2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮሌስትሮል ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን በንድፈ ሀሳብ ብቻ ፡፡ በእውነቱ ፣ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በጭንቀት እና በችግሮች እራሳችንን በማፅደቅ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አናስብም ፡፡
ከፍተኛ ኮሌስትሮል የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ በርካታ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል ፡፡ እና ለእንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች አመጋገቦች ዋናው የሕክምና መከላከል ስለሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡
ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ቁጥር አንድ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ በእንስሳ ስብ - ቅቤ ፣ ክሬም እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ወዘተ የሚበዙ ከሆነ የመጥፎ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ እና በደም ሥሮች ውስጥ መቆየቱ ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ነገር ከፍተኛ ኃይል ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ፓስታ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ነው ፡፡ ይህ በአመጋገብ ውስጥ ያለው አዝማሚያ ክብደት ለመጨመር ምክንያት ነው ፡፡
ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ የሰውነትዎን ክብደት መደበኛ ለማድረግ አጠቃላይ የምግብ ካሎሪ ይዘት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች - ወተት ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቅባት ያልሆኑ ስጋዎች - በቀላል መጠን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
የእንስሳትን ስብ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ ጣፋጮች እና ስኳርን መቀነስ አለብዎት። በሳምንት 1-2 ጊዜ ዓሳ ከተመገቡ ለእርስዎ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ እርጎ በተጨማሪም የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ዓላማ ያላቸው ሁሉም ምግቦች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ጭማቂዎቻቸውን ይይዛሉ ፡፡ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉት የጠርዝ ንጥረነገሮች ዜሮ ካሎሪ ያለው ይዘት አላቸው ማለት ይቻላል ፣ ግን ለምግብ መፍጫ ሥርዓቱ እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) ትክክለኛ አሠራር ከፍተኛ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡
ፖም ፣ መዲና ፣ ኪዩንስ ፣ ፒች ፣ ካሮት እና ግሬፕ ruit pectin ን ይይዛሉ - እንደ ተፈጥሮአዊ መድኃኒት የሆነ የብልጭታ ንጥረ ነገር ፡፡ እንዲሁም ከፋርማሲዎች ሊገዙት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ተፈጥሮ ዝግጁ አድርጎ ይሰጥዎታል። ፒኬቲን የኮሌስትሮል ዳግም መቋቋምን የሚያስተጓጉል እና በደም ውስጥ ያለውን ይዘት ይቆጣጠራል ፡፡
ከፋጫቸው በተጨማሪ ፍራፍሬዎቻቸው ፣ አትክልቶቻቸው እና ጭማቂዎቻቸው በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ይረዱዎታል ፡፡ ከአመጋገብ በተጨማሪ መደበኛ የእግር ጉዞዎችን እና አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴን አይርሱ ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች
ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል ተብሎም ይጠራል ፣ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - ማለትም። ቅባት - አልኮሆል ፡፡ ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ነገር ግን በስብ እና ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ ፡፡ ወደ ሰማኒያ በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ለሰውነት ተፈጭነት የሚያስፈልገው ሲሆን በጉበት ፣ በአንጀት ፣ በኩላሊት ፣ በብልት ውስጥ በሰውነት የሚመረተው ቀሪው ሃያ በመቶ ደግሞ በምግብ ይሞላል ፡፡ ኮሌስትሮል ሰፋ ባለው የሙቀት ክልል ውስጥ የሕዋስ ሽፋን መረጋጋትን ያረጋግጣል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በጉበት ውስጥ ያሉትን የሂደቶች እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል ፡፡ አተሮስክለሮሲስስ የደም ሥር ግድግዳ ላይ የሰባ ቅርፊት ሲከማች የሚከሰት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የጎደለው ም
ለከፍተኛ መከላከያ-በምንታመምበት ጊዜ ምን መመገብ አለብን?
ጤናማ አመጋገብ ይችላል በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምሩ . በተለይም ጉንፋን ሲኖርዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁኔታዎን ለማሻሻል በሕመምዎ ወቅት ምን መብላትና መጠጣት አለብዎት? ብዙ ፈሳሾች መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሾችን ይፈልጋል ፡፡ የዝንጅብል ሻይ ለተበሳጨ ሆድ ጥሩ ምርጫ ነው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከረሃብ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ማዞር ለማስታገስ ይረዳሉ እንዲሁም የሎሚ ሻይ ለጉንፋን እና ለዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ ፈዋሽ መጠጥ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ ሲሆን አንድ ማንኪያ ማር ላይ ከጨመርን የጉሮሮ ህመምን ይቋቋማል ፡፡ ፕሮቲኖች ጤናማም ሆኑ የታመሙም ቢሆኑ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በቂ ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ በበሽታው ወቅት እንደ ጭማቂ ስቴክ ያሉ ከባ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ በጓዳዎ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦ ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዳከማቹ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ምርጥ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጮች ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከሚወዷቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ ዝርያዎችን አስቀድመው ያከማቹ ፣ ይህም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ሊያደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡ ስጋ ስጋ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ ምንጭ ሊሆን ይችላ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
