2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ በጓዳዎ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የእንስሳት ተዋጽኦ
ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዳከማቹ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ምርጥ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጮች ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከሚወዷቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ ዝርያዎችን አስቀድመው ያከማቹ ፣ ይህም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ሊያደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡
ስጋ
ስጋ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ቀጫጭን ስጋዎችን ይምረጡ ፡፡
• ዶሮ (በተለይም ነጭ ሥጋ)
• የጥጃ ሥጋ
• የበግ ሥጋ
• የአሳማ ሥጋ ሙሌት
• የበሬ ሥጋ ሙሌት
ዓሳ
ዓሳ በእርግጠኝነት በኩሽናዎ ውስጥ ሊኖር የሚገባ ምግብ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፣ እነዚህም የጤና ልብ ናቸው እና ትራይግሊሪራይድስን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ዓሦች የሚከተሉትን ያካትታሉ
• ሳልሞን
• ማኬሬል
• ትራውት
• ቱና
እነዚህን ምግቦች ትኩስ ሊያገኙዋቸው ቢችሉም ፣ በእሽጎች እና ሳጥኖች ውስጥም ይገኛሉ ፣ በጉዞ ላይ ከሆኑም ምርጥ ቁርስ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑት በጨው ወይንም ጤናማ ባልሆኑ ዘይቶች ውስጥ ሊታሸጉ ስለሚችሉ ስያሜዎቹን ማንበቡን ያረጋግጡ ፡፡
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ይይዛሉ - ይህ ደግሞ የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ከ 2 እስከ 4 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ አትክልቶችን ማካተት አለበት - ስለዚህ በዙሪያዎ እነዚህ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ሊኖሩዎት ይገባል።
እህሎች
እህሎች እና ሙሉ እህሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
• ጥቁር ዱቄት ዳቦ
• ሙሉ ስንዴ እና ፓስታ ከእሱ ጋር
• ኦትሜል
• ምስር
• ሙሉ እህል ሩዝ
• ጥራጥሬዎች - ጥቁር ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ የክርን ባቄላ
• ተልባ ዘርቷል
• ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከእህል ምርቶች
ነጭ እንጀራ ወይም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው እህሎች ካሉዎት ቢጥሏቸው ይሻላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምንጭ ነው ብለን የምናስብ ቢሆንም በቀላል የስኳር መጠን ያለው ምግብ የኮሌስትሮል መጠንንም ይነካል ፡፡
ቅመማ ቅመም
ለምግብ ጣዕም እንዲሰጡዎት በኩሽናዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ ዕቃዎች አሉ ፡፡ እነዚህ እንደ:
• ቅመሞች - ሁሉም ዓይነቶች ፡፡ እንደ ሽሮ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቃሪያ (ካፕሲሲን) ያሉ አንዳንድ ቅመሞች - ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ የሰላጣ አልባሳት
• ዘይቶች - አስገድዶ መድፈር ፣ ሳፍሮን እና የወይራ ዘይት
• ሰናፍጭ
• አኩሪ አተር
• ኮምጣጤ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ ማዮኔዝ
የሚመከር:
የዶ / ር ጋይዱርኮቭ የአመጋገብ ስርዓት
በተፈጥሮ ውስጥ ላሉት እንስሳት መደበኛውን የሰውነት ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ፍጡር በተፈጥሮው አካባቢ ውስጥ ሊገኝ አይችልም ፡፡ ሆኖም ተፈጥሮን ለመተው እና በሁሉም መንገድ ራሳቸውን ለማንቀሳቀስ የሚሞክሩ የሚመስሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ይመቱብናል ሲሉ ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ዶክተር ጋይዱርኮቭ ለመገናኛ ብዙሃን ገልጸዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያግዝ የአመጋገብ ባለሙያው ምሳሌ የሚሆን አወቃቀር ያቀርባል ፡፡ 1.
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች
ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል ተብሎም ይጠራል ፣ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - ማለትም። ቅባት - አልኮሆል ፡፡ ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ነገር ግን በስብ እና ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ ፡፡ ወደ ሰማኒያ በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ለሰውነት ተፈጭነት የሚያስፈልገው ሲሆን በጉበት ፣ በአንጀት ፣ በኩላሊት ፣ በብልት ውስጥ በሰውነት የሚመረተው ቀሪው ሃያ በመቶ ደግሞ በምግብ ይሞላል ፡፡ ኮሌስትሮል ሰፋ ባለው የሙቀት ክልል ውስጥ የሕዋስ ሽፋን መረጋጋትን ያረጋግጣል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በጉበት ውስጥ ያሉትን የሂደቶች እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል ፡፡ አተሮስክለሮሲስስ የደም ሥር ግድግዳ ላይ የሰባ ቅርፊት ሲከማች የሚከሰት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የጎደለው ም
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ
ኮሌስትሮል ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን በንድፈ ሀሳብ ብቻ ፡፡ በእውነቱ ፣ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በጭንቀት እና በችግሮች እራሳችንን በማፅደቅ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አናስብም ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ በርካታ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል ፡፡ እና ለእንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች አመጋገቦች ዋናው የሕክምና መከላከል ስለሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡ ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ቁጥር አንድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእንስሳ ስብ - ቅቤ ፣ ክሬም እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ወዘተ የሚበዙ ከሆነ የመጥፎ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ኮሌስትሮል በደም ው
ለሽንት በሽታ የአመጋገብ ስርዓት
በነርቭ አፈር ላይ በጭንቀት ምክንያት እና በኢንፌክሽን ምክንያት የሚመጣ - ሁለት ዓይነት የሽንት በሽታ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በሽታው ደስ የማይል የቆዳ ሽፍታ ነው. ቁመናው በቆዳው መቅላት ፣ በተጎዳው አካባቢ እብጠት እና ማሳከክ ይከተላል ፡፡ ሰውነት የማይቀበላቸውን አንዳንድ ምግቦችን ከወሰደ በኋላ ሊመጣ ይችላል ምግብ እና ሌላው ቀርቶ የነፍሳት ንክሻ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ urticaria ሊታከም የሚችል ነው ፣ ግን በሕክምናው ሂደት ውስጥ ታካሚው ልዩ ምግብ መመገብ ይፈልጋል ፡፡ ኤክስፐርቶች በነርቭ urticaria የሚሰቃዩ ህመምተኞች ከአዝሙድና ፣ ከሎሚ ቀባ ፣ ከላቫቬር ፣ ከባሲል ፣ ከያሮ ወይም ከቫለሪያን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ የእነሱ ምናሌ በዋናነት ቬጀቴሪያን መሆን አለበት ፡፡ የሚበሉት ምግቦች የወተት
