2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሚፈልጉት መካከል መለየት እንግዳ ነገር ሆኖ ሊታይዎት ይችላል ከሰው ጋር ቁርስ ለመብላት እና አንዲት ሴት ፡፡ በመጨረሻ ግን ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ ይልቅ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ተረጋግጧል ፡፡
ይህ ማለት ምግባቸው ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን በቂ ኃይል እንዲኖርዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መያዝ አለበት ፡፡
ለቀኑ ጥሩ ጅምር በቂ ፕሮቲን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መመገብ የግድ ነው ፡፡
እዚህ አሉ ለወንዶች ምርጥ መክሰስ.
1. የአትክልት ኦሜሌ ከአይብ ጋር
ኦሜሌን እንዴት እንደሚሰራ አንገልጽም ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሊገነዘቡት ስለሚገባ ነው ፡፡ ስናወራ የወንዶች መክሰስ ሆኖም ሁሉንም ዓይነት አትክልቶች - ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ እንጉዳይ ፣ ወዘተ ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለመጨረስ አይብ ይጨምሩ እና ኦሜሌውን ከፓሲሌ ፣ ከአሩጉላ ዱላዎች ፣ ከአከርካሪ ቅጠል ጋር ይረጩ ወይም ኦሜሌውን በሰላጣ ያቅርቡ ፡፡ እጅግ በጣም ጤናማ እና ቁርስን ኃይል መስጠት!
2. የጅምላ ዳቦ ሳንድዊች
መጀመሪያ ላይ እንደተናገርነው ፕሮቲን ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት ሳንድዊች እና አንድ ዓይነት ስጋ ላይ ተጨምሮ መጨነቅ አይኖርብዎትም - ለምሳሌ fillet ወይም ካም ፡፡ የተጨሱ ስጋዎች ፣ እንዲሁም በቀለሞች እና በቀለሞች የተሞሉ ተራ ቋሊማዎች አይመከሩም። እና ለምን የተወሰኑ ዓሳዎችን (ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የበለፀገ) ወይም አይብ እና የተቀቀለ እንቁላል ያለው ሳንድዊች ለምን አይሆንም ፡፡ ስለ “አረንጓዴ” የሰላጣ ቅጠል ፣ አይስበርበር ፣ ስፒናች ፣ አርጉላ ወይም አረንጓዴ ሽንኩርት አይርሱ ፡፡
3. ወተት ከኦትሜል ጋር
እንዲሁም በአብዛኛው በጥራጥሬዎች ውስጥ ስለሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ተነጋገርን ፣ ግን ለቁርስ የባቄላ ሾርባ ወይም ምስር ወጥ አይፈልጉም ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ እንዲሁም ስታርችር (ጠንከር ብለው ለሚሠሩ ወይም አትሌቶች ለሆኑ ሁሉ ይመከራል) በእህል እና በዘር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እና ኦትሜልን ከወተት ጋር ለማዘጋጀት ብዙ ችሎታ ወይም ጊዜ አይጠይቅም ፡፡ ልብ ይበሉ ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለነው ስለ እህል እህሎች እንጂ የበቆሎ እርሾዎች አይደሉም - እነዚህ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ሰውነትዎን ባዶ ካሎሪን ብቻ ይሰጡዎታል - እሱ አይጠግብም ወይም ኃይል አይሰጥዎትም ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ለሴቶች ምርጥ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ህዋሳት ማለዳ ማለዳ ኃይል ይፈልጋሉ ስለሆነም ከጤናማ ምግቦች ማግኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ ምን መቀበል እና ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብን ማወቅ አለብን ፡፡ ጥሩ ለመምሰል ፣ የተጫነን እና ጤናማ ለመሆን የምንፈልግ ከሆነ የቁርስ ልምዶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀናችንን የምንጀምርበት በጣም ጥሩው ነገር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ጠዋት ተፈትኖ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እንዲሁም ያጠጣዋል ፡፡ የምትመርጡት ቁርስ ምንም ይሁን ምን አስቀድመው ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ለሴቶች ምርጥ መክሰስ :
ለሰውነትዎ ምርጥ መክሰስ-ነዳጅ
ብቻዎን ቁርስ ይበሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ያጋሩ እና ለጠላትዎ እራት ይስጡ - ይህ ወርቃማ ሕግ የተፈጠረው ቁርስ ለሰው አካል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማስታወስ ነው ፡፡ የጠዋት ምግብ ወደ ኩባያ ቡና እና ብስኩት ብቻ መቀነስ የለበትም ፡፡ ለሚቀጥለው ቀን ሰውነትን በ “ነዳጅ” ለመሙላት በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ በጥሩ ጤንነት እና ቆንጆ ሰውነት ለመደሰት ስለ ሁሉም አይነት ሙፍ ፣ ፓቲዎች ፣ ሙፍኖች ፣ ዶናዎች ፣ ሳንድዊቾች ከነጭ ዳቦ ፣ ፒዛን መርሳት አለብዎት ፡፡ ቁርስ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን ያቀፈ መሆን አለበት ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ በጣም ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ ቀንዎን ለመጀመር ይመከራል ፡፡ እዚህ አሉ 1.
ከፋይበር ጋር ምርጥ መክሰስ
ቀንዎን በጤናማ የቁርስ ምግብ አዘገጃጀት ይጀምሩ - ኦሜሌ በእንቁላል እና በአትክልቶች ፣ በፍሬስ ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በሙሉ እህል ፓንኬኮች ፣ ዋፍለስ ፣ ለስላሳ እና ሌሎችም ፡፡ ቁም ሳጥኑን በብዙ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይጫኑ ፣ እና ብዙ አዲስ ትኩስ ያስፈልግዎታል። የሚወዱትን ጣዕምዎን በትክክለኛው መንገድ ማዋሃድ ለቀኑ ታላቅ ጅምር እንደሆንዎ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ትልቁ ጉርሻ ቢያንስ ለሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ ቁርስ ገንቢ መሆን አለበት ፣ ግን ጤናማ እና ሆዱን አይጫነውም ፡፡ ጠዋት ላይ ፋይበር ሰውነታችንን ከእንቅልፋችን እንድንነቃ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳናል ፡፡ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከእያንዲንደ ፋይበር ቁርስ በኋሊ ብዙ ውሃ መጠጣት አሇብዎት ፡፡ እና ስለዚህ - ለእርስዎ
ለወንዶች ምርጥ ሻይ ምንድናቸው
ያስፈልጓቸዋል ከልዩ ሻይ የመጡ ወንዶች? በተለይም ለእያንዳንዱ ወንድ አስፈላጊው የወሲብ ህይወቱ ጥራት ፣ ሙላቱ እና ድግግሞሹ ነው - እነሱ ለጠንካራ ወሲብ ሙሉ ጤንነት ቁልፍ ናቸው ፡፡ ችሎታ ለወንዶች በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ እንዲል ይረዳል እንዲሁም ከፍትሃዊ ፆታ ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ዛሬ ወንዶች ለዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ሱስ የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህም በ erectile ችሎታዎች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል-ያለጊዜው የወሲብ ፈሳሽ ይከሰታል ፣ ኃይሉ ተዳክሟል ፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ እና ጥራት ወደ አቅመ ደካማነት ቀንሷል ፡፡ ወንዶች ይህንን ችግር ለልዩ ባለሙያ ለማካፈል አይቸኩሉም ፣ ግን እራሳቸውን ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ነገር ግን ከቁ
