2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ ማሟያዎች ለተለያዩ ዓላማዎች ያገለግላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ እነሱን ለመውሰድ አስፈላጊነት ባህሪ ምክንያት ከክብደት መጨመር ጋር ተያይዞ የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማያገኙ ሰዎች የታዘዙ ናቸው እና የእነሱ ከፍተኛ ቅበላ እንኳን ወደ ድንገተኛ የክብደት ለውጥ ሊያመጣ አይችልም ፡፡
የብረት ማሟያዎች ለምሳሌ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚጠቀሙባቸው ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ የሆድ ምቾት ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ ፣ ግን ክብደት እንዲጨምር አያደርጉም።
በአንፃሩ ፣ የጡንቻን እና አጠቃላይ ብዛትን ለማነቃቃት በልዩ ሁኔታ የተመረጡ አካላትን የያዙ ብዙ የበለፀጉ የተጠናቀቁ የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ ፡፡
የእነሱ ዒላማ የሰዎች ቡድን በሰውነት ግንባታ ፣ በሰውነት ግንባታ ላይ የተሰማሩ ወይም ታታሪ አትሌቶች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ውስብስብ ማሟያዎች የካንሰር ህመምተኞችን ክብደት ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ፣ ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ፣ አኖሬክሲያ ፣ ክሮን ሲንድሮም ወይም ኤድስ የሚሠቃዩ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይንከባከባሉ ፡፡ የእነሱ እርምጃ የታካሚውን አካል በፍጥነት እና በተሟላ አቅርቦቱ ላይ ሰፋ ያለ ንጥረ ምግቦችን በማቅረብ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡
ከክብደት መጨመር ጋር የተዛመዱ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ወይም ውስብስብ-አልሚ ምግቦች ተጨማሪዎች እዚህ አሉ-
1. የፕሮቲን መንቀጥቀጥ. የፕሮቲን ንዝረት አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ያገለግላሉ። እነሱ በዋነኝነት የ whey ፕሮቲን ወይም የወተት ፕሮቲኖች እንዲሁም / ወይም ከእንቁላል የተገኙ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች በካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ናቸው - በዋናነት በማልቶዴክስቲን (ከፍተኛ ግላይኬሚክ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት) እና ፍሩክቶስ (ከፍራፍሬ ብቻ ስኳር) ፡፡
የጡንቻን ብዛት በትክክል እና በተገቢው ለማከማቸት አስፈላጊ የሆነውን ጥራት ያለው ካሎሪ ለሰውነት ስለሚያቀርቡ ክብደትን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
2. የተልባ እግር ዘይት. ተልባ ዘይት ፖሊኒንሳይትድድ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡ ከኦሜጋ 3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ “አስፈላጊ” ማለት ሰውነት ይህንን ስብ ብቻ ማምረት አይችልም ማለት ነው ፣ ስለሆነም በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ወይም በመመገቢያዎች በኩል ማግኘት አለበት ፡፡
ሌላኛው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ዓይነት ኦሜጋ -6 ነው ፡፡ ኦሜጋ 3 ዎቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር ፣ የሰውነት ኃይል ማምረት እና ሆርሞኖችን መገንባት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ 1 የሾርባ ማንኪያ የሊን ዘይት 120 ካሎሪዎችን ይሰጣል ፣ ይህም ክብደት በመጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
3. ባለብዙ ቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብዎች. ሰውነታችን በከፍተኛ ብቃት እንደሚሠራ ለማረጋገጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለምን? ምክንያቱም በቀላል አነጋገር ፣ ያለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የምንበላው ምግብ ወደ ሆርሞኖች ፣ ቲሹዎች እና ሀይል መለወጥ የማይቻል ይሆናል ፡፡ ቫይታሚኖች የፕሮቲን ነክ ሂደቶችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም እንደ ጡንቻ ግንባታ እና ቅርፅ ፣ የስብ ማቃጠል እና የኃይል ማመንጨት የመሳሰሉ የኬሚካዊ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡
በማዕድናት በኩል አንጎል ትክክለኛ የመረጃ ምልክቶችን ከሰውነት ይቀበላል ፡፡ እነሱ ፈሳሽ ሚዛን ፣ የጡንቻ መጨፍጨፍ እና የኃይል ማመንጨት እንዲሁም ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን መገንባት ይንከባከባሉ። እንደነዚህ ያሉ የበለፀጉ ውስብስብ ነገሮችን ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ ጤናማ ሰዎች የተወሰነ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
