2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግር ሲያጋጥመን ይከሰታል ፡፡ እና ጥሩ እንቅልፍ ለአጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ምናልባት ችግሩን ለመቋቋም የራስዎ ዘዴዎች አልዎት ይሆናል ፣ ግን ሌላ አማራጭ ላስተዋውቅዎ ፡፡
እራት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ሊያገለግል እንደሚችል ያውቃሉ? የጃፓን ተመራማሪዎች እንደሚሉት ይህ በጣም ይቻላል ፡፡ በደም ግሉኮስ ላይ ምግቦች ላይ የሚያሳድረው ተጽኖ የሚለካው ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንቅልፍን እንደሚያሻሽሉ ደምድመዋል ፡፡ የተለዩ ብዛት ያላቸው ቢሆኑም ፓስታ እና ፓስታ ናቸው ፡፡
ሩዝ ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል ይላሉ የጃፓኖች ባለሙያዎች ፡፡ ጃፓኖች በጥናቶች መሠረት ከአውሮፓውያን እና ከሰሜን አሜሪካውያን በ 10 እጥፍ ያህል ሩዝ ይመገባሉ ፡፡ ከሚወጣው ፀሐይ ምድር ነዋሪዎች መካከል ሩዝ በግምት 28% የሚሆነውን ድርሻ ይይዛል ፡፡
የጃፓን የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት የሚያደርጉበትን 1,164 ወንዶችና 684 ሴቶችን ያካተተ ጥናት አካሂደዋል የሩዝ ውጤቶች በእንቅልፍ ላይ. ተመራማሪዎቹ የእንቅልፍ ጥራት ፣ መብራቱን ካጠፉ በኋላ አንድ ሰው ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ፣ የእንቅልፍ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ምን ያህል እንደሚያርፍ ፣ ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፉ እንደሚነቃ ፣ መድሃኒት እንደወሰደ እና ምን እንደሚሰማው ከግምት አስገብተዋል ፡፡ በቀን.
ጥናቱ እንዳመለከተው ብዙ ሩዝ የሚመገቡ ሰዎች ከሌሎቹ በተሻለ እና ረዘም ብለው ይተኛሉ ፡፡ እና ለእራት የፓስታ ፍቅር በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል - ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፋቸው ነቅተዋል ፣ በቀን ውስጥ መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠጡ እና የበለጠ ይተኛሉ ፡፡ ሆኖም ነጭ ዳቦ እና ፒዛን ጨምሮ መጋገሪያዎችም አልጠፉም የሩዝ ውጤት በእንቅልፍ ላይ.
እንደ ሩዝ ያሉ ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ኤክስፐርቶች ያብራራሉ ፡፡ ትሪፕቶሃን በአንጎል ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን ከዚያም ወደ ሜላቶኒን ይለወጣል ፡፡
ይህ ጥናት ተመሳሳይ ፣ ቀደምት ጥናቶችን ብቻ ያረጋገጠ መሆኑን እና የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት ዶክተሮች በቅርቡ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ህመምተኞች ክኒን እንዳይወስዱ ነገር ግን ለእራት የበለጠ ሩዝ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ እና እርስዎ ይሞክራሉ ፣ ሊሳካልዎት ይችላሉ!
