2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚጣፍጡ የራስጌ ኬኮች ፣ የሚያድሱ ለስላሳዎች ፣ ፓፋዎች እና አይብ ኬኮች - እንጆሪ በማንኛውም መልኩ ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጠቃሚም ናቸው ፡፡ ጥቅሞቹ እጅግ በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንኳ ቀጣዩን የትኛው መጠቆም እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡
እዚህ ላይ ከላይ ያሉት 7 ናቸው ራትፕሬሪዎችን የመመገብ ትልቁ ጥቅሞች:
1. Raspberries የእውቀት መቀነስን መከላከል ይችላል
ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ መበላሸት እድልን ለመቀነስ ከፈለጉ ተጨማሪ ራትቤሪዎችን ይብሉ ፡፡ በርካታ የእንስሳት ጥናቶች በተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና በተቀነሰ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ፍራቫኖይዶች (antioxidant) ውስጥ በራፕሬቤሪዎች መካከል አዎንታዊ ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ጥናቶች flavonoids ከነርቭ ምልከታ ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ ፣ ይህ ደግሞ በአልኮል መጠጥ ፣ በማንጋኒዝ መመረዝ ወይም በቦቶክስ በተፈጠረው መርዝ ምክንያት የሚከሰተውን የሕዋስ ሞት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ፍላቭኖይዶች በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት የሚያራምድ የሂፖካምፐስን የደም ፍሰት ያበረታታሉ ፡፡
በተጨማሪም የጥቁር ራትቤሪዎችን የመፈወስ ባሕርያት ይመልከቱ ፡፡
2. Raspberries በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከተቆጣጠሩ ፣ ራፕቤሪዎችን ያከማቹ. በራፕሬቤሪ ውስጥ የምግብ ፋይበር እና ፖሊፊኖል (Antioxidants) ይዘት ከደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህን የሚያደርጉት ከፍተኛ የስብ መጠን ባላቸው ምግቦች ውስጥ ወደ ሜታቦሊክ ችግር እና ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ የሚወስዱ ፕሮቲኖችን በማፈን ነው ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ራትፕሬቤሪዎች ከፍተኛ ናቸው አልፋ አሚላስን የሚያግዱ ታኒኖች - ስታርችድን ወደ ስኳርነት የሚቀይሩት ኢንዛይሞች ፡፡ በዚህ መንገድ በራፕሬቤሪ ውስጥ ያሉት ታኒኖች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ፈጣን ምላሾችን ይከላከላሉ ፡፡
ሆኖም የስኳር ህመም ካለብዎ ዘወትር ራትቤሪዎችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
3. Raspberries የልብ ጤናን ያበረታታል
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የፍላቮኖይዶች ፍጆታ ሀብታም እንደሆነ ደርሰውበታል እንደ ራትፕሬሪስ ያሉ ጤናማ ምግቦች ፣ ትንሽ ቢሆንም ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞትን ስጋት ይቀንሱ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት እንዲህ ይላል ፣ አዘውትሮ ከፍራፍሬዎች ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መውሰድ በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ 32% ይቀንሳል ፡፡ በተለይም አንቶኪያንያንን (የፍላቮኖይድ እና የፀረ-ሙቀት አማቂያን አይነት) እብጠትን ይቀንሰዋል ፣ የፕሌትሌት ስብስቦችን እና ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይከላከላሉ ፣ ይህም ወደ ልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተገኝቷል ፖታስየም በራቤሪስ ውስጥ በልብ የደም ቧንቧ በሽታ የመሞት እድልን ይቀንሳል ፡፡
4. Raspberries ካንሰርን ይከላከላል
