2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለመሞከር ቢሞክሩም ክብደት መቀነስ እና ክብደትን ከመጨመር ጋር መታገል ፣ ክብደት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ለመማር የሚሞክሩ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎችም አሉ ፡፡ በጣም ደካማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ክብደት መጨመር በጣም ከባድ እና ትልቅ ችግር ነው ፡፡
በጣም ደካማ - ለዚህ ምክንያቶች
አንድ ሰው በጣም ደካማ ሊሆን የሚችልባቸው ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል ሜታቦሊዝም ክብደት ሳይጨምር ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ከስብ ሕዋሶች ይልቅ አንዳንድ ሰዎች “ደካማ ሕዋሳት” ያላቸው ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በአብዛኛው በጄኔቲክ ምርምር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
ከመደበኛ ክብደት በታች የሆነበት ሌላው ምክንያት በበሽታ እየተሰቃየ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት የበለጠ ይፈልጋል ካሎሪዎች በሽታውን ለመዋጋት. ይህ አጠቃቀምን ይጨምራል ካሎሪዎች ከሰውነት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመጨመር የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች መጠን ይቀንሱ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ወደ ዶክተርዎ ሲጎበኙ በትክክል እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ጥሩ ምክር ያገኛሉ።
ክብደት ለመጨመር እንዴት እንደሚቻል
ብዙ ንድፈ ሐሳቦች ይህንን ችግር እና እንዴት እንደሚገልጹ ያብራራሉ ክብደት እንጨምራለን. አንዳንዶች ምንም ዓይነት ምንጭ ቢሆኑም ብዙ ካሎሪዎችን ለመመገብ በቀላሉ ይመክራሉ ፡፡ አንዳንድ አመጋገቦች ጥቂት ዓይነቶችን እና ካሎሪ ያላቸውን ምርቶች ብቻ ያካትታሉ ፡፡ ሌላው መንገድ ጡንቻን ለመገንባት በሚረዱ ልምዶች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ በእነዚህ እያንዳንዳቸው ፅንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አንድ እውነት የሆነ ነገር አለ ፣ ስለሆነም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የተሻለው መንገድ የሁሉም ጥምረት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስድ እና ክብደትን ለመጨመር ምን ያህል እንደሚያስፈልግ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ቅበላውን ለመጨመር ካሎሪዎች ፣ በካሎሪ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ይህ ማለት በስብ እና በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ምግቦችን መምረጥ ማለት አይደለም ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ከመጠጣት ይልቅ መደበኛ ወተትን ይጠጡ ፡፡ በአነስተኛ የካሎሪ አይብ ፋንታ ተራ አይብ ይመርጡ ፡፡
በአንድ ጊዜ ግዙፍ ምግብን ለመመገብ ከመሞከር ይልቅ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፡፡ የጡንቻን ብዛት መገንባት ጥሩ እንቅስቃሴ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ክብደት መጨመር ምክንያቱም ጡንቻ ከስብ በጣም ይበልጣል።
ማውረድ የበለጠ ከባድ ነው
ክብደትን ከመጨመር ይልቅ ክብደትን መቀነስ በጣም ከባድ እንደሆነ ባለሙያዎቹ ያስረዳሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ቅርፁን እንዲጠብቅላቸው ለሚመች የአኗኗር ዘይቤ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በዚህ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ለውጦችን ማሳካት እና የጤና እንክብካቤን አፅንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው።
የሚመከር:
ድንገት ክብደት ለመጨመር 10 ምክንያቶች
ድንገተኛ ክብደት መጨመር የጤና ችግር ምልክት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት ለምሳሌ ከመጠን በላይ ከመመገብ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ውጥረት ውጥረት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የበለጠ እና ብዙ ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶች እንደቀሩ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ እና ፈጣን ኃይልን የሚያመርቱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ የመረጋጋት ስሜት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ራስዎን የሚፈልጉትን እረፍት መስጠት እና የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገ
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ለጤናማ ክብደት ለመጨመር ቀላል ደረጃዎች
ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከሚያጋጥሟቸው ተግዳሮቶች ጋር ቢታገሉም ፣ ተቃራኒ ችግር ያላቸው ሌሎች አሉ ፡፡ የጨረታው ችግር ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምንበላቸው የምግብ ዓይነቶች በስሜት ፣ በኃይል እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፡፡ እና ምናልባትም የእርስዎ ግብ ወፍራም ሴሎችን ሳይሆን ቀጭን ጡንቻዎችን ማሻሻል ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ በዎልዶት እና በዘቢብ ያጌጠ አንድ ትልቅ ኦክሜል ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት ለቁርስ ይሞክሩ ፡፡ የተከተፈ አቮካዶ ይጨምሩ ፡፡ ለምሳ እና እራት ቡናማ ሩዝ ወይም ኪዊኖ ይበሉ ፡፡ እንዲሁም በብሌንደር ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ የረሃብ ምልክቶችን ለመቀስቀስ እና የበለጠ እንዲበሉ ያበረታታዎታል ፡፡ በስልጠና ላይ ብዙ ኃይ
ከምግብ በኋላ ክብደት ለመጨመር ሁለት አረንጓዴ መጠጦች
ከመጠን በላይ ክብደት በመዋጋት ረገድ አመጋገቦች የተረጋገጠ መሳሪያ ናቸው ፡፡ ሆኖም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስልታዊ ጥረት ፣ መነፈግ እና ፍላጎትን ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውነትን ከመጠን በላይ ክብደት የማስለቀቅ ህልም ቀድሞውኑ ሲሳካ አዲስ አደጋ ወደ ፊት ይመጣል ፡፡ ክብደት መቀነስን በፍጥነት በመመለስ ላይ ይህ ዓይነቱ የዮ-ዮ ውጤት ነው። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መጨመር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ ስብ ይጠፋል ፣ እናም የለመዱት ረቂቅ ተህዋሲያን ምቾት አይሰማቸውም ፣ ግን በያዙት ክልል ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ በጣም የሚወዱትን ቅባታቸውን ስለሚቀበሉ በቀላሉ መሙላቱ እውነታ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ፍጥረታት ስብን ማቃጠል በሚያስከትሉ ምግቦች
