አስደናቂ ምግብ ነው ፡፡ ወቅታዊ አትክልቶችን መመገብ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን የአረንጓዴዎች መኖር ጤናማው የሰላጣ ምርጫ ነው። እነሱ ፍጹም መጠን ያላቸው የተለያዩ ቪታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያሉ ስቦች አሏቸው ፡፡ እያንዳንዱን ዋና ምግብ በአዲስ ወቅታዊ ሰላጣ መጀመር የሚቻል ከሆነ ይህ በቂ የቪታሚኖችን እና የመለኪያ ንጥረ ነገሮችን ፣ ኢንዛይሞችን እና ጠቃሚ አሲዶችን በቂ መጠን ያረጋግጥልናል ፡፡
ፎቶ: - አይሲ
በእርግጥ አንድ ወይም ሁለት ቀን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ በክብደት ላይ ብዙም ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ነገር ግን እንደ ስልታዊ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መብላት እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል። ለዚህ በጣም የተለመዱት ተጠያቂዎች የምንበላቸው ቅባቶች ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ባለው የስብ ክምችት መልክ ይሰበስባሉ እናም ይህ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡
ለጤንነት እና ክብደት መቀነስ የተሻለው የተመጣጠነ ምግብ ከተሟላ የእፅዋት ማጠቢያዎች ጋር ነው - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ፡፡
ከ 1920 በፊት ይኖሩ የነበሩ ቡልጋሪያዎች ትክክለኛ እና ጤናማ የመመገቢያ እና የመኖር መንገድ ምሳሌ ሆነው ሊጠቀሱ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ማሽላ ፣ በቆሎ ፣ ቡልጋር ፣ ስንዴ ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ አጃ እና ሌሎችም ፣ እንደ ምስር እና ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ቅቤን እና አልፎ አልፎ የወተት ፍጆታ ይመገቡ ነበር ፡፡
ፎቶ: ዳኒላ ሩሴቫ
ስጋ በዓመት አንድ ወይም ሁለቴ ይበላ ነበር ፡፡ በመስኩ ውስጥ ይሠሩ የነበሩ እና በጣም ጤናማ ሰዎች በመሆናቸው ዝነኛ ነበሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ክስተት በዚያን ጊዜ አልነበረም ፡፡ ትክክለኛውን የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ባህል ለመቀጠል ምሳሌ መውሰድ እና መለወጥ ያስፈልገናል ፡፡
የሚመከር:
ቡልጋሪያውያን በ የበጋ ወቅት ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦችን ይመገቡ ነበር?
የበጋ ወቅት በአብዛኞቹ የቡልጋሪያ ተወዳጆች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከሙቀቱ የሙቀት መጠን ጋር ፣ የአገሮቻችን ሰዎች በበጋው ወራት የተለመዱ ምግቦችን መመገብ ይመርጣሉ። በአገራችን እስከ 200 የሚደርሱ ምግብ ቤቶችን ካጠና በኋላ በ 2015 የበጋ ወቅት በጣም ተደጋግመው የሚበሉት የምግብ ፓንዳ ጥናት ተወስኗል ፡፡ የቄሳር ሰላጣ ትኩስ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ሰላጣ በአገራችን ለ 2015 የበጋ ወቅት በጣም የበላው ምግብ ነበር ፡፡ የቄሳር ሰላጣ በአብዛኞቹ የቡልጋሪያ ሰዎች ይደሰታል ፣ እና በውስጡ ያሉት ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮች ለበጋ ሙቀት ተስማሚ ምግብ ያደርጉታል። የዳቦ ስኩዊድ የዳቦ ስኩዊድ በሕዝባችን ትዕዛዝ ከሌሎች የባህር ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች ጋር በድል አድራጊነት አሸነፈ ፡፡ እስከ ባለፈው ዓመት ድረስ የሙስሉዝ ሰላጣ
እንደ ልብ ያሉ ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች እንደ ኮከቦች