የሚመከር:
ለተሻለ የምግብ ፍላጎት ሾርባዎችን በመደበኛነት ይመገቡ
ሾርባ የህዝባችን ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ እና የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ለማገዝ የሚረዱ ጥሩ መዓዛ እና ሌሎች ጣዕሞችን ይይዛሉ። በጣም ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአጥንቶች እና እንጉዳዮች የተሰሩ ሾርባዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የአትክልት ሾርባዎች እንዲሁ የጨጓራ እና የአንጀት ምስጢር ጠንካራ አነቃቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ ለሥጋ ጠቃሚ የሆኑ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አጥንቶችና አትክልቶች ፣ የማዕድን ጨው ፣ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ወዘተ ሲያበስሉ ወደ ውሃው ያልፋሉ ፡፡ በዝግጅት ዘዴው ላይ በመመርኮዝ ጠንካራ ሾርባዎችን (ከፍተኛ የማውጣት ይዘት ባለው) እና ደካማ ሾርባዎችን (በዝቅተኛ ይዘት) ማግኘት ይቻላል ፡፡ ሩዝ ፣ ኑድል
ወፍራም እንዳይሆኑ በ 1920 ዎቹ እንደ ቡልጋሪያውያን ይመገቡ
ትክክለኛ አመጋገብ እንደ ወቅቱ ጥራት ያላቸውን የተፈጥሮ ምርቶች መምረጥ ፣ እንደ አመጋገቧ እና እንደ ጤናው ትክክለኛ ምግቦች ጥምረት ያሉ በርካታ መሰረታዊ መርሆችን የመከተል እና የመከተል ጉዳይ ነው ፡፡ ትክክለኛ የምግብ ዝግጅት እንዲሁ ለቀላል መፈጨት ፣ መጠነኛ ምግብ እና የተሟላ ማኘክ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ከሁሉም በላይ - በምንም ዓይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ የተቀሩት ሁሉም ነገሮች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም በጥሩ ሁኔታ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ወደ ወዲያውኑ አደጋን ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈርን የመሰሉ የብዙ በሽታዎች መነሻ የእህል እና የተጣራ ምግብ ከመጠን በላይ መብላት ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን መከልከል ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከሌሎች ነገሮች
የነጭ ብሬን አይብ በመደበኛነት ይመገቡ! እዚ ምኽንያት እዩ
ነጭ የተቀባ አይብ አንድ የተወሰነ ጣዕም እና ጥራት መለኪያዎች ያሉት ባህላዊ የቡልጋሪያ ምርት ነው። በቤት ውስጥ ተዘጋጅቶ ነበር የበጎች ፣ የላም ፣ የፍየል ወይንም የጎሽ ወተት ፡፡ መለስተኛ የአየር ንብረት ፣ ግዙፍ አረንጓዴ ሜዳዎች እና የግጦሽ መሬቶች ፣ በተራራማ አካባቢዎች ያሉት የበለፀጉ እፅዋት ከፍተኛ ጥራት ያለው ወተት ለማምረት የተሻሉ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ ነጭ የተቀባ አይብ ከእርጎ ጣዕም እና መዓዛ የተሠራው ከዚህ ከፍተኛ ጥራት ካለው ወተት ነው ፡፡ ይህ የአይብ ጣዕም እና ወጥነት ጥራት የሚገኘው ማይክሮ ፋይሎራ እና ልዩ ባክቴሪያ ላክቶባኪለስ ቡልጋሪክስ (ላክቶባኪለስ ቡልጋሪከስ) ወሳኝ ሚና በሚጫወቱበት የመጀመሪያ ቴክኖሎጂ ነው ፡፡ ላክቶባኩለስ ቡልጋሪከስ በፕሮቢዮቲክ ባህሪው ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በውስጡም ይገኛል አይብ ው
እንደ ጃፓን እና ሲንጋፖር ይመገቡ ፣ እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ
ዝነኛው አሜሪካዊው የምግብ አሰራር ባለሙያ ሀርሊ ፓርስታክ የአንዳንድ ብሄራዊ ምግቦችን ልዩ ነገሮች የምንጠቀም ከሆነ ጤናማ ረጅም ዕድሜ ያለን ሰዎች እንሆናለን ብለዋል ፡፡ የሕይወት ተስፋ ከፍተኛ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ዝቅተኛ የሆኑባቸውን የወጥ ቤቶችን መተንተን ችሏል ፡፡ በእነዚህ ማእድ ቤቶች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ገጽታዎች የአንዳንድ ብሔሮች ነዋሪዎች ጤናማ እንዲሆኑ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ያስችሉታል ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ በመጀመሪያ ቦታ ጃፓን ናት ፡፡ እዚያም ከመጠን በላይ ውፍረት 1.
ቁርስዎን እንደ ንጉስ ፣ ምሳዎን እንደ ልዑል እና እራትዎን እንደ ድሃ ሰው ይበሉ
የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ጥብቅ ምግቦች እና ረጅም ዝርዝሮች የሉም! . ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ፣ ግን በተከታታይ ለተለያዩ ምግቦች እራሱን መወሰን ይቸገራል ፣ አሁን ዘና ማለት ይችላል። ሚስጥሩ በምንበላው ብቻ ሳይሆን ምግብ በምንመገብበት ጊዜም ጭምር መሆኑን ፖፕሹገር ዘግቧል ፡፡ ሚ Micheል ብሪጅ በአስተማሪነት የምትሠራ ሲሆን እንዲሁም በሰውነት ለውጥ ላይ መጽሐፍ ደራሲ ነች - የአመጋገብ እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክርን ትሰጣለች ፡፡ ድልድዮች እንደ ነገሥታት ቁርስ ፣ ምሳ እንደ መኳንንት እና እራት እንደ ድሃ ሰዎች ይሰጣሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም እነዚህ ምክሮች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና በእውነቱ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠዋት ላይ ሀብታም ቁርስ ለቀኑ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣
