ከፋይበር ጋር ምርጥ መክሰስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ቀንዎን በጤናማ የቁርስ ምግብ አዘገጃጀት ይጀምሩ - ኦሜሌ በእንቁላል እና በአትክልቶች ፣ በፍሬስ ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በሙሉ እህል ፓንኬኮች ፣ ዋፍለስ ፣ ለስላሳ እና ሌሎችም ፡፡

ቁም ሳጥኑን በብዙ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይጫኑ ፣ እና ብዙ አዲስ ትኩስ ያስፈልግዎታል። የሚወዱትን ጣዕምዎን በትክክለኛው መንገድ ማዋሃድ ለቀኑ ታላቅ ጅምር እንደሆንዎ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ትልቁ ጉርሻ ቢያንስ ለሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡

ቁርስ ገንቢ መሆን አለበት ፣ ግን ጤናማ እና ሆዱን አይጫነውም ፡፡ ጠዋት ላይ ፋይበር ሰውነታችንን ከእንቅልፋችን እንድንነቃ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳናል ፡፡ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከእያንዲንደ ፋይበር ቁርስ በኋሊ ብዙ ውሃ መጠጣት አሇብዎት ፡፡

እና ስለዚህ - ለእርስዎ ትኩረት አንዳንድ በጣም የሚመረጡ የፋይበር መክሰስ በዘመናዊ አመጋገብ. ከዕቃዎቹ ውስጥ አንዱ አስመሳይ መስሎ ከታየ ወይም በእጅዎ ከሌለዎት ቀላል እና ጣዕም ያለው አማራጭ ይፈልጉ።

የስካንዲኔቪያ ገብስ ገንፎ

ከሁሉም ምርጥ ቁርስ በቃጫ የተሞላ ፣ ከተጨማሪዎች ጋር ኦትሜል ይቀራል። ከዝርያዎቹ መካከል አንዱ የስካንዲኔቪያ ገንፎ ነው ፣ ሆኖም ግን በአጃው ያልተዘጋጀው ግን ገብስ ነው ፡፡ ለቀኑ ይህ ጤናማ ጅምር በጣም ጥሩ ከመሆኑ የተነሳ ለቁርስ ቁርስ እንኳን ሊያልፍ ይችላል ፡፡ የስካንዲኔቪያን ዓይነት የወተት ገንፎ ከ ገንፎ የበለጠ ነው ፡፡ በተለያዩ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ቅመማ ቅመም አገልግሏል ፣ በሚያምር እና ለምለም መልክዎ እርስዎን ያበረታታዎታል እናም እስከ እኩለ ቀን ድረስ ኃይል ያስከፍልዎታል። የገብስ ገንፎን በወተት ውስጥ ያዘጋጁ እና በአዲስ ትኩስ እንጆሪ ፣ በአፕል ገለባ ፣ በፒስታስኪዮስ ፣ በቺያ ዘሮች እና በመሬት ቀረፋ ያጌጡ ፡፡ ክሬም ያለው ገንፎ ከጣፋጭ እና ከተቆራረጡ ጣፋጮች ጋር ፍጹም ነው - ጥሩ እና ጤናማ።

ዱባ ዋፍለስ

እነዚህ ጤናማ waffles ለፓሊዮ አመጋገብ ጥሩ ቁርስ ናቸው ፡፡ ዱባ ንፁህ እና ፈጣን የራስቤሪ ኮምፓስ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይሰጣሉ ፡፡ የምግብ ዋፍሎች በዋነኝነት የሚዘጋጁት ከኮኮናት ዱቄት ፣ ከኮኮናት ዘይት እና ከእንቁላል ጋር ሲሆን ዱባም ንፁህ ለስላሳ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይሰጣቸዋል ፡፡ እነዚህ ጤናማ waffles ለፓሌኦ የተመጣጠነ ምግብ አፍቃሪዎች እና አዲስ ነገር ለመሞከር ለሚፈልጉ ፡፡ ዋፍሎቹን በቫሌን ብረት ያብሱ እና ለቁርስ ወይም ለጣፋጭ ያቅርቡ ፣ ያለ ፈጣን የፈጣን እንጆሪ ኮምፓስን ያፍሱ ፡፡ ከጃም ይልቅ አስቀድሞ ሊዘጋጅ እና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

በአትክልቶች የተጠበሰ

በእግር ለመብላት ወይም ወደ ቢሮ እንኳን ሊወስዱት የሚችሉት ይህን ጠቃሚ የእንቁላል ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ፍሪትታታ ለአንድ ሳምንት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ምን ያህል ጊዜ እንዳሎት ላይ በመመርኮዝ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ መብላት ይችላሉ ፡፡ የጣሊያን የፍራፍሬ ኦሜሌት ከተለያዩ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጋር የተሰራ ሲሆን እነዚህም በተገረፉ እንቁላሎች ላይ ፈስሰው በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ ፡፡ በዚህ የመጥበሻ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሁሉም አትክልቶች በመጀመሪያ በወይራ ዘይት ውስጥ በሚጣለው የብረት ብረት ውስጥ በቀለለ ይጠበሳሉ ፡፡ ጣፋጭ ፔፐር ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች - ይህ ሁሉ ኦሜሌ አስደናቂ ጣዕም ይሰጠዋል ፣ እንዲሞላ ያደርገዋል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ የተጠበሰውን አትክልቶች ከእንቁላል ጋር ያፈስሱ እና ምድጃ ውስጥ ይክሉት ፡፡ ምጣድዎ ለመጋገርም ተስማሚ መሆኑን አስቀድመው ያረጋግጡ ፡፡ የተጠናቀቀውን ጥብስ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ መብላት ይችላሉ ፡፡ የተረፈውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማከማቸት ጣፋጭ ቁርስ ሲፈልጉ.

ከግሉተን ነፃ የሆነ ዳቦ ከዘቢብ ጋር

ይህ ጣፋጭ ግን ጤናማ ምግብ የተጋገረ የፈረንሣይ ጥብስ በአዲስ ትኩስ ፍራፍሬ ይረጫል ፡፡ እንዲሁም ከግሉተን ነፃ ነው። ይህ የሸክላ ሳህን የተሠራው በፈረንሣይ ቶስት መርህ ላይ ነው ፣ በውስጡም ቁርጥራጮቹ በእንቁላል ድብልቅ ውስጥ ተጭነው በድስት ውስጥ ይጠበሳሉ ፡፡ ይህ ልዩነት ከጣፋጭነት በተጨማሪ ፣ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ ዳቦ ስላለው በቅቤ ውስጥ ከመቅላት ይልቅ ዳቦው በምድጃ ውስጥ ይጋገራል ፡፡ የእንቁላል ፣ የስኳር ፣ የቫኒላ እና የወተት ድብልቅን ያዘጋጁ ፣ በቅመማ ቅመም በተቀመጠው ቂጣ ቀረፋ እና ዘቢብ ላይ በቂጣዎች ላይ ያፈሱ እና በመጋገሪያው ውስጥ ያስቀምጡት ፡፡ ዝግጁ የሆኑትን ገንቢ ቁርስን ሊያስቡ በሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ በመርጨት ይችላሉ - ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና የበለጠ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

ከግላይን ነፃ ጎድጓዳ ሳህን በአካይ ቤሪ

ከአሳይ ቤሪ ፍሬ ጋር ይህ ጣፋጭ ስሪት ፍራፍሬ ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ እስፕሬሶ እና ብዙ በቀለማት ያሸበረቁ የጎን ምግቦችን ይ dishesል ፡፡ ጠዋት ላይ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ለረጅም ጊዜ በሃይል የሚያስከፍልዎ ገንቢ እና ጤናማ ሳህን በሱፐር ምግቦች የተሰራ ነው ፡፡ የሻንጣው መሠረት ከአካይ ፍሬ ፣ ከተፈላ ቡና ፣ ከካካዋ ዱቄት ፣ ከዎልነስ እና ከምርቶች ጋር በመደመር ከሙዝ ልሙጥ የተሰራ ሲሆን ከሙዝ ጋር ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይሰጠዋል ፡፡ ለስላሳው በጣም ወፍራም ይሆናል - እንደ ክሬም ወይም ገንፎ ፡፡ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍሱት እና በእውነቱ ሰማያዊ እና እንጆሪ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ የተከተፈ ቸኮሌት ፣ ራትፕሬሪ እና ኮኮን በእውነቱ አነቃቂ እና ጤናማ ቁርስ.

ቁርስ ለመብላት በለስ ኮምፓስ

በዚህ parfait ውስጥ የግሪክ እርጎ እና ፍራፍሬ ንብርብሮች ፍጹም ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጣዕሞች ጥምረት ይሰጣል። ጠቃሚ ምክር-በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሾላ እና የፍራፍሬ ስብስቦችን አስቀድመው ያድርጉ ፡፡ በሳምንቱ ቀናት ማድረግ ያለብዎት ነገር ከግሪክ እርጎ ለተሰራው ብርሃን እና ጣፋጭ ፓራፋዎ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ቦታ መሰብሰብ ብቻ ነው ፡፡ ከባህላዊ የሾለካ ክሬም ፓርፋዎች ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ የበለስ ኮምፓስ እና የፍራፍሬ-ነት ድብልቅን አስቀድመው ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በሚያማምሩ ግልፅ ኩባያዎች ውስጥ ከአዲስ ፍራፍሬ እና እርጎ ጋር ያዋህዷቸው። እነዚህ ሁሉ ንብርብሮች በማይታመን ሁኔታ ከእነሱ ጣዕም እና ተቃራኒ ሸካራዎች ጋር ይደባለቃሉ። የበለስ ኮምፕሌት ለብዙ ሳምንታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል ለሌሎች ጣፋጮች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እና የፍራፍሬ-ነት ድብልቅ ወደ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ይለወጣል።

