2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጭ ድንች በአልሚ ምግቦች ፣ በጣፋጭ ሥር አትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ለስላሳ ቅባት ያላቸው እና በጣም ለስላሳዎች ናቸው ፣ ይህም ለብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ተስማሚ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡
በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የስኳር ድንች ምርጡ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ከሆኑት ውስጥ ተገኝተዋል ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ታያሚን እና ካሮቴኖይዶች ይገኛሉ ፡፡
ጣፋጭ ድንች ብዙ አላቸው የጤና ጥቅሞች. አንዳንዶቹን ይወቁ እና ዛሬ በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ንብረቶቻቸውን ይጠቀሙ ፡፡
የስኳር በሽታ
በቅርብ በተደረገው ጥናት የስኳር ድንች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስኳር ስኳር እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በስኳር ድንች ውስጥ ያለው ፋይበር እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ-ፋይበር ያለው አመጋገብ ያላቸው 1 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሲሆን 2 ኛ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ደግሞ የደም ስኳር ፣ የሊፕታይድ እና የኢንሱሊን መጠን ይሻሻላሉ ፡፡ በመጠን አንድ መካከለኛ ስኳር ድንች ወደ 6 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡
የደም ግፊት
ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን መደበኛውን የደም ግፊት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የፖታስየም መጠን መጨመር እንዲሁ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ የሚመከረው የፖታስየም መጠን 4,700 ሚ.ግ. አንድ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች ወደ 542 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል ፡፡
ሸርጣን
በአንድ ጥናት መሠረት ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ምግብ የፕሮስቴት ካንሰርን እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የምግብ መፍጨት እና መደበኛ ሆድ
በ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት ስኳር ድንች ፣ የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ እንዲሁም ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡
መራባት
ለመውለድ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ከእጽዋት ምንጮች ብዙ ብረትን መውሰድ የመራባትን ያዳብራል ፡፡ በእርግዝና እና በምታለብበት ጊዜም በስኳር ድንች ውስጥ ቫይታሚን ኤ እንዲሁ ለሆርሞን ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡
የበሽታ መከላከያ
የስኳር ድንች በሁለቱም በቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ ነው ፡፡ ኃይለኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውህደት ምክንያት መከላከያን ያጠናክራሉ ፡፡
እብጠት
ቾሊን ፣ በስኳር ድንች ውስጥ ተይ.ል ፣ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እንቅልፍን ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴን ፣ መማርን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የሕዋስ ሽፋኖችን አወቃቀር ለመጠበቅ ፣ የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ ፣ ስብን ለመምጠጥ እና ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ራዕይ
የቫይታሚን ኤ እጥረት ራዕይን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ኮርኒያ ደረቅ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከዓይኑ ፊት ወደ ደመናማ ይመራል ፡፡ ራዕይን ወደነበረበት መመለስ የሚችል ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ይህ ሊወገድ ይችላል ፡፡
በስኳር ድንች ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ የአይን ጤናን የሚደግፉ እና የሚበላሹ ጉዳቶችን ይከላከላሉ ፡፡
የሚመከር:
ድንች የስኳር በሽታ ያስከትላል
ድንች ከመጠን በላይ ከተጠቀመ ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በሳምንት ሰባት ወይም ከዚያ በላይ ምግቦች ይህንን አደጋ ከ 33% በላይ ይጨምራሉ ፡፡ አዲስ የሕክምና ጥናት እንዳመለከተው የድንች ምግቦች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ አደገኛም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ወይም በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከተወሰዱ ሰባት ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀሩ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከሁለት እስከ አራት የሚደርሱ ምግቦች እንኳን ይህንን አደጋ እስከ 10% ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የሕክምና ምርመራው በኦሳካ ውስጥ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መከላከያ ማዕከል ተደረገ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ድንቹ እንደ አትክልት ቢቆጠሩም የአመጋገብ ጤናማ አካል እንደሆ
ጣፋጭ የስኳር ድንች ምንድናቸው?
ጣፋጭ ድንች ፣ ተጠርቷል ስኳር ድንች ፣ ከመካከለኛው አሜሪካ የመጡ ቱቦዊ አትክልቶች ናቸው። በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ተሸክሞ በዓለም ዙሪያ በደንብ ተቀባይነት አለው። እስያ ለስኳር ድንች ምግቦች እጅግ የበለፀጉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ዓይነቶች የሚቀርቡበት አህጉር ነው ፡፡ ይህ አህጉር ደግሞ የስኳር ድንች ትልቁ አምራች ነው ፡፡ አሁንም ፣ የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ምን ድንች ድንች ጣፋጭ ድንች ናቸው .
የስኳር ድንች የጤና ጠቀሜታዎች ምንድናቸው?
ስኳር ድንች በመባልም የሚታወቁት የስኳር ድንች መነሻቸው ከመካከለኛው አሜሪካ ሲሆን በሁሉም አህጉራት በሰፊው ተወዳጅ ነው ፡፡ ለዝግጅታቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ እነሱ ልዩ ጣዕም እና መዓዛ አላቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ጤናማ ናቸው እና በእርግጠኝነት በምናሌዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል ፡፡ እስካሁን ካልሞከሩት ስኳር ድንች ፣ ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሚያመጡዋቸው የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡ በመጀመሪያ የስኳር ድንች ልዩ ልዕለ ኃያላን ባለበት በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚዋጉ በሽታ የመከላከል ሴሎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች ከቫይታሚን ኤ ዕለታዊ ፍላጎቶች ከ 400% በላይ ይ containsል ፡፡ እ
5 ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች
ቢጋገሯቸውም ቢበስሉም ስኳር ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ አትክልት ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፣ ረጅም የመጠባበቂያ ህይወት አለው እና በጣም ጥሩው ክፍል ጠቃሚ እና ጤናማ ነው ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ከአስደናቂዎቹ አንዱ የስኳር ድንች ጥቅሞች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ጣፋጭ ድንች ውስጥ አለ 103 ካሎሪ ብቻ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና ምንም ስብ የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተራ ድንች በተቃራኒ ጣፋጮች በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ማለትም - በአንድ ድንች ውስጥ 24 ግራም ብቻ ፡፡ ቫይታሚን ኤ መካከለኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ድንች የሚበሉ ከሆነ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያገኛሉ ይህ ለዓይንዎ ፣ ለአጥንቶችዎ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት
ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች እና እንዴት ማብሰል
እርስዎ የተጋገሩ ወይም የተቀቀሉ ቢበሏቸውም ፣ ጣፋጭ ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ሥር ያላቸው አትክልቶች በተመጣጣኝ ዋጋ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ረጅም የመቆያ ጊዜ ያላቸው እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው። ግን ስለዚህ የከዋክብት ሀብት ሌላ ምን ማለት ነው? ስኳር አለ? እውነት ነው አብዛኛዎቹ የስኳር ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቡድን ኬኮች እና ለቡና ስኳር የተሸፈኑ ጥሩ የጎን ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ አልሚ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ የስኳር ድንች የአመጋገብ ዋጋን ይመልከቱ እና ለራስዎ ይመልከቱ ፡፡ አንድ አማካይ የስኳር ድንች አስደናቂ የሆነ የአመጋገብ መገለጫ አለው ፡፡ 103 ካሎሪ;
