2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እርስዎ የተጋገሩ ወይም የተቀቀሉ ቢበሏቸውም ፣ ጣፋጭ ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ሥር ያላቸው አትክልቶች በተመጣጣኝ ዋጋ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ረጅም የመቆያ ጊዜ ያላቸው እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው።
ግን ስለዚህ የከዋክብት ሀብት ሌላ ምን ማለት ነው? ስኳር አለ? እውነት ነው አብዛኛዎቹ የስኳር ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቡድን ኬኮች እና ለቡና ስኳር የተሸፈኑ ጥሩ የጎን ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ አልሚ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡
የስኳር ድንች የአመጋገብ ዋጋን ይመልከቱ እና ለራስዎ ይመልከቱ ፡፡ አንድ አማካይ የስኳር ድንች አስደናቂ የሆነ የአመጋገብ መገለጫ አለው ፡፡
103 ካሎሪ; 2 ግራም ፕሮቲን; 0 ግራም ጠቅላላ ስብ; 24 ግ ካርቦሃይድሬት
4 ግራም ፋይበር; 7 ግራም ስኳር; 43 mg ካልሲየም; 62 ሚ.ግ ፎስፈረስ; 31 mg ማግኒዥየም; 542 mg ፖታስየም; 21, 909 አይ ዩ ቫይታሚን ኤ; 22 mg ቫይታሚን ሲ
በቫይታሚን ኤ የበለፀገ
አማካይ የስኳር ድንች ለዓይንዎ ጤና ፣ ለአጥንት ልማት እና በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ኤ በየቀኑ ከሚያስፈልጉዎት መጠን እስከ ስድስት እጥፍ ሊይዝ ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ጤናማ ከሆነው የስብ ቅርፅ ጋር ሲደባለቅ በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ነው ፣ ስለሆነም በትንሽ ድንች የወይራ ዘይት ፣ በአቮካዶ ወይም በተቆረጠ ፍሬዎች ጣፋጭ ድንች ይበሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬት ለእርስዎ ጥሩ ነው
አዎ ፣ የስኳር ድንች በካርቦሃይድሬት የተሞላ ነው - ግን ያ አያስፈራዎትም ፡፡ በነጭ ዳቦ እና የታሸጉ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ካርቦሃይድሬት በተለየ ፣ የስኳር ድንች ለሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ይህም ወደ ዘላቂው ኃይል ይመራል ፡፡
ይህ ሁሉ የተፈጥሮ ስኳርስ? አትቸኩል! ምክንያቱም የስኳር ድንች በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ልቀት እንዲዘገይ የሚያግዝ ጤናማ መጠን ያለው ፋይበር ስለሚይዝ የደም ስኳርዎ ከመጠን በላይ አይዘልም ፡፡
ነዳጅ ቅድመ ሥልጠና
ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ለማቅረብ ከስራው ጥቂት ሰዓታት በፊት ጣፋጭ ድንች ይመገቡ ፡፡ ከዚህም በላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ መጠን በፖታስየም መልክ የኤሌክትሮላይቶችን መጠን ይቀበላሉ ፡፡
የተሻሻለ የአንጀት ጤና
ፋይበር ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን እንዲቀንሱ እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች እንኳን በአዎንታዊ መልኩ እንዲለውጡ ይረዳዎታል ፡፡
እውነት ነው ብዙዎቻችን የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ የምንሞክር እና አዛውንት ሴቶች በቀን ከ 25 እስከ 29 ግራም ፋይበር ይፈልጋሉ ፡፡ ከቆዳ ጋር በመሆን ጣፋጭ ድንች ከዕለታዊ ፋይበርዎ 15% የሚሆነውን ይይዛል ፣ ስለሆነም አንጀትዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይብሉ ፡፡
የተሻለ የደም ግፊት
በፖታስየም ውስጥ ባለው ድንች ውስጥ የሶዲየም በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በመቀነስ የደም ሥሮችን ግድግዳ በማስታገስ የደም ግፊትን ለመቀነስ አስፈላጊ ማዕድን ያደርገዋል ፡፡ ማዕድኑ በእውነቱ ፖታስየምን ወደ ህዋሳት ለማጓጓዝ ስለሚረዳ ፣ በስኳር ድንች ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ተጨማሪ ተጨማሪ ነው።
ከተለመደው ድንች ጋር ድንች ድንች-የተሻሉ ናቸው?
