2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ድንገተኛ ክብደት መጨመር የጤና ችግር ምልክት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ለምሳሌ ከመጠን በላይ ከመመገብ በጣም የራቀ ነው ፡፡
ውጥረት
ውጥረት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የበለጠ እና ብዙ ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶች እንደቀሩ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ እና ፈጣን ኃይልን የሚያመርቱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ የመረጋጋት ስሜት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ራስዎን የሚፈልጉትን እረፍት መስጠት እና የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ነው ፡፡
እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ ማጣት ከላይ እንደተገለጸው ተመሳሳይ ውጤት ያለው የስነልቦና ጭንቀት ዓይነት ነው ፡፡ ሰውነት በሚተኛበት ጊዜ ለማከማቸት የሚለምደውን ኃይል ይፈልጋል ፡፡
መድሃኒቶች
አንዳንድ መድሃኒቶች ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ክብደት መጨመር. ሆኖም ፣ ይህ በጥብቅ ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ነው ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ህክምናዎን እንዲለውጥ ይጠይቁ።
ማረጥ
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ ማረጥ ይከሰታል ፡፡ ከዕድሜ ጋር ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) መጠን ይቀንሳል። ይህ ከሆርሞን ችግሮች ጅምር ጋር ተዳምሮ ረሃብ ፣ ድብርት እና መጥፎ እንቅልፍ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
የተለያዩ በሽታዎች
ሃይፖታይሮይዲዝም በጣም የተለመደ በሽታ ነው - ድንገተኛ የክብደት መጨመር መንስኤ። በእሱ አማካኝነት የታይሮይድ ዕጢ ሥራው ቀንሷል ወይም ሙሉ በሙሉ አይኖርም። ይህ በሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ እና በዚህም መሠረት ክብደትን ያስከትላል ፡፡
በቂ ያልሆነ ምግብ
እንግዳ ቢመስልም የምግብ እጥረት ክብደት እንድንጨምር ያደርገናል ፡፡ ምክንያቱም በስርዓት እራሳችንን ስንገድብ ዘና የምንልበት እና በመንገዳችን ላይ የሚመጣውን ሁሉ የምንበላበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ብዙ ጊዜ በመብላት ሳይሆን ሰው በመብላት ሰውነታችንን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ላለማገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ክፍሎች
ይህ አዝማሚያ በጣም ተንኮለኛ ነው ፡፡ ሳህኖቻችን ትልቁ ሲሆኑ የበለጠ እንሞላለን ፡፡ እና የበለጠ ምግብ ፣ የበለጠ ካሎሪዎች የምንበላው ፡፡ እና እኛ በስውር የተማሩ ልጆቻችንን በባርነት ስናገዛ ፣ ሁሉንም ነገር በወጭት ላይ ስንበላ ፣ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ አይሄዱም ፡፡
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች
ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡ መደበኛ የሴሮቶኒን (ሳቲቲ ሆርሞን) ለመቆጣጠር ምግባቸው ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ደግሞ ደረጃውን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ፍላጎታችን ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል።
ቸኮሌት
የረሃብ ስሜት ለከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ያለንን ፍላጎት ያሳድጋል ፡፡ እና ብዙ ጊዜ ቸኮሌት እና ኬኮች በተለይም ባዶ ሆድ ውስጥ ወደእሱ ሱሰኛ ያደርገናል ፡፡
ከቴሌቪዥኑ ፊት መብላት
ንቃተ ህሊና ከቴሌቪዥኑ ፊት መብላትን ሲለምድ ፣ ከፊት ለፊቱ በተቀመጥን ቁጥር አንጎል ከምግብ ትዕይንቶች ጋር የመብላት ጊዜን ያገናኛል ፡፡ እና አንድ አስደሳች ነገርን በመመልከት ላይ ስናተኩር ፣ ለረጅም ጊዜ በቂ እንደሆንን እንኳን አንስተውም ፡፡ ይኸው ደንብ በሲኒማ ውስጥ ይሠራል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
ክብደት ለመጨመር እንዴት እንደሚቻል
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለመሞከር ቢሞክሩም ክብደት መቀነስ እና ክብደትን ከመጨመር ጋር መታገል ፣ ክብደት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ለመማር የሚሞክሩ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎችም አሉ ፡፡ በጣም ደካማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ክብደት መጨመር በጣም ከባድ እና ትልቅ ችግር ነው ፡፡ በጣም ደካማ - ለዚህ ምክንያቶች አንድ ሰው በጣም ደካማ ሊሆን የሚችልባቸው ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል ሜታቦሊዝም ክብደት ሳይጨምር ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ከስብ ሕዋሶች ይልቅ አንዳንድ ሰዎች “ደካማ ሕዋሳት” ያላቸው ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በአብዛኛው በጄኔቲክ ምርምር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ከመደበኛ ክብደት በታች የሆነበት ሌላው ምክንያት በበሽታ እ
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ክብደት ለመጨመር የተደበቁ ምክንያቶች
“ትክክለኛ” ቅርፅን እና ክብደትን ለማትረፍ በዛሬው ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች እና ወንዶች ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ናቸው ፡፡ አሁንም ፣ በግብ ማቀናበር ውስጥ ትልቅ ልዩነቶች አሉ። አንዳንዶቹ ጥሩ መስለው መታየት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በቀጭን ምስል ላይ ይጣበቃሉ። ሆኖም በሰውነታችን ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ልንገነዘበው የሚገቡን ስለ ክብደት አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እነሆ ፡፡ ከመጠን በላይ ሙላት በዘር የሚተላለፍ ነው። በአንዳንድ ጂኖች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ዋና ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ጂኖች ያላቸው ሰዎች ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አላቸው ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ከተደረገ በኋላ የተሟላ ጂን (ኤፍቶ)
ክብደት ለመጨመር ምክንያቶች - ምንም የማድረግ ዋጋ
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወደዚህ ሁኔታ ያመራቸውን ምክንያቶች እና የጤና መዘዞቻቸውን መገንዘብ አለባቸው ፡፡ የክብደት መጨመር መንስኤዎችን እና ከዚያ በኋላ የሚከሰቱትን የጤና አደጋዎች በደንብ ካወቁ በኋላ ሰዎች የተለየ አኗኗር የመምራት ፍላጎት ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ይለውጡ በመጀመሪያ ደረጃ ከምግብ ጋር የተመጣጠነ ምግብ እና የተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ - የአመጋገብ እና የህክምና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ውፍረት በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የተከሰተ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሳይኖሩ በፕሮቲን ፣ በስኳር ፣ በጨው እና በከፍተኛ ስብ የበለፀጉ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምግብ አንድ ውጤት ያለው አመጋገብ ነው - ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡ በዚ
