2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስኳር ድንች በመባልም የሚታወቁት የስኳር ድንች መነሻቸው ከመካከለኛው አሜሪካ ሲሆን በሁሉም አህጉራት በሰፊው ተወዳጅ ነው ፡፡ ለዝግጅታቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ እነሱ ልዩ ጣዕም እና መዓዛ አላቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ጤናማ ናቸው እና በእርግጠኝነት በምናሌዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል ፡፡
እስካሁን ካልሞከሩት ስኳር ድንች ፣ ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሚያመጡዋቸው የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡
በመጀመሪያ የስኳር ድንች ልዩ ልዕለ ኃያላን ባለበት በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚዋጉ በሽታ የመከላከል ሴሎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች ከቫይታሚን ኤ ዕለታዊ ፍላጎቶች ከ 400% በላይ ይ containsል ፡፡
እነዚህ ቧንቧ ያላቸው አትክልቶች በቃጫ የተጫኑ ሲሆን በብዙ መንገዶች ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የፋይበር ምግብን መከተል 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል ፡፡ እንዲሁም ፋይበር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ጤናማ ክብደት እንዲኖር እና መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን ለማነቃቃት ትልቅ ነው ፡፡
ለመደበኛ ህዋስ ተግባር አስፈላጊ የሆነው ንጥረ-ነገር (ድንች) ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት የደም ግፊትን እና የኩላሊት ጠጠር አደጋን ከፍ ሊያደርግ እንዲሁም ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስነሳል ፡፡
ጣፋጭ ድንች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ለዓይኖች ፡፡ ከማየት አካላት ጤና ጋር በተዛመደ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ እና ከቪታሚኖች ሲ እና ኢ ከማከማቸት የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል አላቸው ፡፡
በተጨማሪም አንጎልን የሚመግብ ቾሊን የተባለ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ ለማስታወስ እና ለመማር ይረዳል እንዲሁም ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት ፡፡ እንዲሁም እነሱ ትልቅ የማንጋኒዝ ምንጭ ናቸው - ሜታቦሊዝምን ፣ የአጥንትን እድገት የሚያፋጥን እና ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ የሚረዳ ማዕድን ፡፡
በተጨማሪም የስኳር ድንች በሰውነት ውስጥ የማያቋርጥ የደም ደረጃን የሚጠብቅና በማታ የተሻለ እንቅልፍ እንዲነቃቃ በሚያደርግ ማግኒዥየም የተሞሉ ናቸው ፡፡
ከተለመደው ድንች ይልቅ ጤናማ ድንች ጤናማ ነውን?
ሁለቱም ዓይነቶች ጥሩ ጎኖቻቸው አሏቸው ፣ ግን ድንች ድንች በደረጃው ትንሽ ከፍ ብሎ ይወጣል። አዎን ፣ እነሱ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን ከነጭ ድንች በትንሹ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ያላቸው እና የበለጠ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይዘዋል ፡፡
የስኳር ድንች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
በስኳር ድንች ውስጥ ያለው ፋይበር ረሃብን በሁለት መንገድ ለማሸነፍ ይረዳል-በደንብ ይሞላል እና የደም ስኳር እንዲረጋጋ ያደርጋል ፡፡
በእርግጠኝነት እርስዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ እና አስፈላጊ ነው ጣፋጭ ድንች ትበላለህ. በርግጥ በጣም ጥሩው አማራጭ ሲዘጋጁ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ሲገለገሉ ነው - ያለ መጥበሻ ፣ ያለ ከፍተኛ የካሎሪ ተጨማሪዎች እንደ ቅቤ ፣ ቤከን ፣ አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፡፡ እና የስኳር ድንች ቆዳን ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ - በራሱ በቃጫ እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጥሬ ድንች አስገራሚ ጠቀሜታዎች
