2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቢጋገሯቸውም ቢበስሉም ስኳር ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ አትክልት ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፣ ረጅም የመጠባበቂያ ህይወት አለው እና በጣም ጥሩው ክፍል ጠቃሚ እና ጤናማ ነው ፡፡
እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው
ከአስደናቂዎቹ አንዱ የስኳር ድንች ጥቅሞች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ጣፋጭ ድንች ውስጥ አለ 103 ካሎሪ ብቻ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና ምንም ስብ የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተራ ድንች በተቃራኒ ጣፋጮች በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ማለትም - በአንድ ድንች ውስጥ 24 ግራም ብቻ ፡፡
ቫይታሚን ኤ
መካከለኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ድንች የሚበሉ ከሆነ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያገኛሉ ይህ ለዓይንዎ ፣ ለአጥንቶችዎ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤንነት የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ከጤናማ ስብ ጋር ተደምሮ በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ነው ማለት ነው ድንች ይበሉ በትንሽ የወይራ ዘይት ፣ በአቮካዶ ወይም በተቆረጡ ፍሬዎች ፡፡
ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት
አዎ የተወሰኑት አሉ ፡፡ እና እንደዚህ በስኳር ድንች ውስጥ ተይ.ል. ከዳቦ እና ከተለመደው ድንች ውስጥ ከሚገኙት ካርቦሃይድሬት በተለየ ፣ ለምሳሌ ፣ ጣፋጭ ድንች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ እነሱን ለማቀናበር ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፣ ሰውነትዎ በጣም በዝግታ ይፈጫቸዋል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ቀርፋፋ የኃይል ልቀት ይመራዋል ፣ እና ስለሆነም - ጥሩ ቅርፅን ይጠብቃል። የደም ስኳርን በተመለከተ - የስኳር ድንች ጤናማ የሆነ የፋይበር መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም የግሉኮስ ልቀትን ለማዘግየት ይረዳል ፡፡ የተለመዱ ድንች በሚመገቡበት ጊዜ እንደሚከሰት በዚህ መንገድ የደምዎ ስኳር ወደ ሰማይ አይዘልም ፡፡
ከስልጠና በፊት ጣፋጭ ድንች
ሌላ ያልተጠበቀ የስኳር ድንች ጥቅም በስፖርትዎ ውስጥ እርስዎን ይረዱዎታል ማለት ነው ፡፡ እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት ያለ ጥንካሬን ለማሰልጠን ኃይል ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ይበሉዋቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፖታስየም መልክ የኤሌክትሮላይቶችን መጠን ይቀበላሉ ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
የአንጀት ጤናን ያሻሽሉ
የስኳር ድንች ያላቸው ፋይበር ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ አልፎ ተርፎም በአንጀትዎ ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች አዎንታዊ ሚዛን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ ከቆዳ ጋር በመሆን ጣፋጭ ድንች ከዕለታዊ ፋይበር መጠን 15% ያህሉን ይይዛል ፣ ስለሆነም አንጀትዎን ጤናማ ለማድረግ አንድ ጣፋጭ ድንች ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
የስኳር ድንች ጥቅሞች
ጣፋጭ ድንች በአልሚ ምግቦች ፣ በጣፋጭ ሥር አትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ለስላሳ ቅባት ያላቸው እና በጣም ለስላሳዎች ናቸው ፣ ይህም ለብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ተስማሚ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የስኳር ድንች ምርጡ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ከሆኑት ውስጥ ተገኝተዋል ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ታያሚን እና ካሮቴኖይዶች ይገኛሉ ፡፡ ጣፋጭ ድንች ብዙ አላቸው የጤና ጥቅሞች .
የባቄላ ፍሬዎች ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞችን ይደብቃሉ
የባቄላ ፍሬዎች በስኳር በሽታ ፣ በኩላሊት ችግሮች እብጠት ፣ ቀፎዎች ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና ችፌ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ደረቅ የባቄላ እንጆሪዎችን በ 3-4 የሻይ ማንኪያ ውሃ ውስጥ ያፈሱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ያበስላሉ ፡፡ ከተጣራ በኋላ በየቀኑ ከምግብ በፊት በየቀኑ 100 ሚሊትን አራት ጊዜ ይጠጡ እና የህክምና ቁጥጥርን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ደረቅ የባቄላ ፍሬዎች ኢንሱሊን የመሰለ ንጥረ ነገር አርጊኒን ፣ እንዲሁም አስፓራጊን ፣ ላይሲን ፣ ቾሊን ፣ ሲሊሊክ አሲድ ፣ ታኒን እና ሌሎችም ይዘዋል ፡፡ የባቄላ ፍሬዎች ለያዙት አርጊኒን ምስጋና ይግባቸውና በዚህም የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርጋሉ ፡፡ እንዲሁም በተለያዩ የአትክልት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ የባቄላ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ የኩላሊ
የስኳር ድንች የጤና ጠቀሜታዎች ምንድናቸው?
ስኳር ድንች በመባልም የሚታወቁት የስኳር ድንች መነሻቸው ከመካከለኛው አሜሪካ ሲሆን በሁሉም አህጉራት በሰፊው ተወዳጅ ነው ፡፡ ለዝግጅታቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ እነሱ ልዩ ጣዕም እና መዓዛ አላቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ጤናማ ናቸው እና በእርግጠኝነት በምናሌዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል ፡፡ እስካሁን ካልሞከሩት ስኳር ድንች ፣ ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሚያመጡዋቸው የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡ በመጀመሪያ የስኳር ድንች ልዩ ልዕለ ኃያላን ባለበት በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚዋጉ በሽታ የመከላከል ሴሎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች ከቫይታሚን ኤ ዕለታዊ ፍላጎቶች ከ 400% በላይ ይ containsል ፡፡ እ
በቤት ውስጥ ኪያር ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች
ኪያር በተለይ ለሰላጣዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጤንነት አንፃር ኪያር እንደ ሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እንዲሁም ለ [የቆዳ ውበት] ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ኪያር በጣም ጥሩ የቢ ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፡፡ ለቪ ቫይታሚኖች ምስጋና ይግባውና ለስሜታዊ እና ለአእምሮ ጤንነት ጥበቃ ጥቅሞችን ያካትታል ፡፡ ከ 100 ኪያር ኪምበር ውስጥ 95 ውሃ ነው ፣ ይህም በቀላሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ለማስወጣት ያስችለዋል ፡፡ በጭራሽ መጠርጠር ይችላሉ ፣ ግን ኪያር ካንሰርን በተለይም የጡት ካንሰርን ፣ ኦቫሪን ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ መጥፎ የአፍ ጠረንን ይቀንሳል ፡፡ መጥፎ ትንፋሽ የሚያስከትሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ አንድ ኪያር ወስደህ በአፍህ ውስጥ አስገባ እና 30 ሰከንድ ጠብቅ ፡፡ ይህ
ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች እና እንዴት ማብሰል
እርስዎ የተጋገሩ ወይም የተቀቀሉ ቢበሏቸውም ፣ ጣፋጭ ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ሥር ያላቸው አትክልቶች በተመጣጣኝ ዋጋ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ረጅም የመቆያ ጊዜ ያላቸው እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው። ግን ስለዚህ የከዋክብት ሀብት ሌላ ምን ማለት ነው? ስኳር አለ? እውነት ነው አብዛኛዎቹ የስኳር ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቡድን ኬኮች እና ለቡና ስኳር የተሸፈኑ ጥሩ የጎን ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ አልሚ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ የስኳር ድንች የአመጋገብ ዋጋን ይመልከቱ እና ለራስዎ ይመልከቱ ፡፡ አንድ አማካይ የስኳር ድንች አስደናቂ የሆነ የአመጋገብ መገለጫ አለው ፡፡ 103 ካሎሪ;
