2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብቻዎን ቁርስ ይበሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ያጋሩ እና ለጠላትዎ እራት ይስጡ - ይህ ወርቃማ ሕግ የተፈጠረው ቁርስ ለሰው አካል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማስታወስ ነው ፡፡
የጠዋት ምግብ ወደ ኩባያ ቡና እና ብስኩት ብቻ መቀነስ የለበትም ፡፡ ለሚቀጥለው ቀን ሰውነትን በ “ነዳጅ” ለመሙላት በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡
በጥሩ ጤንነት እና ቆንጆ ሰውነት ለመደሰት ስለ ሁሉም አይነት ሙፍ ፣ ፓቲዎች ፣ ሙፍኖች ፣ ዶናዎች ፣ ሳንድዊቾች ከነጭ ዳቦ ፣ ፒዛን መርሳት አለብዎት ፡፡
ቁርስ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን ያቀፈ መሆን አለበት ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ በጣም ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ ቀንዎን ለመጀመር ይመከራል ፡፡
እዚህ አሉ
1. እርጎ
እርጎ በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያለው ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክ ነው ፡፡ ከማር ፣ ከፍሬ ፣ ከአጃ ፣ ከለውዝ ጋር ማዋሃድ ወይም ብቻዎን መብላት ይችላሉ ፡፡
2. ኦትሜል
እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው እና ለእነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው የቀኑ መጀመሪያ. እነሱን በውሀ ወይም ወተት ውስጥ ቀቅለው ማር ፣ ቀረፋ እና ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ ከእርጎ እና ከማር ጋር ያለው ጥምረት እንዲሁ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው።
3. የተጠበሰ ቁራጭ በአቮካዶ እና በተቀቀለ እንቁላል ወይም ቲማቲም
አቮካዶ እጅግ በጣም ከፍተኛ የስብ ፍሬ ሲሆን በውስጡም ቫይታሚን ኬ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ፖታሲየም ይ containsል ፡፡ ቁርስ ከአቮካዶ ጋር በጣም ይሞላል እና ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ግማሽ አቮካዶን ያፍጩ ፣ ጨው ፣ በርበሬ እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ በተጠበሰ ጥቁር ዳቦ ላይ ያሰራጩ እና በቲማቲም ወይም በተቀቀለ እንቁላል ያጌጡ ፡፡
4. ወፍጮ
የሚገርም ቢመስልም ፣ እጅግ በጣም ከሚባሉት ውስጥ ወፍጮዎች በደረጃቸው ይመደባሉ ፡፡ ግሉቲን አልያዘም ፣ በብረት ፣ በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ ጤናማ ቁርስ ለመብላት ምሽት ላይ ወፍጮውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያጥሉት ፡፡ ከዚያ ውሃውን ይጣሉት ፣ “ወርቃማውን” እህል ያጥቡ እና በሾላ ጥምርታ ያብስሏቸው-ውሃ - 1 2 ለ 20 ደቂቃ ያህል ፡፡ ቅቤ እና አይብ በመጨመር የኮኮናት ወተት ፣ ማር እና የደረቀ ፍሬ ወይም ጨዋማ በመጨመር ቁርስዎን ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
5. የማን ነው
የማን ቁርስ እውነተኛ ጤናማ ቦምብ ነው ፡፡ ትናንሽ እህሎች በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከእርጎ እና ከፍራፍሬ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡ ቀንዎን በቺያ ለመጀመር ከወሰኑ እንግዲያውስ ምሽት ላይ እርጎው ውስጥ እንዲበቅልዎ እርጎው ውስጥ ማምለጡን ያረጋግጡ ፡፡ ጠዋት ላይ ማር እና የሚወዱትን ፍሬ ይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
ለወንዶች ምርጥ መክሰስ
በሚፈልጉት መካከል መለየት እንግዳ ነገር ሆኖ ሊታይዎት ይችላል ከሰው ጋር ቁርስ ለመብላት እና አንዲት ሴት ፡፡ በመጨረሻ ግን ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ ይልቅ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ተረጋግጧል ፡፡ ይህ ማለት ምግባቸው ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን በቂ ኃይል እንዲኖርዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መያዝ አለበት ፡፡ ለቀኑ ጥሩ ጅምር በቂ ፕሮቲን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መመገብ የግድ ነው ፡፡ እዚህ አሉ ለወንዶች ምርጥ መክሰስ .
