2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ለሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች መካከል አልተካተተም የክትትል ንጥረ ነገር ቦሮን. በቅርቡ በእሱ ላይ የተደረገው ምርምር ግን ይህ በሰውነት ላይ ስላለው ጥቅም ሁሉ ባለማወቅ የተፈጠረ ክፍተት እንደነበረ ያሳያል ፡፡ ማይክሮ ኤለመንቱ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በማጓጓዝ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ እንደ ሴል ሽፋን ጠባቂ ሆኖ ይሠራል ፡፡
በተፈጥሮ ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደ ውህዶች አካል ሆኖ እናገኘዋለን ፡፡ በቢ ቫይታሚኖች እንዲሁም በቫይታሚን ሲ ይመደባል ፡፡
በ ቦራ ወደ ሴል ሴል ውስጥ ለመግባት የሚፈልጉ አየኖች ቆመዋል ወይም አምልጠዋል ፡፡ ስለዚህ ለአእምሮ ሥራ እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ያስፈልጋል ፡፡
ምርመራዎች እንደሚያሳዩት የቦሮን አነስተኛ እጥረት እንኳን ትኩረትን ወደ መሰብሰብ እና ወደ ተጎጂው የቬስቴብል ስርዓት ችግር ያስከትላል ፡፡
በጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት - ኢስትሮጅንና ቴስቶስትሮን ውስጥ ዋናው ሚና በቦሮን ይጫወታል ፡፡ የማይክሮኤለመንቱ ጥሩ ሚዛን በወንዶችና በሴቶች ውስጥ የሆርሞን ይዘት በአስጊው የዕድሜ ክልል ውስጥ እንዳይባክን ይከላከላል ፡፡
የ articular cartilage ልብሱን እና እንባውን ያቆማል። ለአጥንት - ካልሲየም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ለማቆየት የቦርዱ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎችን ከአርትራይተስ በተለይም ከእድሜ ጋር ይከላከላል ፡፡
ገና ሙሉ በሙሉ አልተመሰረተም ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን የቦር መጠን. ግምቶች በየቀኑ ወደ 1-3 ሚሊግራም ይመራሉ ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሉት ተጨማሪዎች መቀበል አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ ከሁሉ የተሻለው እና በጣም ደስ የሚል መንገድ ለመቀበል ይቀራል የቦሮን ምንጭ የሆነ ምግብ.
ትልቁ ብዛት ቦሮን በለውዝ ውስጥ ይገኛል. የመከታተያ ንጥረ ነገር ከፈለጉ ሃዝልዝ - 2200 ማይክሮግራም በ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፣ በለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ዎልነስ በመመገብ ያገኛል ፡፡
ከፍራፍሬዎቹ አብዛኛው ጥድ ውስጥ ገብቷል peaches ፡፡ እነሱ pears ፣ ክራንቤሪ ፣ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ጥቁር እሸት ይከተላሉ ፡፡
በሰውነታችን ውስጥ የጥድ አክሲዮኖችን ለመሙላት የምንችልባቸው አትክልቶች-ነጭ እና ጥቁር ራዲሽ ፣ ቢት ፣ ሴሊየሪ ፣ ዱባ ፣ ቾኮሪ ፣ አተር ፣ ምስር ናቸው ፡፡
አጃ ፣ ባክሃት ፣ አጃ ፣ ወፍጮ ፣ ስንዴ እና ሌሎች በጥሩ የጥድ ይዘት ካለው ጥራጥሬ የተለዩ ናቸው ፡፡
ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በዱቄት እና በተቀባ ወተት ውስጥ እንገኛለን ኤምሜንት አይብ ፡፡
እንደ ኮድ ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ጉበት እና የእንቁላል አስኳል ባሉ አንዳንድ ዓሦች ውስጥም ይገኛል ፡፡
ለሰውነት አስፈላጊውን መጠን ሊሰጡ የሚችሉ ምግቦች bor ፣ ሁሉም ሰው እንደ ምርጫቸው ለመምረጥ በቂ ነው ፣ የሰውነታችን ለዚህ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፍላጎትን ያሟላል ፣ እኛ እንኳን ያልገመትነው ሚና።
የሚመከር:
እነዚህ ምግቦች የታኒን ምንጭ ናቸው
ታኒንስ በፀረ-ቫይረስ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂ እና በፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖዎቻቸው ምክንያት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የ ምግቦች ከጣናዎች ጋር ከሰውነት ነፃ የሆነ ምግብ ጤናማ ሊሆን በሚችልባቸው አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ፣ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የጡንቻ ድክመት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ፖሊፊኖል በብዙ ገንቢ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ስለሚገኙ ታኒንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከባድ ስራ ነው ፡፡ ሆኖም ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በደንብ ከተዋወቁ በኋላ መጠጣቸውን መቀነስ ይችላሉ የታኒን ምንጮች .
