2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
“ትክክለኛ” ቅርፅን እና ክብደትን ለማትረፍ በዛሬው ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች እና ወንዶች ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ናቸው ፡፡ አሁንም ፣ በግብ ማቀናበር ውስጥ ትልቅ ልዩነቶች አሉ። አንዳንዶቹ ጥሩ መስለው መታየት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በቀጭን ምስል ላይ ይጣበቃሉ። ሆኖም በሰውነታችን ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ልንገነዘበው የሚገቡን ስለ ክብደት አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እነሆ ፡፡
ከመጠን በላይ ሙላት በዘር የሚተላለፍ ነው። በአንዳንድ ጂኖች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ዋና ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ጂኖች ያላቸው ሰዎች ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አላቸው ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ከተደረገ በኋላ የተሟላ ጂን (ኤፍቶ) እንዲሁ ተለይቷል ፡፡ በዚህ ዘረ-መል (ጅን) ውስጥ ልዩነት ያለው ሰው ዲ ኤን ኤ ውስጥ ከሌላቸው ሰዎች በአማካይ 3 ኪሎ ግራም ያገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እውነታ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ በተገቢው ጥረት ወደ ሕልማቸው ክብደት የሚደርሱ ብዙ ጥሩ ምሳሌዎች አሉ ፡፡
በተጨማሪም ክብደት በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ የስብ ህዋሳት ብዛት ላይ የተመረኮዘ መሆኑም ተገኝቷል ፡፡ ብዛታቸው እየጨመረ በሄደ መጠን በቀላሉ ክብደት የመጨመር እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ፅንሱ በሚፈጠርበት ጊዜ የስብ ሴሎች ይፈጠራሉ - በሦስተኛው የእርግዝና ወቅት ፡፡ በሁለት ዓመታቸው ተባዝተው እስከ ጉርምስና ድረስ በእነዚህ ደረጃዎች ይቆያሉ ፡፡ ወደ ጉርምስና ሲደርሱ እንደገና ይጨምራሉ ፡፡ የተገኘው መጠን ለቀሪው የሕይወት ዘመን ይቀመጣል። ክብደታቸው መቀነስ የስብ ህዋሳትን መቀነስ ብቻ እንደሚያመጣ ማወቅ ያስፈልጋል ፣ ቁጥራቸው ግን ተመሳሳይ ነው።
አንድ አስደሳች እውነታ ከፍ ያለ መሰረታዊ የመለዋወጥ ደረጃዎች (ኤምኤ) ተስማሚውን ክብደት በቀላሉ ለመድረስ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ ኦኤምኤን ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን በቀላሉ እንደሚቀንሱ ፣ ዘገምተኛ የሜታብሊክ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ደግሞ ክብደታቸውን ለመጨመር እና ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ እንደሚሆኑባቸው አመላክተዋል ፡፡ ይሁን እንጂ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ሊያፋጥን የሚችል ብዙ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ ይህም ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ድንገት ክብደት ለመጨመር 10 ምክንያቶች
ድንገተኛ ክብደት መጨመር የጤና ችግር ምልክት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ለምሳሌ ከመጠን በላይ ከመመገብ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ውጥረት ውጥረት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የበለጠ እና ብዙ ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶች እንደቀሩ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ እና ፈጣን ኃይልን የሚያመርቱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ የመረጋጋት ስሜት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ራስዎን የሚፈልጉትን እረፍት መስጠት እና የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገ
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
ክብደት ለመጨመር እንዴት እንደሚቻል
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለመሞከር ቢሞክሩም ክብደት መቀነስ እና ክብደትን ከመጨመር ጋር መታገል ፣ ክብደት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ለመማር የሚሞክሩ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎችም አሉ ፡፡ በጣም ደካማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ክብደት መጨመር በጣም ከባድ እና ትልቅ ችግር ነው ፡፡ በጣም ደካማ - ለዚህ ምክንያቶች አንድ ሰው በጣም ደካማ ሊሆን የሚችልባቸው ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል ሜታቦሊዝም ክብደት ሳይጨምር ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ከስብ ሕዋሶች ይልቅ አንዳንድ ሰዎች “ደካማ ሕዋሳት” ያላቸው ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በአብዛኛው በጄኔቲክ ምርምር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ከመደበኛ ክብደት በታች የሆነበት ሌላው ምክንያት በበሽታ እ
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ክብደት ለመጨመር ምክንያቶች - ምንም የማድረግ ዋጋ
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወደዚህ ሁኔታ ያመራቸውን ምክንያቶች እና የጤና መዘዞቻቸውን መገንዘብ አለባቸው ፡፡ የክብደት መጨመር መንስኤዎችን እና ከዚያ በኋላ የሚከሰቱትን የጤና አደጋዎች በደንብ ካወቁ በኋላ ሰዎች የተለየ አኗኗር የመምራት ፍላጎት ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ይለውጡ በመጀመሪያ ደረጃ ከምግብ ጋር የተመጣጠነ ምግብ እና የተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ - የአመጋገብ እና የህክምና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ውፍረት በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የተከሰተ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሳይኖሩ በፕሮቲን ፣ በስኳር ፣ በጨው እና በከፍተኛ ስብ የበለፀጉ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምግብ አንድ ውጤት ያለው አመጋገብ ነው - ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡ በዚ
