2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወደዚህ ሁኔታ ያመራቸውን ምክንያቶች እና የጤና መዘዞቻቸውን መገንዘብ አለባቸው ፡፡ የክብደት መጨመር መንስኤዎችን እና ከዚያ በኋላ የሚከሰቱትን የጤና አደጋዎች በደንብ ካወቁ በኋላ ሰዎች የተለየ አኗኗር የመምራት ፍላጎት ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ይለውጡ
በመጀመሪያ ደረጃ ከምግብ ጋር የተመጣጠነ ምግብ እና የተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ - የአመጋገብ እና የህክምና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ውፍረት በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የተከሰተ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡
ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሳይኖሩ በፕሮቲን ፣ በስኳር ፣ በጨው እና በከፍተኛ ስብ የበለፀጉ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምግብ አንድ ውጤት ያለው አመጋገብ ነው - ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡ በዚህ ሁኔታ የዚህን በሽታ እድገት ለማስቆም በአገዛዙ ውስጥ የተሟላ ለውጥ ያስፈልጋል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት እና ሌሎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን (በቀን ሁለት ጊዜ) እና አትክልቶችን (በቀን አምስት ጊዜ) እና መካከለኛ መጠን ያለው አሳ ፣ ደቃቅ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ያካተተ ጤናማ አመጋገብን መልመድ አለባቸው ፡፡
ነት ፣ ዘሮች ፣ እህሎች እና ሙሉ እህል ዳቦዎች እንዲሁ የአመጋገብ አካል መሆን አለባቸው ፡፡ መካከለኛ የአልኮል መጠጦች መጠቀማቸው ተቀባይነት አለው ፣ ነገር ግን አልኮሆል ያልሆኑ ስኳሮች መውሰድ በትንሹ ሊቀመጥ ይገባል።
ጥሩ የጤና ልምዶች በልጆች በፍጥነት ሊቀበሉ ይችላሉ ፣ ግን መጥፎዎችም እንዲሁ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በቀላሉ ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚተላለፍ ችግር ነው ፡፡
ከዚያ በአካል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ
ክብደትን ለመጨመር የሚቀጥለው ዋናው ምክንያት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር በተለይም ለልጆች ነው ፡፡ ከቤት ውጭ ከቤት ውጭ ከመጫወት ይልቅ በማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች - ቴሌቪዥን በማየት ወይም በኮምፒተር ፊት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡
መልመጃዎች ማንኛውንም ዓይነት መልክ ሊይዙ ይችላሉ - በፍጥነት መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ ቴኒስ መጫወት ፣ ዱባ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት - ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎትን በቀላሉ ለተረዳ ሰው በቀን ለ 45 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ አጥጋቢ ይሆናል ፡፡ ይህ ሁሉ ከተገቢ ምግብ ጋር ከተጣመረ የስብ ስብእናን ለመከላከል በቂ ነው ፡፡
የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ካለው ሙሉ ግንዛቤ እና መተማመን ጋር ተያይዞ ከመጠን በላይ ውፍረት ዘላቂ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ጤናማ ያልሆኑ ውጤቶች ተጠንቀቁ
ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ከባድ የጤና መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ-
የስኳር በሽታ 2 - እንደ ገዳይ በሽታ የሚቆጠር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰት ነው ፡፡ ወደ ዓይነ ስውርነት ፣ የአካል ክፍሎች መጥፋት እና በመጨረሻም ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል ፡፡
ሥር የሰደደ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ በሽታ እና የልብ ምቶች ፡፡
አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የበለጠ አደገኛ ናቸው - የአንጀት የአንጀት ፣ የፕሮስቴት ፣ የኩላሊት እና የጡት ካንሰር ፡፡
ከእነዚህ የሕክምና ችግሮች በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች መደበኛ የአኗኗር ዘይቤን ለመኖር ይቸገራሉ ፡፡ በመንቀሳቀስ እና አልፎ ተርፎም በመተንፈስ ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡
ምንም እንኳን ከላይ ያሉት በሽታዎች በቂ መጥፎ ቢሆኑም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩት እንዲሁ መጥፎ ማህበራዊ ገጽታዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ዋነኞቹ ምክንያቶች በሌሎች ፊት ለራስ ያለህ ግምት እና ምናልባትም በማህበራዊ አድልዎ በተለይም በሥራ ቦታ ፡፡
የሚመከር:
ድንገት ክብደት ለመጨመር 10 ምክንያቶች
ድንገተኛ ክብደት መጨመር የጤና ችግር ምልክት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ለምሳሌ ከመጠን በላይ ከመመገብ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ውጥረት ውጥረት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የበለጠ እና ብዙ ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶች እንደቀሩ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ እና ፈጣን ኃይልን የሚያመርቱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ የመረጋጋት ስሜት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ራስዎን የሚፈልጉትን እረፍት መስጠት እና የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገ
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
ክብደት ለመጨመር እንዴት እንደሚቻል
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለመሞከር ቢሞክሩም ክብደት መቀነስ እና ክብደትን ከመጨመር ጋር መታገል ፣ ክብደት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ለመማር የሚሞክሩ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎችም አሉ ፡፡ በጣም ደካማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ክብደት መጨመር በጣም ከባድ እና ትልቅ ችግር ነው ፡፡ በጣም ደካማ - ለዚህ ምክንያቶች አንድ ሰው በጣም ደካማ ሊሆን የሚችልባቸው ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል ሜታቦሊዝም ክብደት ሳይጨምር ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ከስብ ሕዋሶች ይልቅ አንዳንድ ሰዎች “ደካማ ሕዋሳት” ያላቸው ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በአብዛኛው በጄኔቲክ ምርምር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ከመደበኛ ክብደት በታች የሆነበት ሌላው ምክንያት በበሽታ እ
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ክብደት ለመጨመር የተደበቁ ምክንያቶች
“ትክክለኛ” ቅርፅን እና ክብደትን ለማትረፍ በዛሬው ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች እና ወንዶች ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ናቸው ፡፡ አሁንም ፣ በግብ ማቀናበር ውስጥ ትልቅ ልዩነቶች አሉ። አንዳንዶቹ ጥሩ መስለው መታየት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በቀጭን ምስል ላይ ይጣበቃሉ። ሆኖም በሰውነታችን ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ልንገነዘበው የሚገቡን ስለ ክብደት አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እነሆ ፡፡ ከመጠን በላይ ሙላት በዘር የሚተላለፍ ነው። በአንዳንድ ጂኖች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ዋና ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ጂኖች ያላቸው ሰዎች ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አላቸው ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ከተደረገ በኋላ የተሟላ ጂን (ኤፍቶ)