የማይወድ ሰው የለም ማለት ይቻላል ድንች . የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ እና ከሞላ ጎደል ከሁሉም ጋር በማጣመር እንበላቸዋለን ፡፡ ከዚህም በላይ ሥር አትክልቶች ጤናማ እንድንሆን የሚረዱንን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ድንች ከሚሰጡት የምግብ አሰራር ዕድሎች ሁሉ በስተጀርባ በጥሬ ግዛት ውስጥም ቢሆን ለእኛ አስደናቂ ጥቅሞች እንዳሉ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ ጥሬ በሚሆኑበት ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ሳይሆን እንደ ውጤታማ የቆዳ እንክብካቤ ዘዴ መጠቀሙ ነው ፡፡ ድንች በካርቦሃይድሬት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ እጅግ በጣም ብዙ ያልተጣራ ስታርች ይ containል እነዚህ ምርቶች ለቆዳ ጤናማ እና የመለጠጥ እና ለመጨረሻ ጊዜ ግን ቢያንስ ቢያንስ - በትንሽ ሽክርክራቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በጥቂት ቁርጥራጮች ጥሬ ድን
9 ገብስ አስገራሚ የጤና ጠቀሜታዎች
ገብስ በስፋት ከሚመገቡት እህሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ከተሻሻለ የምግብ መፍጨት እና ክብደት መቀነስ እስከ ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ እና ጤናማ ልብ ያለው አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ 9 አስደናቂዎች እዚህ አሉ የገብስ ጤና ጥቅሞች ያንን ባህል በተለያዩ አይኖች እንድትመለከቱ ያደርግዎታል ፡፡ 1. በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ገብስ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የበለፀገ ነው ፡፡ 2.
ጣፋጭ የስኳር ድንች ምንድናቸው?
ጣፋጭ ድንች ፣ ተጠርቷል ስኳር ድንች ፣ ከመካከለኛው አሜሪካ የመጡ ቱቦዊ አትክልቶች ናቸው። በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ተሸክሞ በዓለም ዙሪያ በደንብ ተቀባይነት አለው። እስያ ለስኳር ድንች ምግቦች እጅግ የበለፀጉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ዓይነቶች የሚቀርቡበት አህጉር ነው ፡፡ ይህ አህጉር ደግሞ የስኳር ድንች ትልቁ አምራች ነው ፡፡ አሁንም ፣ የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ምን ድንች ድንች ጣፋጭ ድንች ናቸው .
5 ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች
ቢጋገሯቸውም ቢበስሉም ስኳር ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ አትክልት ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፣ ረጅም የመጠባበቂያ ህይወት አለው እና በጣም ጥሩው ክፍል ጠቃሚ እና ጤናማ ነው ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ከአስደናቂዎቹ አንዱ የስኳር ድንች ጥቅሞች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ጣፋጭ ድንች ውስጥ አለ 103 ካሎሪ ብቻ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና ምንም ስብ የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተራ ድንች በተቃራኒ ጣፋጮች በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ማለትም - በአንድ ድንች ውስጥ 24 ግራም ብቻ ፡፡ ቫይታሚን ኤ መካከለኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ድንች የሚበሉ ከሆነ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያገኛሉ ይህ ለዓይንዎ ፣ ለአጥንቶችዎ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት
ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች እና እንዴት ማብሰል
እርስዎ የተጋገሩ ወይም የተቀቀሉ ቢበሏቸውም ፣ ጣፋጭ ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ሥር ያላቸው አትክልቶች በተመጣጣኝ ዋጋ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ረጅም የመቆያ ጊዜ ያላቸው እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው። ግን ስለዚህ የከዋክብት ሀብት ሌላ ምን ማለት ነው? ስኳር አለ? እውነት ነው አብዛኛዎቹ የስኳር ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቡድን ኬኮች እና ለቡና ስኳር የተሸፈኑ ጥሩ የጎን ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ አልሚ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ የስኳር ድንች የአመጋገብ ዋጋን ይመልከቱ እና ለራስዎ ይመልከቱ ፡፡ አንድ አማካይ የስኳር ድንች አስደናቂ የሆነ የአመጋገብ መገለጫ አለው ፡፡ 103 ካሎሪ;