ፓንኬኮች ከፖም ኬሪ ጋር

ለእነዚህ ፓንኬኮች ሊጡ የተሠራው በፖም ኬሪ ነው - የተጠናቀቁት ፓንኬኮች የበለፀጉ የፖም ጣዕም አላቸው ፡፡ የአሜሪካ ፓንኬኮች እንደ ተራ ፓንኬኮች ሳይሆን ወፍራም እና ለስላሳ ይሆናሉ ፡፡ በዚህ መሠረት የፓንኮኮችን ጣዕም ይለውጣል ፡፡ የማይጣበቁ እና ቅርፁን የማይቆዩ ጣፋጭ ለስላሳ ፓንኬኮችን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ከእርሾ ጋር መቀባት ነው ፡፡ እርሾው እርሾው ምሽት ላይ ስለሚዘጋጅ የማብሰያውን ጊዜ አስቀድመው ማስላት ያስፈልግዎታል። እና ጠዋት ላይ ግሩም የፖም ፓንኬኬቶችን ፣ ወፍራም እና ልብን መደሰት ይችላሉ ፡፡ በበርካታ ክምር ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡ አሜሪካኖች በሜፕል ሽሮፕ ሸፍነው በፔኪን ይረጫሉ ፣ ግን ለኬክሮስ ኬክሮቻችን ከማርና ከዎልናት ጋር ማስጌጥ ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡ በባህላዊው የአሜሪካ ቁርስ ይደሰቱ ፣ ለፀደ-መኸር ማለዳ ተስማሚ።

ኦትሜል ለ 1 ሌሊት

ከሰማያዊ እንጆሪ እና ለውዝ ያልበሰለ ኦትሜል ነው በጣም ጥሩ ቁርስ ከፋይበር ጋር. ከቀድሞው ምሽት ኦትሜልን ከወተት ፣ ጭማቂ ጋር ቀላቅለው በማግስቱ ጠዋት ጤናማ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ሳህኑ በብርድ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከፈለጉ ማይክሮዌቭ ውስጥ ኦትሜልን ለ 1 ደቂቃ ያሞቁ ፡፡ ለቁርስ ለዚህ ፈጣን ኦክሜል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጠርሙስ ወይም ተስማሚ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ እና ጠዋት ላይ ቫይታሚኖቻቸውን ከማያጡ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ገንፎ ባለው ገንፎ ጥሩ ጣዕም ይደሰቱ ፡፡ እርስዎ ከመረጧቸው ፍሬዎች የተሻሉ ናቸው ፣ ገንፎዎ የበለጠ ክሬም ይሆናል። ለመስራት ጤናማ የቁርስ ማሰሮ ይዘው መሄድ ፣ በሞቃት ቀን በቀዝቃዛው መብላት ወይም ለ 1 ደቂቃ ማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ ፡፡ የበሰለ ገንፎን ለጭካኔ በተጠበሰ የለውዝ ፍሬ ይረጩ እና ከተፈለገ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ማር ወይም አጋቭ ማር ይጨምሩ ፡፡

ፍሪታታ ከቀድሞ ሰላጣ እና ከአሳማ ጋር

ሌላ ልዩ እና በቀለማት ያሸበረቀ ፍሪታታ ፡፡ ይህንን ፈጣን ቁርስ ለማዘጋጀት ትንሽ አይብ ፣ እንቁላል እና አረንጓዴ ሰላጣዎች ብቻ በቂ ናቸው ፡፡ ያለ ዱቄት ተዘጋጅቷል ፣ ይህ ፍሪትታ በፀደይ ቅጠል አትክልቶች ጭማቂ እና ትኩስነት ተሞልቷል ፡፡ የተጠበሰ አይብ በመጨመር ቁርስ የበለጠ ገንቢ ይሆናል ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ አስፓሩን በድስት ውስጥ ቀድመው ይቅሉት ፣ ከዚያ የእንቁላልን ፣ የወተት እና የፀደይ ቅጠሎችን ቅልቅል ያፈሱ ፡፡ እንቁላሎቹ መጠናከር ከጀመሩ በኋላ ፍራሾቹን ወደ ምድጃው ያስተላልፉ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያብሱ ፡፡ ኦሜሌ በጣም ሞላ እና ጣፋጭ ሆኖ ይወጣል ፣ ለቁርስ ተስማሚ.