2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሕይወት ያለው ነገር በተፈጥሮ ከሚገኙ ኬሚካላዊ ንጥረነገሮች 90 ያህል ነው የተገነባው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የእኛን የማይክሮኤለመንተኛ ደረጃዎችን ለማገዝ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልገናል ፣ እነሱን ለማግኘት ዋናው መንገድ በትክክል በመመገብ ነው ፡፡
ያለጥርጥር ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ብዙ ጊዜ ከአነስተኛ ንጥረነገሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምንበላው ጊዜ ፣ የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ በየትኛው ምግብ ውስጥ መሰረታዊ ማይክሮ ኤለመንቶች እንደሚገኙ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡
- አፕሪኮት ፣ ፒች ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች የበለፀጉ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም, በአብዛኛው በቅጠል አትክልቶች ውስጥ ይገኛል;
- ሶዲየም ከሁሉም ጨዋማ ምግቦች እና ከአንዳንድ አትክልቶች በተጨማሪ በዋናነት በጨው ውስጥ ይገኛል ፡፡
- ወተት እና ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የካልሲየም ምንጮች ዓሳ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ብሮኮሊ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
- የብረት ምንጮች ሁሉም ቀይ ስጋዎች ፣ የአሳማ ጉበት ፣ ዓሳ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ ኦይስተር ፣ ቡናማ ስኳር እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡
- ፎስፈረስ በእንቁላል ፣ በአሳ ፣ በለውዝ እና በዘር ፍሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል;
- መዳብ እንደ ጥራጥሬ ፣ ፕሪም ፣ የባህር ዓሳ እና ስንዴ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
- የስንዴ ጀርም በዚንክ የበለፀገ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ የዱባ ዘሮችን ፣ የቢራ እርሾን ፣ ሥጋን ፣ የአሳማ ሥጋን እና ጉበትን በመመገብ ሊገኝ ይችላል ፡፡
- ሰልፈር በሰልፈር በያዙ አሚኖ አሲዶች ሳይስቲን እና ሜቲዮኒን ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለሆነም የበሰለ ባቄላ ፣ የበሬ ፣ አሳ ፣ እንቁላል እና ጎመን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
- በለስ አስደናቂ ፍሬ ሲሆን በማግኒዥየምም የበለፀገ ነው ፡፡ ማግኒዥየም በሙዝ ፣ በለውዝ እና በዘር ውስጥም ይገኛል ፡፡
- ሴሊኒየም በአሳ እና በባህር ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ውስጥም ይገኛል ፡፡
- ሙሉ እህሎች እና ፍሬዎች የማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፣ በተጨማሪም በጥራጥሬዎች ፣ በለውዝ ፣ በአተር እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
- ሞሊብዲነም በጥራጥሬ እህሎች ፣ በሁሉም ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ከጨለማ ቅጠሎች ጋር ይገኛል;
- የቫይታሚን ቢ 12 አካል የሆነው ኮባልት ፡፡ በሁሉም ስጋዎች ፣ ኩላሊቶች ፣ ወተት እና ከሞለስኮች ውስጥ ይገኛል - በጡንቻዎች ውስጥ;
- አዮዲን በብዙ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፣ በአዮድ ጨው ፣ ቡናማ የባህር አረም;
- ፍሎራይድ ከባህር ውስጥ ምግብ ፣ ሻይ እና ፍሎራይድ ውሃ በመመገብ ሊቀርብ ይችላል ፡፡
- ቫንዲየም በአሳ ውስጥ ይገኛል ፡፡
ከዚህ አንፃር ፣ ስለ የተለየ ምግብ ስንናገር ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አቅርቦት በተመለከተ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፡፡ ተፈጥሮ ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንድንሆን የሚያስፈልጉንን ነገሮች ሁሉ ሰጥታለች ፡፡ እሷን እንመን ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ቫይታሚን ቢን ከየትኛው ምግቦች ማግኘት አለብን?