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከገበያው በሚመርጡበት ጊዜ ምን እየፈለጉ ነው? እነዚያ በጣም ጤናማ የሆኑት እና ምናልባትም በጣም ጥሩ እና ተስማሚ መልክ ያላቸው ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ፍሬው ሙሉ በሙሉ የበሰለ መሆኑ ነው ፡፡ በስፔሻሊስቶች አዲስ ግኝት ምን ዓይነት አትክልቶች እና አትክልቶች ምን እንደሚገዙ እና እንደ ቅርፅታቸው እንድንመርጥ ያስችለናል ፡፡ ስለሆነም በሚሰጡት ጊዜ ፣ በሰላጣው ውስጥ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ አስደሳችም ይሆናሉ ፡፡ ብዙ ሽያጮች እንዲኖሩ እና ብዙ የደንበኞችን ትኩረት ለመሳብ ባላቸው ፍላጎት ገበሬዎች ለመማረክ እፅዋቶቻቸውን እንዴት የተለየ ቅርፅ እንደሚሰጣቸው ተገንዝበዋል ፡፡ ሀሳቡ ባዮኬሚካዊ ጣልቃ ገብነትን ወይም የጄኔቲክስ ባለሙያዎችን አያካትትም እናም ለተጠቃሚው
እንደ ጃፓን እና ሲንጋፖር ይመገቡ ፣ እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ
ዝነኛው አሜሪካዊው የምግብ አሰራር ባለሙያ ሀርሊ ፓርስታክ የአንዳንድ ብሄራዊ ምግቦችን ልዩ ነገሮች የምንጠቀም ከሆነ ጤናማ ረጅም ዕድሜ ያለን ሰዎች እንሆናለን ብለዋል ፡፡ የሕይወት ተስፋ ከፍተኛ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ዝቅተኛ የሆኑባቸውን የወጥ ቤቶችን መተንተን ችሏል ፡፡ በእነዚህ ማእድ ቤቶች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ገጽታዎች የአንዳንድ ብሔሮች ነዋሪዎች ጤናማ እንዲሆኑ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ያስችሉታል ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ በመጀመሪያ ቦታ ጃፓን ናት ፡፡ እዚያም ከመጠን በላይ ውፍረት 1.
ቁርስዎን እንደ ንጉስ ፣ ምሳዎን እንደ ልዑል እና እራትዎን እንደ ድሃ ሰው ይበሉ
የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ጥብቅ ምግቦች እና ረጅም ዝርዝሮች የሉም! . ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ፣ ግን በተከታታይ ለተለያዩ ምግቦች እራሱን መወሰን ይቸገራል ፣ አሁን ዘና ማለት ይችላል። ሚስጥሩ በምንበላው ብቻ ሳይሆን ምግብ በምንመገብበት ጊዜም ጭምር መሆኑን ፖፕሹገር ዘግቧል ፡፡ ሚ Micheል ብሪጅ በአስተማሪነት የምትሠራ ሲሆን እንዲሁም በሰውነት ለውጥ ላይ መጽሐፍ ደራሲ ነች - የአመጋገብ እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክርን ትሰጣለች ፡፡ ድልድዮች እንደ ነገሥታት ቁርስ ፣ ምሳ እንደ መኳንንት እና እራት እንደ ድሃ ሰዎች ይሰጣሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም እነዚህ ምክሮች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና በእውነቱ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠዋት ላይ ሀብታም ቁርስ ለቀኑ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣
እንደ ህፃን ለመተኛት ሩዝ በመደበኛነት ይመገቡ
ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግር ሲያጋጥመን ይከሰታል ፡፡ እና ጥሩ እንቅልፍ ለአጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ምናልባት ችግሩን ለመቋቋም የራስዎ ዘዴዎች አልዎት ይሆናል ፣ ግን ሌላ አማራጭ ላስተዋውቅዎ ፡፡ እራት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ሊያገለግል እንደሚችል ያውቃሉ? የጃፓን ተመራማሪዎች እንደሚሉት ይህ በጣም ይቻላል ፡፡ በደም ግሉኮስ ላይ ምግቦች ላይ የሚያሳድረው ተጽኖ የሚለካው ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንቅልፍን እንደሚያሻሽሉ ደምድመዋል ፡፡ የተለዩ ብዛት ያላቸው ቢሆኑም ፓስታ እና ፓስታ ናቸው ፡፡ ሩዝ ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል ይላሉ የጃፓኖች ባለሙያዎች ፡፡ ጃፓኖች በጥናቶች መሠረት ከአውሮፓውያን እና ከሰሜን አሜሪካውያን በ 10 እጥፍ ያህል ሩዝ ይመገባሉ