ከመደበኛ ይልቅ የስኳር ድንች መምረጥ የግድ ጤናማ ምርጫ አይደለም። የስኳር ድንች ቫይታሚን ኤ እና ፋይበርን ሲይዙ ፣ ነጭ ድንች ግን የበለጠ ፖታስየም አለው ፡፡ እያንዳንዱ አማራጭ ጤናማ ምርጫ ነው ፣ ግን ሁሉም በዝግጅታቸው ላይ የተመሠረተ ነው።
ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እያንዳንዱን የድንች ዓይነት ይጋግሩ ወይም ያፍሉት ፡፡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ቆዳቸውን ይተው።
ስለ ሐምራዊ ጣፋጭ ድንችስ?
በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የሚችሉት የበለጠ ቀለም ፣ የተሻለ ነው! ብርቱካናማ ጣፋጭ ድንች በቤታ ካሮቲን (ከፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ጋር የተዋሃደ) የበለፀገ ቢሆንም ፣ ሐምራዊ ጣፋጭ ድንች አንቶኪያኖች አሏቸው ፡፡
ጣፋጭ ድንች ለቀኑ ለማንኛውም ምግብ ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡ ብዙዎቹን ወደ ምናሌዎ ለማከል አንዳንድ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ-
ቁርስ የተጠበሰ የድንች ቁርጥራጭ-ጣፋጭ ድንቹን በ 2 ሴንቲ ሜትር ቁርጥራጮች ቆርጠው በሾላ ውስጥ ይጋግሩ ፡፡ የሚወዱትን ተጨማሪዎች ይጨምሩ - ቅቤ ፣ የቀለጠ አይብ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም አቮካዶ ፡፡
ምሳ በመከር ወቅት ለተነሳ ምሳ ፣ ስፒናች ፣ የተከተፈ አፕል ፣ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ፣ የተከተፈ ቼድዳር እና ኪኖዋ ጋር ሰላጣ ይሞክሩ ፡፡ ከሚወዱት አለባበስ ጋር ወቅታዊ ፡፡
መክሰስ የስኳር ድንች ለቅባት ድንች ቺፕስ ትልቅ ምትክ ነው ፡፡ ቀጭን ድንች በመቁረጥ እና ለ 250 ደቂቃ ያህል በ 250 ዲግሪ በመጋገር የራስዎን የስኳር ድንች ቺፕስ ይስሩ ፡፡ እንዲሁም እሁድ እለት የተወሰኑ የተጋገረ ጣፋጭ የድንች ኪዩቦችን ማዘጋጀት እና በሳምንቱ ውስጥ ሚዛናዊ ለሆነ ከሰዓት በኋላ መክሰስ በሂምስ መብላት ይችላሉ ፡፡
እራት ስኳር ድንች በኩባዎች ያብሱ እና የተቀቀለ ጥቁር ባቄላ ፣ የተጠበሰ አይብ ፣ ቋሊማ ፣ የተከተፈ ዶሮ ይጨምሩ እና ለእርሾ ክሬም ጤናማ ምትክ ሆነው ከእርጎ ጋር ያፈሱ ፡፡
ጣፋጮች ስኳር ድንች ቀረፋ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ጥቁር ቸኮሌት ይወዳሉ ፡፡ ጣፋጭ ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ለማዘጋጀት የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ ይጠቀሙ ፡፡
የሚመከር:
የእንፋሎት ምግብ ማብሰል - ሁሉም የጤና ጥቅሞች
የእንፋሎት ምግብን ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል እና ጠቃሚ መንገድ ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ ዘዴ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ግን የጥንት ቻይናውያን እንኳን እንደዚህ ምግብ ያበስላሉ ፡፡ የእንፋሎት ሁሉም የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው? በእንፋሎት እርዳታ ብቻ የሚከናወኑ በመሆናቸው በዚህ መንገድ ተዘጋጅተው ምርቶቹ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረዎቻቸውን ይይዛሉ ፡፡ የማዕድን ጨዎቻቸውን ይይዛሉ እና ውሃ አይወስዱም ፡፡ በዚህ ዘዴ ውስጥ ስብን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህም ጤናማ ከመሆን በተጨማሪ ፣ ወጥ ቤትዎን ከሚያደናቅፉ ሽታዎች ይጠብቃል ፡፡ ስንሰማ የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ፣ ልዩ ምግቦችን ማክበር ወይም አንድ ዓይነት በሽታን ከመከላከል ጋር እናያይዛለን ፣ ግን እንደዚያ መሆን የለበትም። በምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ማዕድና
የስኳር ድንች ጥቅሞች
ጣፋጭ ድንች በአልሚ ምግቦች ፣ በጣፋጭ ሥር አትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ለስላሳ ቅባት ያላቸው እና በጣም ለስላሳዎች ናቸው ፣ ይህም ለብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ተስማሚ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የስኳር ድንች ምርጡ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ከሆኑት ውስጥ ተገኝተዋል ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ታያሚን እና ካሮቴኖይዶች ይገኛሉ ፡፡ ጣፋጭ ድንች ብዙ አላቸው የጤና ጥቅሞች .