ለሴቶች ምርጥ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ህዋሳት ማለዳ ማለዳ ኃይል ይፈልጋሉ ስለሆነም ከጤናማ ምግቦች ማግኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ ምን መቀበል እና ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብን ማወቅ አለብን ፡፡ ጥሩ ለመምሰል ፣ የተጫነን እና ጤናማ ለመሆን የምንፈልግ ከሆነ የቁርስ ልምዶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀናችንን የምንጀምርበት በጣም ጥሩው ነገር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ጠዋት ተፈትኖ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እንዲሁም ያጠጣዋል ፡፡ የምትመርጡት ቁርስ ምንም ይሁን ምን አስቀድመው ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ለሴቶች ምርጥ መክሰስ :
ከፋይበር ጋር ምርጥ መክሰስ
ቀንዎን በጤናማ የቁርስ ምግብ አዘገጃጀት ይጀምሩ - ኦሜሌ በእንቁላል እና በአትክልቶች ፣ በፍሬስ ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በሙሉ እህል ፓንኬኮች ፣ ዋፍለስ ፣ ለስላሳ እና ሌሎችም ፡፡ ቁም ሳጥኑን በብዙ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይጫኑ ፣ እና ብዙ አዲስ ትኩስ ያስፈልግዎታል። የሚወዱትን ጣዕምዎን በትክክለኛው መንገድ ማዋሃድ ለቀኑ ታላቅ ጅምር እንደሆንዎ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ትልቁ ጉርሻ ቢያንስ ለሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ ቁርስ ገንቢ መሆን አለበት ፣ ግን ጤናማ እና ሆዱን አይጫነውም ፡፡ ጠዋት ላይ ፋይበር ሰውነታችንን ከእንቅልፋችን እንድንነቃ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳናል ፡፡ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከእያንዲንደ ፋይበር ቁርስ በኋሊ ብዙ ውሃ መጠጣት አሇብዎት ፡፡ እና ስለዚህ - ለእርስዎ
ይህ የታይ ምግብ ለሰውነትዎ ድንቅ ነገሮችን ይሠራል
በዓለም ዙሪያ ባሉ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ በጣም ከሚመረጡ ዘዴዎች መካከል የታይ አመጋገብ ፡፡ በተጣበቀችው ሚዛናዊ ምናሌ እና በማይካድ ውጤታማነቱ ምክንያት ፍትሃዊ ወሲብ ለእሷ እብድ ሆነ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል እና የእንፋሎት አትክልቶች እራት-ጎመን እና የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ወፍራም ዓሳ ሁለተኛ ቀን ቁርስ:
የ EMS ሕክምናዎች ለሰውነትዎ ፣ ለጥሩ ቅርፅ እና ለውበትዎ
ኢ-ተስማሚ ክፍሎችን ለማን እንመክራለን? ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ የአካል ብቃት እና ማንኛውም ሰው ለሚመለከት ለሁሉም የሚመከር አዲስ ፣ ውጤታማ የሥልጠና ዕድል ማወቅ ይፈልጋሉ: - • መንቀሳቀስ ይፈልጋል ፣ ግን ነፃ ጊዜ የለውም - ለስፖርት 1.5-2 ሰዓታት; • ሰውነቱን ማጥበብ እና መቅረጽ ይፈልጋል; • አትሌት ነው እናም ውጤቱን ለመጨመር ይፈልጋል ፡፡ • ከመጠን በላይ ክብደት ይሰማል;