4. ክሬሪን. ክሬቲን በሰውነት ውስጥ ሶስት አሚኖ አሲዶችን ያቀፈ ተፈጭቶ ንጥረ-ነገር ነው - L-methionine ፣ L-arginine እና L-glycine ፡፡ ወደ ጡንቻዎቹ ከደረሰ በኋላ ወደ ሴልፎስኪንታይን (ክሬቲን ፎስፌት) ይቀየራል ፣ ይህም በሴሎች ውስጥ የውስጠ-ህዋስ ኃይል ማስተላለፍን ያረጋግጣል ፡፡
ክሬቲን የአዴኖሲን ትሪፎስትን ከማምረት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬ እና ብዛት እንዲጨምር ያስችለዋል።
በተጨማሪም ክሬቲን በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ፈሳሽ እንዲኖር በማገዝ የሰውነት ክብደትን ይጨምራል ፡፡ ይህንን ማሟያ ከወሰዱ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የጡንቻን እና አጠቃላይ ብዛትን መለወጥ እና መጨመርን ያስተውላሉ።
5. ግሉታሚን. ኤል-ግሉታሚን በብዛት በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በአካላዊ ጭንቀት ወቅት ከጡንቻዎች ይወጣል (እንደ-ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ) ፡፡
ይህ አሚኖ አሲድ ጠቃሚ ፀረ-ካታቢል ወኪል ሆኖ ብቻ የተረጋገጠ አይደለም (ጡንቻዎችን ከኮርቲሶል ሆርሞን ካታብሊክ እርምጃ ይጠብቃል) ፣ በተጨማሪም የመከላከል ስርዓትን የጥራት መከላከያ ከፍ ያደርገዋል ፤ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ያፋጥናል እንዲሁም አጠቃላይ ክብደትን የሚጨምር የጡንቻን መጠን እንዲጨምር ይረዳል።
6. የጉበት አሚኖ አሲድ ታብሌቶች. እነዚህ ክኒኖች የሚመነጩት ከከብት ወይም የጥጃ ሥጋ ጉበት ሲሆን የሰውነት ግንበኞች ለአስርተ ዓመታት ሲጠቀሙባቸው ቆይተዋል ፡፡ ጥራታቸውን ለማረጋገጥ ለእነሱ በጣም አስፈላጊው ነገር በከፍተኛ ትክክለኛነት እንዲመረቱ እና በጉበት ውስጥ ከሚገኙት ቅባቶች ፣ ኮሌስትሮል እና ሌሎች ቆሻሻዎች እንዲፀዱ ነው ፡፡ ይህንን ማሟያ መውሰድ የጡንቻን ብዛት እንዲሁም አጠቃላይ ክብደትን ይጨምራል።
የሚመከር:
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
ተፈጥሯዊ የምግብ ማሟያዎች
በቋሚ ውጥረት ውስጥ ስለሆንን ሚዛንን ለማሳካት ተጨማሪ አካላት ያስፈልጉናል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ላይ ቢሰማዎትም እንኳ ተፈጥሯዊ ማሟያዎችን ማግኘቱ አላስፈላጊ ነው ፡፡ በተደጋጋሚ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ለአካባቢ ተስማሚ ባልሆኑ ምርቶች ምክንያት ሰውነታችን በርካታ የጤና ችግሮችን የሚከላከሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የሉትም ፡፡ ሰውነት በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው ቫይታሚኖችን ይበልጥ የሚቀበል ሲሆን ይህም ውጤታማነታቸውን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጤናችንን ያሻሽላል ፡፡ አሁንም ፣ ተጨማሪዎች እንዲሁ ማሟያዎች ብቻ ናቸው ፣ ለተመጣጣኝ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ናቸው ፡፡ በሽታ የመቋቋም አቅማችን ከበሽታ እንዲቋቋም በማነቃቃት ይረዷቸዋል ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለመቋቋም ስለሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ
የበዓሉን ጠረጴዛ በ GMO ምርቶች እንሞላለን?
የገና እና የአዲስ ዓመት በዓላትን ማክበር የበለፀጉ ምግቦችን ከማዘጋጀት ጋር የተቆራኘ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም ፡፡ በክረምት በዓላት ወቅት ባቄላ ፣ ጎመን ፣ መመለሻ ፣ ካሮት ፣ ዱባ እና ድንች የህዝባችን ምናሌ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ እኛ ግን እነዚህን ምርቶች በራሳችን የማምረት እድል ባልተገኘን ጊዜ ከገበያ ልንገዛቸው ይገባል ፡፡ ሆኖም እዚያ የሚቀርቡት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእኛ ብቻ የሚያድጉ ብቻ ሳይሆኑ የ GMO ምርትን በጥርጣሬ የሚያስታውሱ ናቸው ፡፡ በዓላትን በባዶ ነጭ ሽንኩርት ፣ በግሪክ ግዙፍ ብርቱካን እና በቱርክ ካሮት እንዲሁ በመጠን አስደናቂ በሆኑት እናከብራለን ፡፡ ሻጮቹ በበኩላቸው ምርቶቹን ከአክሲዮን ልውውጥ እንደገዙ ያስረዳሉ ፣ እዚያም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከደቡብ ጎረቤቶቻችን ቱርክ እና ግሪክ እንደገቡ ይ
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ለምን እንሞላለን? ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶች እዚህ አሉ
ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር አንዳንድ ጊዜ ክብደታችንን ለመቀነስ በምናደርገው ጥረት ክብደትን ለመዋጋት ይረዳናል የሚባሉትን የተለያዩ ምርቶችን እናገኛለን ፡፡ በስርዓት እንቀርባለን እናም አንድ ሰው ለእኛ ያቀረበልንን ማንኛውንም ነገር እንበላለን ወይም ለምሳሌ በመጽሔት ውስጥ ያነበብነውን ፡፡ እና ክብደት አናንስም። የተወሰኑትን እነሆ ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በምንመርጥበት ጊዜ ስህተት እንሠራለን :