የስኳር ድንች የጤና ጠቀሜታዎች ምንድናቸው?
ስኳር ድንች በመባልም የሚታወቁት የስኳር ድንች መነሻቸው ከመካከለኛው አሜሪካ ሲሆን በሁሉም አህጉራት በሰፊው ተወዳጅ ነው ፡፡ ለዝግጅታቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ እነሱ ልዩ ጣዕም እና መዓዛ አላቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ጤናማ ናቸው እና በእርግጠኝነት በምናሌዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል ፡፡ እስካሁን ካልሞከሩት ስኳር ድንች ፣ ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሚያመጡዋቸው የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡ በመጀመሪያ የስኳር ድንች ልዩ ልዕለ ኃያላን ባለበት በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚዋጉ በሽታ የመከላከል ሴሎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች ከቫይታሚን ኤ ዕለታዊ ፍላጎቶች ከ 400% በላይ ይ containsል ፡፡ እ
5 ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች የስኳር ድንች
ቢጋገሯቸውም ቢበስሉም ስኳር ድንች ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ አትክልት ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፣ ረጅም የመጠባበቂያ ህይወት አለው እና በጣም ጥሩው ክፍል ጠቃሚ እና ጤናማ ነው ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ከአስደናቂዎቹ አንዱ የስኳር ድንች ጥቅሞች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ጣፋጭ ድንች ውስጥ አለ 103 ካሎሪ ብቻ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና ምንም ስብ የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተራ ድንች በተቃራኒ ጣፋጮች በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ማለትም - በአንድ ድንች ውስጥ 24 ግራም ብቻ ፡፡ ቫይታሚን ኤ መካከለኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ድንች የሚበሉ ከሆነ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያገኛሉ ይህ ለዓይንዎ ፣ ለአጥንቶችዎ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት
በቤት ውስጥ ኪያር ያልተጠበቁ የጤና ጥቅሞች
ኪያር በተለይ ለሰላጣዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጤንነት አንፃር ኪያር እንደ ሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እንዲሁም ለ [የቆዳ ውበት] ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ኪያር በጣም ጥሩ የቢ ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፡፡ ለቪ ቫይታሚኖች ምስጋና ይግባውና ለስሜታዊ እና ለአእምሮ ጤንነት ጥበቃ ጥቅሞችን ያካትታል ፡፡ ከ 100 ኪያር ኪምበር ውስጥ 95 ውሃ ነው ፣ ይህም በቀላሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ለማስወጣት ያስችለዋል ፡፡ በጭራሽ መጠርጠር ይችላሉ ፣ ግን ኪያር ካንሰርን በተለይም የጡት ካንሰርን ፣ ኦቫሪን ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ መጥፎ የአፍ ጠረንን ይቀንሳል ፡፡ መጥፎ ትንፋሽ የሚያስከትሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ አንድ ኪያር ወስደህ በአፍህ ውስጥ አስገባ እና 30 ሰከንድ ጠብቅ ፡፡ ይህ
