2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ የሚከተሉትን ሁለት አመጋገቦች ይመልከቱ ፡፡ እነሱ ቀልጣፋ እና ርካሽ ናቸው ፣ ይህ ማለት በጀትዎን አይጥሱም ማለት ነው።
ለእርስዎ የምናቀርበው የመጀመሪያው ምግብ ሙዝ-ወተት ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ እናም ይህ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ወተት ክብደትን ለመቀነስ የሚያነቃቃ ምርት ነው ፡፡ ሙዝ በበኩሉ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የኃይል ምንጭ ናቸው እናም ረሃብን ያረካሉ።
ይህን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ያዘጋጁ - የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ወይም ቅባት የማይመገቡባቸውን ጥቂት የዝግጅት ቀናት ያድርጉ ፡፡
አመጋገቡ በቀን 3 ሙዝ እና ሶስት ብርጭቆ የተጣራ ወተት እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ ለብዙ ምግቦች በእኩል መጠን ይከፋፍሏቸው ፡፡
የዚህ አመጋገብ ቀጣይ ስሪት እንዲሁ በጣም ውጤታማ ነው። ከሶስት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ተከተል ፡፡ በየቀኑ አንድ ፓውንድ ሙዝ እና ሌላ ምንም ነገር ይበሉ ፡፡ ገደብ በሌለው መጠን አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ወደ 1300 ኪ.ሲ. መሆን አለበት ፡፡
ካጠናቀቁ በኋላ መጠነኛ እና ጤናማ ሆነው ከተመገቡ የዚህ አመጋገብ ውጤቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ይሆናሉ ፡፡
እንዲሁም የወተትን ፍጆታ ብቻ የሚያካትት አመጋገብን ማመልከት ይችላሉ ፡፡ ከ 5 እስከ 7 ቀናት ይተገበራል ፣ እሱ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ እና ማጽዳት ነው ፡፡
በቀን አንድ ሊትር ወተት ይጠጡ ፣ የሚበላው ብቸኛው ይህ ነው ፡፡ ከአንድ ብርጭቆ ወተት ጋር መመገቢያውን በ 2 ወይም 3 ሰዓታት ይከፋፈሉት ፡፡
የሚቀጥለው አመጋገብ ሶስት ቀናት ነው ፣ ክብደቱን ከእሱ ጋር በፍጥነት ይቀንሱ። ከሱና ወይም ከእሽት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
የመጀመሪያ ቀን በሦስት እኩል ክፍሎች የተከፈለ ቆዳ የሌለውን የተጠበሰ ዶሮ ይበሉ ፣ በተለይም ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የመጨረሻው ክፍል ፡፡
ሁለተኛ ቀን - 300 ግራም የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ እንደገና በሦስት እኩል ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡
በሦስተኛው ቀን የሚፈቀደው ከ 3 እስከ 5 ኩባያ ቡና ብቻ ነው ፡፡
አመጋገብን ለረጅም ጊዜ መከተል የለብዎትም። ቅባታማ ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ነገሮችን በማስወገድ በአመጋገቦች መካከል እረፍት ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይመግቡ ፡፡
የሚመከር:
ቀላል እና ርካሽ ምግቦች
እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ጥቂት ፓውንድ ማጣት ወይም መፈለግ ነበረብን ፡፡ ይህ በፍጥነት እና በተቻለ መጠን በትንሽ ገንዘብ ከመከሰቱ የተሻለ ነገር የለም። አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ምግብ ከወይን ፍሬ እና ከዴንደሊየን ሻይ ጋር የወይን ፍሬ በጣም የታወቀ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ andል እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ዳንዴልዮን ሻይ ሆዱን የስብ አሠራሮችን እንዲቋቋም እና በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት እንዲወገዳቸው ይረዳል ፡፡ ለኩላሊት በጣም ጠቃሚ ነው እና ተመሳሳይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ በእነዚህ ሁለት ነገሮች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው-ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ የወይን ፍሬዎችን ይመገቡ እና ከምግብ በኋላ ከአስማት እጽዋት አንድ ሻይ ሻይ ይጠጡ ፡፡ የፍራፍ