ቫይታሚን ቢ 1 በሰው አካል ውስጥ ባሉ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ የሚረዱ የቶኒክ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል እና በተለይም ንቁ በሆኑ አትሌቶች ውድድሮች ወቅት አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፣ ለዚህም ነው በየቀኑ መውሰድ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእጽዋት ምግቦች (ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ሩዝ ፣ ጥቁር እንጀራ) እንዲሁም ከእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ምሽት ላይ ቫይታሚን ቢ 1 መውሰድ እረፍት ያለው እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 2 በጡንቻዎች ቁርጠት ውስጥ ረዳት ነው ፡፡ በመደበኛነት ወተት
በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን ምግብ ውስጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
በደንብ ከተመገቡ የተመጣጠነ የአትክልት ምግብ በበርካታ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱን እየበሉ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቂ ፕሮቲን ከማግኘት በተጨማሪ በቂ የካልሲየም እና ብረትን በቬጀቴሪያን ምግብ ውስጥ ማካተት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቪጋን ከሆኑ ቫይታሚን ቢ 12 እንዲሁ ለጭንቀት መንስኤ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖች ከየት ይመጣሉ?
ጥሩ መዓዛ ያለው ሚንት: - ከየትኛው ምግቦች ጋር ልንቀምስ እንችላለን?
ለሺዎች ዓመታት አዝሙድ ለሰው ልጆች የአመጋገብ ዋጋውን ጠብቆ ቆይቷል ፡፡ ከ 250 ዓመታት በፊት ማልማት ጀመረ ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ የመፈወስ ባህሪያቱ ሙሉ በሙሉ አድናቆት ሲኖራቸው ፡፡ ሚንት በየአመቱ የሚበቅል የእጽዋት ተክል ሲሆን መዓዛው ቅጠሎቹ በዓለም ዙሪያ በስፋት ለማብሰል ያገለግላሉ ፡፡ ምግቦቹን ለሁለቱም የተለመዱ የቅመማ ቅመም እና ጣዕም ይሰጣቸዋል። ወደ ሰላጣ ፣ አይብ ፣ ሾርባ ፣ ዓሳ እና የአትክልት ምግቦች እንዲሁም በፓስታ ውስጥ ይታከላል ፡፡ ጥቃቅን ቅጠሎች በደረቁ እና በደረቁ ምግቦች ላይ ይታከላሉ ፡፡ እነሱም በረዶ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ ለማድረቅ እነሱ የሚሰበሰቡት እፅዋቱ አበባ ከማብቃቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ነው ምክንያቱም በዚህ ወቅት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን ይይዛሉ ፡፡ መከር መሰብሰብ የሚከናወነው ግንዶ
የተረፈውን ምግብ በጣሊያን ማግኘት ጥሩ ነው
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ምግብ የብሔራዊ ባህል አካል በሆነበት ጣሊያን ውስጥ ደንበኛው ለቤት እንዲታሸግ ትዕዛዙን መጠየቁ ፈጽሞ ተቀባይነት አልነበረውም ፡፡ በባህሩ ዳርቻ ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች ለዓለም አዝማሚያዎች የሚሰግዱ እና ይህንን አገልግሎት መስጠት ስለጀመሩ ይህ ባህል ቀደም ሲል ሙሉ በሙሉ ሊረሳ ነው ፡፡ በእርግጥ ለውጥ ቀርፋፋ ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው የበዛ ሬስቶራንቶች ለመዋጥ ዝንባሌ ያላቸው ቢሆኑም ፣ ከወይን ጠጅ ይልቅ በቅርቡ ለብሔራዊ የምግብ አሰራር በራስ መተማመን ኮካ ኮላ ላይ ስድብ ካዘዙ በቤት ውስጥ የተረፈውን የተረፈ ምግብ ለመጠቅለል የቀረበው ጥያቄ አንድ ወይም ሁለት ጠማማ እይታዎችን ሊያገኝዎ ይችላል ፡፡ .
