2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አሚኖ አሲዶች በአጠቃላይ በሰው አካል ውስጥ ፕሮቲኖችን ይፈጥራሉ ፡፡ እነሱ በማይተካ እና በሚተካ የተከፋፈሉ እና ለጡንቻ እድገት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው?
እነሱ የማይተካቸው ተብለው ስለሚጠሩ ሰውነት አያፈራቸውም ፣ ግን በምግብ ፣ በመደመር ወይም በመድኃኒቶች መውሰድ አለብን ፡፡ እነዚህ ሉሲን ፣ ኢሶሎሉኪን ፣ ላይሲን ፣ ሜቲዮኒን ፣ ትሬሮኒን ፣ ትራፕቶፋን ፣ ቫሊን እና ፊኒላልቪኒን ናቸው በሰውነት ውስጥ አለመኖራቸው በሰውነት እድገታቸው መዘግየት እና ከባድ የሜታቦሊክ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በየቀኑ ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው ፡፡
ለምን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ተብለው ይጠራሉ?
እነሱ ሊለዋወጡ ይችላሉ ምክንያቱም ሰውነት እነሱን ማምረት የሚችለው ከፈለገ ብቻ ነው ፡፡
የአሚኖ አሲዶች ምንጮች እንደ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሥጋ እና ሌሎችም ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በእንስሳ ምንጭ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ስለሆነም የበለጠ የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የእንስሳት ምግቦች እንዲሁ ከፍተኛ መቶኛ ቅባት ይይዛሉ ፡፡
ከምግብ ጋር የምንወስዳቸው ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ወደ አሚኖ አሲዶች ተከፋፍለዋል ፡፡ ከዚያ ለደም ምስጋና ይግባው ወደ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ይደርሳሉ ፡፡ ወደ መጨረሻቸው ነጥብ ከደረሱ በኋላ ተግባራቸውን ማከናወን ይጀምራሉ ፡፡
አሚኖ አሲዶች ምን ያስፈልገናል?
እነሱ በጡንቻ ሕዋስ እድገት እና ልማት ውስጥ ይሳተፋሉ እና እሱን ለማደስ ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊዎቹን አሚኖ አሲዶች ከወሰደ ሰውነት ከ 50 ሺህ በላይ የተለያዩ ፕሮቲኖችን እና ከ 15,000 በላይ ኢንዛይሞችን ማምረት ይችላል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አሚኖ አሲዶች በስሜት ፣ በጾታ ፍላጎት ፣ በትኩረት እና በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
አሚኖ አሲዶችን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
በምግብ በኩል በቂ አሚኖ አሲዶችን እንጨምራለን እና ተጨማሪ ዝግጅቶች አያስፈልጉም ፡፡ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ማግኘት እና ስለሆነም የበለጠ ጽናት ማግኘት የሚፈልጉ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ተለያዩ ማሟያዎች ይጠቀማሉ።
የሚመከር:
የእፅዋት ፕሮቲኖች ምንድን ናቸው እና የት ማግኘት ነው?
ፕሮቲን ለሰው አካል እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ አሚኖ አሲዶች ተብለው ከሚጠሩ ትናንሽ ቅንጣቶች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ወደ 20 የሚጠጉ አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ስምንቱ እንደ አስፈላጊ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ ማለት ያለ ስብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ወደ ሰውነት ሊሰጡ አይችሉም ማለት ነው ፡፡ ሆኖም አዲሱ መረጃ በሌላ መንገድ ያሳያል ፡፡ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ፕሮቲኖች ወደ ተካተቱት አሚኖ አሲዶች ይከፈላሉ ፡፡ እነሱ ተሰብስበው በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ፕሮቲኖችን እንዲፈጥሩ ይረዳሉ ፡፡ ከዚህ በመነሳት ፕሮቲኖች በሰው አካል ሊመረቱም እንደሚችሉ ግልፅ ነው ፡፡ ብዙ ሆርሞኖች ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ እነሱ ለእድገትና ለማገገም አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ ጡንቻዎች ፣ የነርቭ ግፊቶች ማስተላለፍ
አልሚ ምግቦች ምንድን ናቸው?