የተጣራ ስታርች ምንጭ የሆኑት በጣም ጎጂ ምግቦች
ካርቦሃይድሬት በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-ስኳር ፣ ፋይበር እና ስታርች ፡፡ ስታርችና በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የካርቦሃይድሬት ዓይነት እና ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምንጮቹ የእህል እህል እና ሥር ሰብሎች ናቸው ፡፡ ስታርች በአንድ ላይ የተገናኙ ብዙ የስኳር ሞለኪውሎችን የያዘ በመሆኑ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይመደባል ፡፡ በተለምዶ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንደ ጤናማ አማራጮች ይታያሉ ፡፡ ስታርች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ከማድረግ ይልቅ ቀስ በቀስ ይለቀቃል ፡፡ ብዙዎቹ ርችቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይነፃሉ ፡፡ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የሚመደቡ ቢሆኑም በእርግጥ በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብ
የቢ ቪ ቫይታሚኖች ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ቢ ቫይታሚኖች በሴሉላር ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የ B ቫይታሚኖች ነበሩ ፣ ግን በኋላ በሰው አካል ውስጥ የተቀናጁ እንደ ቫይታሚን መሰል ንጥረነገሮች መሆናቸው ተገኝቷል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ የ B ቫይታሚኖች ምንጭ የሆኑ ምግቦች : ቫይታሚን B1 - ታያሚን. ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ወደ ኃይል መለወጥን ያበረታታል። በጥራጥሬዎች ቅርፊት ውስጥ ፣ ከጥቁር ዱቄት በተሰራ ጥቁር እና ነጭ ዳቦ ውስጥ ፣ በአረንጓዴ አተር ፣ በባክሃት እና ኦትሜል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን B2 - ሪቦፍላቪን.
የጥድ ፍሬዎች - በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ
አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የዝግባ ፍሬዎች ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከዋሽንግተን የመጡ ባለሙያዎች የዝግባ ፍሬዎች ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በጣሊያን እና በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ ፍሬዎች ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሏቸው ያምናሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ነት የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሎች እርጅናን ሊቀንሱ ይችላሉ ብሏል ጥናቱ ፡፡ በተጨማሪም የዝግባ ፍሬዎች የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ ፣ ራዕይን ያሻሽላሉ ፣ አጥንትን ያጠናክራሉ ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም የያዙት ቅባቶች ለልብ ጥሩ ናቸው ብለዋል ፡፡ አዘውትሮ መጠቀም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ሂደት ይረዳል ፣ በተጨማሪም በተጨማሪም ለውዝ መብላት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ርካሽ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰውነታችን የግድ አስፈላጊ የግንባታ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጥቂቶች ጥቅሞችን ይከራከራሉ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች ሰው ሠራሽ ከሆኑት በፊት ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባህሪ አለው። እና የእነሱ የተለያዩ ዋጋዎች የሚናቁ አይደሉም። እናም, የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው ?
