2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዕለቱ በጣም አስፈላጊው ቁርስ እንደሆነ ሁላችንም ሰምተናል ፣ ግን ዶናት እና ኬክ ብቻ የያዘ ቁርስ ለእኛ ምንም አይጠቅመንም ፡፡ እውነታው ይህ ነው ሙሉ ቁርስ ለልጆች ብቻ አይደለም ፡፡
ምንም እንኳን ምናልባት ለረጅም ጊዜ ማደግዎን ያቆሙ ቢሆንም ሰውነት በተከታታይ ይታደሳል ፣ ቆዳውን ፣ ፀጉሩን እና ምስማሮቹን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ ያረጁ ሕብረ ሕዋሶችን በአዲስ በአዲስ ይተካል ፣ አጥንቶችን ይሰብራል እና ይመልሳል እንዲሁም በተቻለው ቅርፅ ራሱን ይጠብቃል ፡፡
ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚሆን መጠየቅ? ምግብ ለሚያቀርባቸው ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባው ፡፡ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ከረጅም ሌሊት በኋላ ሰውነትዎ ኃይል ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዝቅተኛ ነው ፡፡
3 የተረጋገጡ እናቀርብልዎታለን የፕሮቲን ጥቅሞች እስከ ቀን ድረስ የአሁኑ ልምዶችዎን እንዲቀይሩ ያደርግዎታል ፡፡
1. ከ hypoglycemia ይከላከላል
እንደ ፕሪዝል ፣ እህል እና ቶስት ያሉ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ያካተተ ቁርስ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በምላሹ የደም ስኳር እንዲፈርስ ያደርገዋል (hypoglycaemia)።
በፕሮቲን የበለፀጉ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጉታል። በተጨማሪም ፣ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ራስ ምታት ፣ ድብታ እና ረሃብ የመሆን እድልን ይቀንሳሉ ፡፡
2. የስብ ማቃጠልን ይጨምራል
በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን መምጠጥ የጡንቻ መለዋወጥን ያጠናክራል። የጡንቻ ልውውጥ መጨመር ሰውነት እንዲሠራ ያበረታታል ፣ ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም በፍጥነት ስብን ይሰብራል ማለት ነው።
የሚናፍቁ ሰዎች ፕሮቲን ቁርስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ናቸው። በቀን ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ምግብ ይጠቀማሉ ፡፡ ቁርስን መዝለል እንደ ስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የደም ግፊት ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
3. የመርካትን ስሜት ለረዥም ጊዜ ይጠብቃል
የ ቅበላ ቁርስ በፕሮቲን የበለፀገ ፣ ወደ አንጎል የሚደርሱ እንደ ግራረሊን ያሉ የረሃብ ሆርሞኖችን ብዛት ለማገድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ባነሰ መጠን መብላት ወይም እራስዎን ለመመገብ መፍቀድዎ ፣ ቀጭኑ እና ጤናማ ይሆናሉ።
ሰዎች ለቁርስ ፕሮቲን ይበሉ በተመሳሳይ የፕሮቲን መጠን ከሚወስዱ ጋር ግን በቀን ውስጥ ከሚመገቡ ሌሎች ምግቦች ጋር ሲወዳደር ረዘም ላለ ጊዜ እንደ ሚሰማዎት ይሰማዎታል ፡፡
የሚመከር:
ከእንቁላል ጋር ቁርስ አምስት የተረጋገጡ ጥቅሞች
እንቁላሎች በ ክላሲክ ናቸው ቁርስን ማዘጋጀት - ቤከን ፣ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ፈጣን ኦሜሌ ያላቸው እንቁላሎች የተለያዩ ምርጫዎች ናቸው ፣ ግን በሁሉም ልብ ውስጥ እንቁላሉ ነው ፡፡ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ቁርስ ከእንቁላል ጋር እና ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ ከፕሮቲን አንፃር ይህ ከበለፀጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ማለት እንችላለን ፡፡ በውስጡም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ themል ፣ ከእነዚህም መካከል - ዲ ፣ ቫይታሚን ቲ ፣ ቢ 12 እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ .
10 የተረጋገጡ የወይራ ዘይት ጥቅሞች
1. የወይራ ዘይት በጤናማ በአንድነት የተመጣጠነ ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው የወይራ ዘይት ከወይራ ዛፍ ፍሬዎች የተወሰደው የተፈጥሮ ዘይት ነው ፡፡ ከዚህ ውስጥ ወደ 14% የሚሆነው የተመጣጠነ ስብ ሲሆን 11% ደግሞ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እንደ ፖሊዩአንትሬትድ ነው ፡፡ ነገር ግን በወይራ ዘይት ውስጥ ያለው ዋነኛው የሰባ አሲድ ኦሊይክ አሲድ ተብሎ የሚጠራ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድ ሲሆን ከጠቅላላው የዘይት ይዘት ውስጥ 73 በመቶውን ይይዛል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይቀንሳል ፡፡ 2.
ጥቁር ሻይ ከመጠጥ 10 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች
ከውሃ በስተቀር ጥቁር ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጣ መጠጥ ነው። ጠንካራ መዓዛ ያለው ሲሆን ከሌሎች ሻይ ዓይነቶች የበለጠ ካፌይን ይ containsል ፡፡ ይህ መጠጥ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለማስታገስ በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ እዚህ 10 ናቸው የጥቁር ሻይ ጥቅሞች እና በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ለምን ማካተት አለብዎት ፡፡ 1. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ - ለእነሱ ምስጋና ይግባው ጥቁር ሻይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን የሚቀንስ እና ለሰውነት አጠቃላይ ጥሩ ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ 2.
አረንጓዴ ሻይ ከመጠጥ 10 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች
አረንጓዴ ሻይ በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ መጠጥ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ንጥረ ምግቦች ሞልቷል ፡፡ ከ 10 አስደናቂ የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ከጊዜ በኋላ በማስረጃ የተደገፈ ፡፡ 1. የጤና ጠቀሜታ ያላቸውን በርካታ ባዮአክቲቭ ውህዶች ይ --ል - በፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር ምክንያት ፣ አረንጓዴ ሻይ በተለያዩ የእሳት ማጥፊያዎች ላይ እንዲሁም ከካንሰር ጋር በሚደረገው ትግል ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ 2.
እስከ ገና እስከ ፍፁም ቅርፅ ያለው አመጋገብ
ገና ገና ሙሉ በሙሉ እየተቃረበ ነው ፡፡ እያንዳንዳችን ለሚመጡት ፓርቲዎች ፍጹም ለመምሰል እንፈልጋለን ፡፡ ይህ ህልም እውን እንዲሆን ዛሬ ወይም ቢያንስ - በሚቀጥለው ሰኞ መጀመር ያስፈልገናል ፡፡ እስከ ገና ድረስ ትንሽ ጊዜ አለን ፣ ግን ቅርፅ መያዙ በቂ ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ በትንሽ ክፍሎች እና በረሃብ አይሳካም። ለሰውነትዎ በቂ ምግብ የማይሰጡ ከሆነ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ስለሚቀንሱ ምግብን ወደ ኃይል መለወጥ አይችሉም ፡፡ ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ በትንሽ እና በመለኪያ ክፍሎች ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን ጉልበቱን በሙሉ ወደ ስብ ሳይለውጠው ሊያወጣ ይችላል ፡፡ የገና አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚያነቃቃ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ዓላማ አለው ፡፡ ሰኞ ቁርስ:
