2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት በአመጋገባችን ውስጥ በጣም “አስፈሪ” ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ዛሬ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በአነስተኛ ፣ በአጠቃላይ ካልሆነ ፣ በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ እና እነሱ በምንበላው እያንዳንዱ ቡድን ውስጥ ይገኛሉ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌላው ቀርቶ እንደ ጥራጥሬ እና ለውዝ ባሉ አንዳንድ የፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ፡፡
ቀርፋፋ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት
በቀስታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬቶች በውስጣቸው ተካትተዋል ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ስለሆነም ለመፈጨት እና ቀስ ብሎ የደም ስኳርን ከፍ ለማድረግ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። እነሱ ደግሞ ለረጅም ጊዜ ሙሉ እኛን ይተዉናል ፡፡
በሌላ በኩል በተጣራ ነጭ ዳቦ እና በተጨመሩ የስኳር ምርቶች የተጋገረ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፋይበር እና ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች የሉም ፡፡ ስማቸው እንደሚጠቁመው እነሱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ እኛም ከተመገብን በኋላ ብዙም ሳይቆይ ረሃብ ይሰማናል ፡፡
ምን ዘገምተኛ ካርቦን ልንበላ እንችላለን
አትክልቶች
ስታርች የማያካትቱ ሁሉም አትክልቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነዚህም ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ኪያር ፣ ሽንኩርት እና አሳር ይገኙበታል ፡፡ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለሰዓታት ዘገምተኛ ግን የተረጋጋ የኃይል አቅርቦትን የሚያቀርብልዎ ጤናማ የካርቦሃይድሬት መጠን ለማግኘት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትንሽ ይመገቡ ፡፡
ፍራፍሬዎች
አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ልዩነቶችን ለመቀነስ በጣም በዝግታ ሊዋሃድ የሚችል ካርቦሃይድሬትን ብቻ መብላት ከፈለጉ እንደ ፓፓያ ፣ ማንጎ እና አናናስ ያሉ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፡፡ በምትኩ ሐብሐብ ፣ ቼሪ ፣ ፖም ፣ ፕለም እና ፒር ይበሉ ፡፡
በትንሹ የሚሰሩ ሙሉ ወይም የተከተፉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች በፍጥነት የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
ጣፋጭ ድንች
ምንም እንኳን መደበኛ ድንች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን ካርቦሃይድሬት (ንጥረ-ነገርን) ቢይዙም ፣ ድንቹ ድንች በቀስታ በመለቀቁ ጥሩ ምትክ ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦችዎን ለማጀብ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ወይም የተፈጨ ጣፋጭ ድንች ያቅርቡ ፡፡
ለውዝ እና ለውዝ ዘይት
የለውዝ እና የለውዝ ዘይት በካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ እና በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች ከፍተኛ ይዘት የተነሳ እነዚህ ካርቦሃይድሬት በጣም በዝቅተኛ ፍጥነት ይፈጫሉ. ጥቂት ዋልኖዎችን ወደ ሰላጣ ማከል ፣ ጥቂት የማከዴሚያ ፍሬዎችን መመገብ ወይም በፍራፍሬ ቁርጥራጮች ላይ የአልሞንድ ዘይት መመገብ እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ሙሉ እና ኃይል እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ የታሸጉ እና በቸኮሌት የተሸፈኑ ፍሬዎችን ያስወግዱ እና የተጨመሩ ጣፋጮች ከሌሉት ከተፈጥሮ የለውዝ ዘይት ጋር ይቆዩ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በዝግታ ያኝኩ
ክብደት ለመቀነስ ሚስጥሩ በአመጋገቡ ውስጥ አይደለም ፣ ግን በረጅሙ ማኘክ ውስጥ የቻይና ሳይንቲስቶች ከሐርቢን ዩኒቨርሲቲ አረጋግጠዋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በአመጋገብ እና በካሎሪ ገደብ ላይ ብዙም ለውጥ አይደለም ፣ ግን ምግብን የሚያኝሱበት መንገድ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ረዥም እና በጥንቃቄ ማኘክ ሴቶች ከተለመደው ያነሰ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል ፣ ይህም በፍጥነት የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በሙከራቸው ወቅት መደበኛ ክብደታቸውን የያዙ 14 ተሳታፊዎችን እና 16 ክብ ቅርጾችን የያዘ 16 ቡድን ተገኝተዋል ፡፡ የሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች አማካይ ዕድሜ ከ 18 እስከ 28 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይለያያል ፡፡ አንድ መሣሪያ ምግቡን ለምን ያህል ጊዜ እንደምታኝስ ሲያሰላ እያንዳንዱ ልጃገረድ አንድ ኬክ
