2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ህዋሳት ማለዳ ማለዳ ኃይል ይፈልጋሉ ስለሆነም ከጤናማ ምግቦች ማግኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ ምን መቀበል እና ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብን ማወቅ አለብን ፡፡
ጥሩ ለመምሰል ፣ የተጫነን እና ጤናማ ለመሆን የምንፈልግ ከሆነ የቁርስ ልምዶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡
ቀናችንን የምንጀምርበት በጣም ጥሩው ነገር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ጠዋት ተፈትኖ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እንዲሁም ያጠጣዋል ፡፡ የምትመርጡት ቁርስ ምንም ይሁን ምን አስቀድመው ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ለሴቶች ምርጥ መክሰስ:
ኦትሜል
እነሱ ፋይበርን ፣ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ እንዲሁም ሰውነትን አይጫኑም ፡፡ ከደረቁ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ጋር ተደምረው አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚሰጠን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የተረጋገጠ የኃይል ቦንብ ይሆናሉ ፡፡
እርጎ
እርጎ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሳናደርግ ጉልበታችንን ለማሳደግ የሚያስፈልጉንን ፕሮቲኖች ይ containsል ፡፡ ፕሮቲን የካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ፍጥነት ስለሚቀንሰው ጡንቻን ለመገንባት እና በፍጥነት ስብን ለማፍረስ ይረዳል ፡፡
እርጎ የአንጀት ጤናን የሚያሻሽሉ ፕሮቲዮቲክስ ስላለው ለምግብ መፍጫ ስርዓታችን ጥሩ ነው ፡፡ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፣ የደም ግፊትን ይዋጋል እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራል ፡፡
የእሱ ምርጥ ጣዕም ያደርገዋል ለሴቶች ፍጹም ቁርስ. በንጹህ መልክ መያዙ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ትኩስ የፍራፍሬ ዶሮዎችን ከጨመርን ስህተት አንሠራም።
ሙሉ እህል ዳቦ
ደስ የሚል የጥጋብ ስሜት ከመፍጠር በተጨማሪ የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል ፣ የሽንት ሥርዓትን ይደግፋል እንዲሁም የሆድ ድርቀት እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ሰውነትን ከመርዛማ ፣ ከሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እና ከሆድ ውስጥ በደንብ ያልቀነሰ ምግብን በሚያስወግዱ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ስለሚከላከል ለምግብነት ተስማሚ ነው ፡፡
እንቁላል
እነሱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ለጡንቻዎችዎ ኃይል መስጠት ከፈለጉ ተስማሚ ምግብ ፡፡ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ ፣ የጡት ካንሰርን ይከላከሉ ፡፡ እነሱ የመጠገብ ስሜት ይፈጥራሉ ፣ ይህም ለማንኛውም አመጋገብ ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡
ለውዝ
ዎልነስ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ለውዝ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እነሱ ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሆዱን ሳይረብሹ እና የክብደት ስሜት ሳይፈጥሩ ብዙ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ሥሮችን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡ ለውዝ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል - አዎ ፣ ያ ትክክል ነው ፣ ነገር ግን እንደ ወተት ፣ ፍራፍሬ ፣ ኦክሜል ወይም ጤናማ መንቀጥቀጥ እንደ ተጨማሪ ምግብ ፣ ጤናዎን እና ጉልበትዎን ያረጋግጣሉ ፡፡
Inoኖዋ ፣ የማን አማራነት
እነዚህ የእህል ዓይነቶች በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ ብቅ አሉ ፣ ግን ለእነሱ ጥቅም እጅግ አስደሳች እና አስደሳች ስለሆኑ ከጥቅማቸው እና ለቁርስ ዝግጅት መዘጋጀት ጥሩ ነው ፡፡
እነሱ ፋይበርን ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያሻሽላሉ እንዲሁም ከኮሌስትሮል ጋር ይሠራሉ ፡፡ እነሱ የውሃ እጥረት አደጋን ይቀንሳሉ እና ካርቦሃይድሬትን ወደ ስኳር የመቀየር ፍጥነትን ይቀንሳሉ።
ምግብ ከማብሰያው በፊት ለብዙ ሰዓታት በውኃ ውስጥ መታጠፍ እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእህል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመልቀቅ አንድ የዩጎት ማንኪያ በውሀ ላይ እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ ለስላሳዎች ፣ እርጎ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ሊጨመሩ ይችላሉ።
