2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ቢ 1 በሰው አካል ውስጥ ባሉ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ የሚረዱ የቶኒክ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል እና በተለይም ንቁ በሆኑ አትሌቶች ውድድሮች ወቅት አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 1 በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፣ ለዚህም ነው በየቀኑ መውሰድ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእጽዋት ምግቦች (ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ሩዝ ፣ ጥቁር እንጀራ) እንዲሁም ከእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ምሽት ላይ ቫይታሚን ቢ 1 መውሰድ እረፍት ያለው እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 2 በጡንቻዎች ቁርጠት ውስጥ ረዳት ነው ፡፡ በመደበኛነት ወተት ፣ ስፒናች ፣ የጥራጥሬ እህሎች ፣ የጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል እና ሌሎችም በመመገብ ለሰውነታችን ማቅረብ እንችላለን ፡፡
ቫይታሚን B3 የጨጓራና የሆድ መተንፈሻውን የምግብ መፍጫ ተግባር ያሻሽላል። በጥራጥሬዎች ውስጥ በተለይም በጀርማቸው እና በብራናዎቻቸው ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ በጉበት ፣ በለውዝ እና ሌሎችም ውስጥ ተይ.ል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 5 በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ሁሉም ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ አስፈላጊ ቦታን ይይዛል ፡፡ እርጎ ፣ ጥራጥሬ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ኦቾሎኒ ፣ እህል እና ሌሎችን በመመገብ ልናቀርበው እንችላለን ፡፡
ቫይታሚን B6 በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ውስጥ ንቁ ተሳትፎ አለው ፡፡ እንዲሁም በስብ እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እጅግ የበለፀጉ ምንጮች ስጋ ፣ የስጋ ውጤቶች ፣ የእህል እህሎች ፣ ጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የደም ማነስንም ይፈውሳል ፡፡ በውስጡ የያዘው ምግብ ጉበት ፣ ጥራጥሬ ፣ እርሾ ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12 የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያነቃቃል ፡፡ በፕሮቲን ውህደት እንዲሁም በስብ እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ በጉበት ፣ በእንቁላል አስኳል እና በስጋ ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ከየትኛው ምግብ እና ከየትኛው ማይክሮኤለመንቶች ማግኘት እንችላለን?
ሕይወት ያለው ነገር በተፈጥሮ ከሚገኙ ኬሚካላዊ ንጥረነገሮች 90 ያህል ነው የተገነባው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የእኛን የማይክሮኤለመንተኛ ደረጃዎችን ለማገዝ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልገናል ፣ እነሱን ለማግኘት ዋናው መንገድ በትክክል በመመገብ ነው ፡፡ ያለጥርጥር ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ብዙ ጊዜ ከአነስተኛ ንጥረነገሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምንበላው ጊዜ ፣ የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ በየትኛው ምግብ ውስጥ መሰረታዊ ማይክሮ ኤለመንቶች እንደሚገኙ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ - አፕሪኮት ፣ ፒች ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች የበለፀጉ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም, በአብዛኛው በቅጠል አትክልቶች ውስጥ ይገኛል;
ሥጋ ካልበሉ ቫይታሚን ቢ 12 እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ቢ 12 ኮባትን የያዘ ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ እንስሳት በምግብ መፍጫ ስርዓታቸው ውስጥ የተካተቱት የዚህ ቫይታሚን ትልቁ አምራቾች ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት በእጽዋት እና በፀሐይ ውስጥ ሊያልፉት የማይችሉት ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ ቫይታሚን በሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን የሚያጓጉዙትን ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ቫይታሚን ቢ 12 ለጤንነትዎ እጅግ አስፈላጊ ነው እናም እሱን ማግኘት የሚችሉባቸውን በርካታ መንገዶች እናቀርብልዎታለን አንተ የሥጋ አድናቂ አይደለህም .
ትራፕቶፋን ምንን ይረዳል እና በየትኛው ምግቦች ውስጥ ማግኘት አለብን?
ጠንካራ ትራፕቶፋን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል ፡፡ እውነታው ግን እሱ ለብዙ ዓመታት የሚታወቅ እና የሚወክለው መሆኑ ነው አስፈላጊ አሚኖ አሲድ , በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና አለው ፡፡ ትራሪፕታን ይሠራል ሰውነታችን ናያሲንን በመልቀቅ ከሁለቱም የደስታ ሆርሞኖች አንዱ በመባል የሚታወቀው ሴሮቶኒንን ለማቀናጀት ይረዳል ፡፡ ለዚህ ባዮኬሚካዊ ምላሽ ምስጋና ይግባው የ ‹ትራፕቶፋን› ብዙ ጥቅሞች .
ቫይታሚን ቢ 12 ለምን በጣም አስፈላጊ ነው እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
ቫይታሚን ቢ 12 በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለአንጎል እንዲሁም ለነርቭ ሥርዓታችን ሥራ ቁልፍና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ ሰውነታችን በትንሹ በሚፈልገው መጠን የሚፈልገው ቫይታሚን ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ደግሞ አነስተኛ ጉድለት እንኳን በሰው ልጅ ስርዓት ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ አለመኖር በአንጎል ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የደም ማነስ ፣ ድብርት ላይ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከስትሮክ በሽታ እድገት ይጠብቀናል ፡፡ እሱ አለመኖሩ ለኦስቲኦፖሮሲስ ተጋላጭነት ፣ ለጄኔቲክ ጉዳት እና ፍጹም ጉድለት በሴሎች ውስጥ ወደ ነቀርሳ
