ለፕሮስቴት ጥሩ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሐኪሞች የተመጣጠነ ምግብ ከፕሮስቴት ጤና ጋር ብዙ እንደሚገናኝ ይገነዘባሉ ፣ እና ስለ አመጋገብዎ ምርጫ ሲመርጡ በእርግጠኝነት በአእምሮአቸው ውስጥ ጥቂት ነገሮች አሉ።

የምንበላው ምግብ ምን እንደሚሰራ ማወቅ እና በሰውነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ ከፕሮስቴትም ሆነ ከሰውነት አንፃር ጤንነታችንን ለማሻሻል በጣም ይረዳል ፡፡

አንድ ትልቁ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠቱ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት አንድ ሰው የፕሮስቴት ካንሰር እንዲይዝ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

አንድ ሰው ከ 25 እስከ 50 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ክብደቱን ከፍ ካደረገ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ ዕድሉ 50 ከመቶ ወይም ከወትሮው በበለጠ ችግር አለበት ፡፡

የፕሮስቴት ጤናን በሚያሻሽል መንገድ መመገብ ከፈለጉ ለእርስዎ ክፍት የሆኑ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች መኖራቸውን ይጨምሩ ፡፡

እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ ቅጠላማ አትክልቶችን በአጽንዖት ይስጡ ፡፡ በመስቀል ላይ ባሉ አትክልቶች እና በፕሮስቴት ካንሰር መቋቋም መካከል ግልጽ የሆነ አገናኝ ተገኝቷል ፡፡ ቲማቲም እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡

ሙሉ እህሎች እጅግ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ሂደት ተካሂደዋል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ምንም ተጨማሪ ተከላካዮች የሉም ፣ ስለሆነም ለፕሮስቴት ጥሩ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ።

በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች ፡፡ ሴሊኒየም ማዕድን በፕሮስቴት ጤና ላይ በስፋት የተጠና የፀረ-ሙቀት አማቂ ብዛት ያለው የግሉታቶኔ ፐርኦክሳይድን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ሴሊኒየም የበሽታ መከላከያ ህዋስ እንቅስቃሴን በመጨመር እና በካንሰር ህዋሳት ውስጥ የደም ሥሮች እድገትን በመጨፍለቅ የእጢዎችን እድገት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንደ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የብራዚል ፍሬዎች እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን ይደሰቱ ፡፡

ሊኮፔን ሊኮፔን የካሮቶኖይድ ቀለም ሲሆን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ደማቅ ቀለሞች በተለይም ቀይ ቀለምን የሚሰጥ ሥነ-ተዋፅኦ ነው ፡፡ ሊኮፔን ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲደንት ሲሆን የተወሰኑ ፀረ-ካንሰር ባሕርያት አሉት ፡፡ የፕሮስቴት ችግሮችን ለመከላከል እና ለመዋጋት እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡

የበሰለ ቲማቲም ምርጥ የሊኮፔን ምንጭ ነው ፣ ግን ለደማቅ ቀይ ምግቦች ፣ እንዲሁም የዚህ ቀለም ፍሬዎች ፡፡ እንደ የወይራ ዘይት ወይም አቮካዶን ካሉ ጤናማ ስብ ጋር በሊካፔን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለፕሮስቴት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የዚንክ እና የቫይታሚን ሲ መመጠጥን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች። እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ቢት እና አርቲኮከስ ያሉ ሁሉም መስቀለኛ አትክልቶች sulforaphane የተባለ ውህድ ይይዛሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያካትቱ ሲሆኑ ሰውነት ግን የራሱን ፀረ-ኦክሲደንትስ ያመርታል ፡፡ Sulforaphane መብላት የእነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምርትን ያነቃቃል ፡፡ ብሮኮሊ ቡቃያዎች የሰልፎራፋይን እጅግ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው።

ፖሊፊኖል. ፖሊፊኖል በተክሎች ውስጥ ከሚገኙት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቡድን ውስጥ ነው ፡፡ ፍላቭኖይዶች ከፖልፊኖል ቡድን የተውጣጡ ሲሆን በአኩሪ አተር ፣ በቀይ ወይን ፣ በሮማን እና በክራንቤሪስ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ ፖሊፊኖልሶች በፀረ-ሙቀት-አማቂ ፣ በፀረ-ኢንፌርሽን እና በፀረ-ተህዋሲያን ባህርያቸው ይታወቃሉ ፡፡ አኩሪ አተር ፍሌቨኖይዶችን ይ andል እንዲሁም በሕይወትዎ ሁሉ ለፕሮስቴት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ፀረ-ብግነት ምግቦች. እንደ ዝንጅብል ፣ ሽንኩርት ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዱባ ዘሮች እና ፖም ያሉ ፀረ-ብግነት ባሕሪያት ያላቸው ምግቦች ለፕሮስቴት ጤና በጣም ጥሩ ድጋፍ ናቸው ፡፡ እንደ quercetin ያሉ ፀረ-ብግነት bioflavonoids ለፕሮስቴት ጠንካራ ምግብ ሆነው ይታያሉ ፡፡የተልባ ፣ የዱባ ዘሮች እና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ውህዶች በውስጡም ሆርሞኖችን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ኦሮጋኖ ፣ ቀረፋ እና አዝሙድ ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ኃይለኛ ባህሪያትን አቅልለው አይመልከቱ ፡፡

ለፕሮስቴት ጎጂ የሆኑ ምግቦች

ትራንስ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች ፡፡ በአሜሪካ ጥናት መሠረት ትራንስ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች ለፕሮስቴት ጎጂ ናቸው ፡፡ ትራንስ ቅባቶች በተቀነባበሩ ምግቦች ፣ በተዘጋጁ መጋገሪያዎች ፣ በቀዝቃዛው የምግብ ፍላጎት ፣ በፍጥነት ምግብ ፣ በታሸገ ሾርባ እና በሃይድሮጂን ውስጥ የአትክልት ዘይት ፣ በከፊል በሃይድሮጂን ውስጥ በአትክልት ዘይት እና ማርጋሪን ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የአሜሪካው ማህበር ከሰውነት ውስጥ በየቀኑ ካሎሪዎችን ከ 1% በላይ እንዳይቀንስ ይመክራል ፡፡

የተመጣጠነ ስብ. ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ቴስቶስትሮን ማምረት እንዲጨምሩ እና የፕሮስቴት እድገትን ወይም መስፋፋትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ የበሰለ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የከብት ስብ ፣ የዶሮ እርባታ ቆዳ ፣ ጥቁር የዶሮ ሥጋ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ቅቤ ፣ አይብ እና ክሬምን ጨምሮ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተመጣጠነ ስብ ይገኛል ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬት። የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያሉ ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች የሌሉ እህል ለፕሮስቴት ጎጂ ናቸው ፡፡ እንደ ፋይበር የበለፀጉ እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚያስችል ቴስቴስትሮን ምርትን ያረጋጋሉ ፡፡

ስለሆነም ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ፕሮስቴትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊጠብቅ ይችላል ፡፡ በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የተሻሻሉ ጥራጥሬዎችን ፣ የተሻሻሉ ዳቦዎችን ፣ ከረሜላዎችን ፣ ቡናማ ስኳርን ፣ አይስክሬም እና ስኳርን ያካትታሉ ፡፡