ከ Buckwheat ጋር ቀልጣፋ እና ቀላል አመጋገቦች
የባክዌት አመጋገብ ቀጭን ምስልን ለማሳካት ከሚረዱ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው እናም ለጤንነትዎ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ መከተል የለብዎትም ፡፡ Buckwheat ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖችን P እና PP ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ኮባልትን ፣ ዚንክ ፣ ናስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከስንዴ ፣ ከሩዝ እና ከአጃዎች በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ባክዌት በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ርካሽ ነው ፣ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ከ ‹ባክዋት› ጋር ያለው monodiet የሚያመለክተው አብሮ መብላትን ብቻ ነው ፡፡ ባቄላዎቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ተሞልተዋል ፣ መጠኑ አንድ ኩባያ ባክዋት እስከ ሁለት ኩ
ፈጣን ፣ ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ርካሽ
ፈጣን ምግቦች የእንግዳ ተቀባይዋን በጣም ትንሽ ጊዜ ይቆጥባሉ። በጣም በቀላሉ ሊያዘጋጁዋቸው እና በጣም ብዙ ምርቶችን የማይፈልጉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ የመጀመሪያው በፀደይ ወቅት በገበያው ውስጥ ከሚገኘው ከአረንጓዴ ሽንኩርት ጋር ነው ፡፡ አረንጓዴ ሽንኩርት ንፁህ አስፈላጊ ምርቶች 8 አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ 4 እንቁላል ፣ 1 ስስ ወተት ፣ ጨው ፣ ዘይት የመዘጋጀት ዘዴ ቀይ ሽንኩርት በጥሩ ተቆርጦ በዘይት ውስጥ ወጥቷል ፡፡ ከዚያ ዱቄቱን ይጨምሩ ፡፡ ቀይ በሚሆንበት ጊዜ ቀደም ሲል በጨው እና በወተት የተገረፉትን እንቁላሎች ይጨምሩ ፡፡ ሳህኑ እስኪያድግ ድረስ ይቅበዘበዙ ፡፡ ለማቀዝቀዝ እና በፓስሌ ለመርጨት ያገለግላሉ ፡፡ ቀጣዩ አላሚናት ከሳባዎች ጋር ነው ፣ ግን ካል
በስጋ ምግቦች ላይ የምንተማመን ከሆነ የበዓሉ ጠረጴዛው ርካሽ ይሆናል
በውስጡ ባለው የስጋ ውጤቶች ላይ ውርርድ ካደረግን ዘንድሮ የበዓላታችን ጠረጴዛ 10 በመቶ ርካሽ ይሆናል ፡፡ ይህ በስቴት ኮሚሽን ሰብሳቢ ኮሚሽነር ሊቀመንበር በቭላድሚር ኢቫኖቭ በ FOCUS ሬዲዮ ፊት ለፊት ተጋርቷል ፡፡ እንደ ባለሙያው ገለፃ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ የመሰረታዊ የምግብ ምርቶች ዋጋ የተረጋጋ ሆኖ የሚቀርበው በዝቅተኛ እሴቶች ላይ ስጋ ብቻ ይሆናል ፡፡ በአትክልትና ፍራፍሬ ብቻ ዋጋዎች ትንሽ መጠበቅ ይጠበቃል። ላለፉት 6 ዓመታት ቅቤ ፣ ቢጫ አይብ ፣ አይብና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በተመሳሳይ ዋጋዎች ቀርተዋል ፡፡ ለእንቁላል እንዲሁ በዋጋ እሴቶች ላይ ምንም ዋና ለውጦች አልተመዘገቡም ፡፡ በአንፃሩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ ጭማሪ እና ውድቀት ያሳያሉ ፡፡ እንደ 2016 ሁሉ ፣ በቀደሙት ዓመታትም አረንጓዴዎቹ
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ርካሽ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰውነታችን የግድ አስፈላጊ የግንባታ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጥቂቶች ጥቅሞችን ይከራከራሉ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች ሰው ሠራሽ ከሆኑት በፊት ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባህሪ አለው። እና የእነሱ የተለያዩ ዋጋዎች የሚናቁ አይደሉም። እናም, የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው ?