በዝግታ ለመብላት እንዴት እና ለምን
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ካሉት ዋነኞቻችን ችግሮች አንዱ እኛ ሁል ጊዜ የምንጣደፍ መሆናችን እና በቂ ጊዜ አለመኖሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ወደ ጭንቀት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ያስከትላል ፡፡ በዝግታ መመገብ መማር ለለውጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ለመደሰት ትናንሽ ንክሻዎችን ይበሉ እና ምግብን ለረጅም ጊዜ ያኝኩ ፡፡ ቀርፋፋ ለመብላት ጠቃሚ ምክሮች እራት ማብሰል ሲጀምሩ ከተራቡ እንደ ጥቂት ጥሬ ፍሬዎች ወይም ካሮት ያሉ ጥቃቅን ነገሮችን መመገብ ይሻላል ፣ ስለሆነም ጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ ሲዘጋጁ አይራቡም ፡፡ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ሆድዎን ይሞላል እንዲሁም ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ጥሬ አትክልቶች ትልቅ ሰላጣ ባሉ ውሃ ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ይጀምሩ ፡፡ በቴሌቪዥ
ሳልሞንን ከበላን በጣም በዝግታ እናረጀዋለን
እርጅና የማይቀር ሂደት ነው ነገር ግን በዋጋ ሊተመን የማይችል ንጥረ ነገሮችን በያዙ አምስት ምርቶች እገዛ ይህ ሂደት ለዓመታት ሊዘገይ ይችላል ይላሉ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ፡፡ ወጣትን የሚጠብቁ በጣም አስፈላጊ ምርቶች እነሆ - ውጫዊ ብቻ ሳይሆን አካላትም ጎመን - ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ በእድሜ ምክንያት ሰውነትን የሚያጠቁ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጎመን አጥንትን የሚያጠናክር ብዙ ካልሲየም ይ containsል ፡፡ ሳልሞን - የአርትራይተስ እና የአርትሮሲስ በሽታን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ጣፋጩ ዓሳ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ አለው ፣ ይህም ውስጣዊ እብጠትን ያጠፋል። በየቀኑ ትንሽ የሳልሞን ቁራጭ ይበሉ እና እርስዎ ግልጽ የማስታወስ ችሎታ ፣ ጥሩ ቆዳ እና ከህመም ይከላከላሉ ፡፡ እርጎ - አጥ
በዝግታ መመገብ ለምን ይሻላል?
ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ገንቢ መብላት ይወዳል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ላለመብላት አነስተኛ ክፍሎችን እና በጣም በዝግታ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና የአርትራይተስ በሽታን ይከላከላል ፡፡ ምግብን በቀስታ መምጠጥ ሌሎች አዎንታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በዝግታ ከተመገቡ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ። ምግብን “በአእምሮ” ማዋሃድ ከተለመደው በላይ የመመገብ ፍላጎትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጥጋብ ስሜት ትንሽ ዘግይቶ ስለሚመጣ ነው ፡፡ ይህ የሆድ ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ይከተላል። ይህንን ሂደት ከቀዘቀዙ
የበለጠ በዝግታ ለመብላት ምክንያቶች
ከሕይወት ዋነኞቹ ችግሮች አንዱ የሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ አስገራሚ ፍጥነት ነው ፡፡ ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ መፍጠን አለብን ፣ ስለዚህ ለመደበኛ ቁርስ ወይም ለምሳ ጊዜ በጭራሽ አናገኝም ፡፡ መመገብ ብዙውን ጊዜ በአፍ ውስጥ እንደ ብልጭታ ይከሰታል ፣ በዚህ ጊዜ ብዙ ሥራ እንሠራለን ፡፡ ይህ በጭራሽ በጤና ላይ ጥሩ ውጤት የለውም ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የሚበሉት ምግብ መጠን እንዲቀንስ እና የሚያኝክበትን ጊዜ እንዲጨምር ማድረግ ነው ፡፡ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ቀርፋፋው የመብላት እንቅስቃሴ ከሃያ ዓመት በፊት በጣሊያን ውስጥ ታየ ፡፡ ይህ አዲስ የሕይወት መንገድ ነው እናም በጣም አስፈላጊ የሆነባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ዘገምተኛ መብላት በእውነቱ በጣም ትንሽ ምግብ ስለሚመገቡ ክ