ችግር
ያሳፍራል እጅግ በጣም የቁርስ ምግብ ለሴቶች. እኛ እንጣራለን እና እንጠጣለን - ስለዚህ ቀኑን ለመጀመር የሚያስፈልገንን ሁሉ አገኘን ፡፡ በፍራፍሬ ፣ በለውዝ ፣ በወተት ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡መጠኖችን ማክበሩ አስፈላጊ አይደለም - እርስዎ በሚወዷቸው ምርቶች ውስጥ በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ እና ቁርስ ዝግጁ ነው ፡፡ ኩዊኖአ እና ቺያ ለስላሳዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ለሴቶች ምርጥ የዱባ ፍሬዎች ፣ ኬፉር እና ዘቢብ
በሴት አካል ላይ ትልቅ ጠቃሚ ውጤት ያላቸው በርካታ ምግቦች አሉ ፡፡ ለጤናማ አጥንቶች ፣ ከጡት ካንሰርን የሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድተሮችን ፣ ቆዳን እና ራዕይን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ጥሩ ቅርፅን የሚጠብቅ ፋይበርን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ለሴቶች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይመልከቱ- የዱባ ፍሬዎች . በፕሮቲን ፣ በዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የበለፀጉ የዱባ ዘሮች ለድብርት እና ለልብ ህመም ይረዳሉ ፡፡ ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ እና የበለጠ ሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) ከአንጎል እንዲለቀቁ እንደሚያደርጉ ተረጋግጧል ፡፡ ከፊር ይህ መጠጥ ለምግብ መፍጫ እና ለማስወጫ ስርዓት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በካልሲየም እና በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ኬፊር የምግብ መፈጨትን የሚረዱ ፕሮቲዮቲክስ ይ c
ለወንዶች ምርጥ መክሰስ
በሚፈልጉት መካከል መለየት እንግዳ ነገር ሆኖ ሊታይዎት ይችላል ከሰው ጋር ቁርስ ለመብላት እና አንዲት ሴት ፡፡ በመጨረሻ ግን ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ ይልቅ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ተረጋግጧል ፡፡ ይህ ማለት ምግባቸው ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን በቂ ኃይል እንዲኖርዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መያዝ አለበት ፡፡ ለቀኑ ጥሩ ጅምር በቂ ፕሮቲን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መመገብ የግድ ነው ፡፡ እዚህ አሉ ለወንዶች ምርጥ መክሰስ .
ለሰውነትዎ ምርጥ መክሰስ-ነዳጅ
ብቻዎን ቁርስ ይበሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ያጋሩ እና ለጠላትዎ እራት ይስጡ - ይህ ወርቃማ ሕግ የተፈጠረው ቁርስ ለሰው አካል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማስታወስ ነው ፡፡ የጠዋት ምግብ ወደ ኩባያ ቡና እና ብስኩት ብቻ መቀነስ የለበትም ፡፡ ለሚቀጥለው ቀን ሰውነትን በ “ነዳጅ” ለመሙላት በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ በጥሩ ጤንነት እና ቆንጆ ሰውነት ለመደሰት ስለ ሁሉም አይነት ሙፍ ፣ ፓቲዎች ፣ ሙፍኖች ፣ ዶናዎች ፣ ሳንድዊቾች ከነጭ ዳቦ ፣ ፒዛን መርሳት አለብዎት ፡፡ ቁርስ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን ያቀፈ መሆን አለበት ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ በጣም ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ ቀንዎን ለመጀመር ይመከራል ፡፡ እዚህ አሉ 1.
ከፋይበር ጋር ምርጥ መክሰስ
ቀንዎን በጤናማ የቁርስ ምግብ አዘገጃጀት ይጀምሩ - ኦሜሌ በእንቁላል እና በአትክልቶች ፣ በፍሬስ ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በሙሉ እህል ፓንኬኮች ፣ ዋፍለስ ፣ ለስላሳ እና ሌሎችም ፡፡ ቁም ሳጥኑን በብዙ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይጫኑ ፣ እና ብዙ አዲስ ትኩስ ያስፈልግዎታል። የሚወዱትን ጣዕምዎን በትክክለኛው መንገድ ማዋሃድ ለቀኑ ታላቅ ጅምር እንደሆንዎ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ትልቁ ጉርሻ ቢያንስ ለሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ ቁርስ ገንቢ መሆን አለበት ፣ ግን ጤናማ እና ሆዱን አይጫነውም ፡፡ ጠዋት ላይ ፋይበር ሰውነታችንን ከእንቅልፋችን እንድንነቃ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳናል ፡፡ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከእያንዲንደ ፋይበር ቁርስ በኋሊ ብዙ ውሃ መጠጣት አሇብዎት ፡፡ እና ስለዚህ - ለእርስዎ