በመረቡ ላይ ስለ ፀሐይ መታጠብ ወቅታዊ መረጃ ቢኖርም ምግብ ለሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት አስፈላጊ ነው የሚለውን አባባል ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለጤንነታቸው ኃላፊነት ያለው እያንዳንዱ ሰው የተለያየ ፣ የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነት ቀድሞውኑ በሚገባ ያውቃል። ግን በትክክል ምግብ ምንድነው ብለን እናስባለን? አንድ ሰው ከምግብ ጋር ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል - እና ሁሉም ማለት ይቻላል የራሱ ሚና አለው። እንደ ፋይበር እና ሴሉሎስ ያሉ ሜታሊካዊ እንቅስቃሴ-አልባ ንጥረነገሮች እንኳን በተለይም ለአንጀት ንክሻ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ግን ኃይል ምን ይሰጠናል ፣ ጤናማ እንድንሆን የሚያደርገን እና የሰውነት ግንባታ ቁሳቁስ የሚሰጠን ናቸው አልሚ ምግቦች - እኛ የማንችላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ ለሰው ልጆች እና ለአብዛኞቹ
የፋሲካ ጾም ተጀምሯል - ህጎች ምንድን ናቸው?
ዘንድሮ እስከ ኤፕሪል 18 የሚቆየው የፋሲካ ጾም አስቀድሞ ተጀምሯል ፡፡ ዘንድሮ ለመጾም የወሰኑ ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡ የትንሳኤ ጾም መከልከል ስጋን ብቻ ሳይሆን የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላልን ማገድን ጨምሮ የእንስሳት ዝርያ ያላቸው ምግቦች ፡፡ ዘይትና ዓሳ ብዙ ጊዜ ታግደዋል ፡፡ የእነሱ ፍጆታ የሚፈቀደው በአዋጁ ላይ ብቻ - መጋቢት 25 እና ፓልም እሁድ ሲሆን በዚህ ዓመት ኤፕሪል 5 ነው ፡፡ የተፈቀዱ ምርቶች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ሩዝ ፣ የእህል እህሎች ፣ የቱርክ ደስታ ፣ ሃልቫ እና ማር ናቸው ፡፡ ጾም ከኃጢአት ጋር የሚደረግ ውጊያ ሆኖ ይስተዋላል ነገር ግን በጥናት ላይ ብዙ ሐኪሞች ከስጋ ምግቦች ጊዜያዊ ዕረፍት በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እ
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
ሳሻ ኢንች - ሱፐርማን ከሚፈልጉት አሚኖ አሲዶች ሁሉ ጋር
ሳሻ ኢንች ኢንካ ኦቾሎኒ ተብሎም ይጠራል ፣ በፔሩ ተራራማ አካባቢዎች የሚበቅል የእፅዋት ዘር ነው ፡፡ እነሱ በከዋክብት ቅርፅ ያላቸው እህል ያላቸው ሞቃታማ ሣር ናቸው ፣ ይህ ማለት እነዚህ ኦቾሎኒዎች በቴክኒካዊ ዘር እንጂ ለውዝ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ ሳሻ ኢንካ ከጥሩ ቁርስ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በትንሽ የእንጨት ጣዕም ካለው የተጠበሰ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሊወዳደር የሚችል ልዩ ቀላል ብርሃን አለው ፡፡ እነዚህ ዘሮች በፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ከፍተኛ ምግብ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን አለርጂዎችን ወይም ብስጭት ሊያስከትል የሚችል አይመስልም ፡፡ ሳሻ ኢንች መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እና ጥሩን ያሳድጋሉ ፡፡ በሳሻ ኢንች ውስጥ የተካተቱት ቫይታሚን ኢ ፣ ቫ