የ በፀረ-እንጆሪ ውስጥ ፀረ-ኦክሲደንትስ የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ሊገታ ይችላል ፡፡ በቱቦዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት የራስበሪ ንጥረ ነገር በካንሰር ፣ በፕሮስቴት ፣ በጡት እና በአፍ ምሰሶ ውስጥ የሚገኙትን የካንሰር ሕዋሳት እድገት ይከላከላል ፡፡ ሌላ ተመሳሳይ ጥናት ደግሞ ሳንጉይን ኤች -6 በመባል በሚታወቀው ራትፕሬቤሪስ ውስጥ ያለው ፀረ-ኦክሲደንት በ 40% ኦቭቫርስ ካንሰር ሕዋሳት ውስጥ ህዋስ እንዲሞት ምክንያት ሆኗል ፡፡
5. Raspberries ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
አንድ ኩባያ ራትፕሬቤሪ 64 ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ሲሆን ራትፕሬሪስ በተፈጥሮው ጣፋጮች እና 85% ውሃ ይይዛሉ ፣ ክብደትዎን ከሚቆጣጠሩ ሰዎች መካከል አንዱ ከሆኑ ለቁርስ ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡ በቅርቡ በአይጦች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ራትፕሬቤሪያን የሚመገቡት አይጥ ከፍተኛ ቅባት ካለው ምግብ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ክብደት አግኝቷል ፡፡ በተጨማሪም አይጦች ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የራስበሪ ኬቶኖች በመቀበል ራትቤሪዎችን ከማይበሉ አይጦች ያነሰ ክብደት አግኝተዋል ፡፡
6. Raspberries በአርትራይተስ በሽታ ሊረዳ ይችላል
Raspberries እብጠት እና ህመም እንዲፈጠር ሃላፊነት ያለው ኤንዛይም COX-2 ን ያግዳል ፡፡ ይህ በአርትራይተስ በሽታ ላይ ጥሩ መከላከያ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጥናቶች አይጦች በሕክምና እንደታከሙ ደርሰውበታል የፍራፍሬ ፍሬ ፣ ህክምና ካልተደረገላቸው አይጦች ጋር ሲነፃፀር የአርትራይተስ ተጋላጭነት ቀንሷል ፡፡ በአርትራይተስ በሽታ በተያዙ አይጦች ውስጥ የራስበሪ ፍሬ የሕመም ምልክቶችን መጀመሪያ ቀንሷል ፡፡ በሌላ ጥናት ደግሞ ረቂቁ የተሰጠው አይጦች ከማይሰጡት ያነሰ እብጠት እና የመገጣጠሚያ ጉዳት ደርሶባቸዋል ፡፡
7. Raspberries የቆዳ እርጅናን ምልክቶች ሊቀንሱ ይችላሉ
Raspberries በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፣ ጤናማ ፣ የወጣት ቆዳ “ቅድስት ግራኝ” ተብሎ የሚጠራው ይህ ቫይታሚን በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት የሚዋጋ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ ያገለግላል ፣ የኮላገን ምርትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ቆዳውን ከፀሀይ ይከላከላል ፡፡
እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ለማድረግ ለራስቤሪ ኬኮች ወይም ለተለያዩ የራስቤሪ ጣፋጮች እነዚህን አስተያየቶች ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
አናናስ የመመገብ ጥቅሞች
አናናስ አስደሳች ቅርፅ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ ለሰውነታችን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ አናናስ በቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብሮሜላይን (ኢንዛይም) ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ታያሚን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አናናስ ለሰው አካል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ዋና ዋናዎቹ-ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ጤናማ አጥንቶች እንዲኖሩ ይረዳል ፣ ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ጤናማ ልብን ይንከባከባል ፣ ጉንፋን ፣ አለርጂ እና የ sinusitis በሽታን ይረዳል ፣ ራዕያችንን ይጠብቃል ፣ ደማችንን ይቆጣጠራል እንዲሁም የምንሰቃይ ከሆነ ይረዳናል ፡ ከአርትራይተስ.
ፒስታስዮስን የመመገብ 9 የጤና ጥቅሞች
ፒስታቺዮ በጣም ከሚወዱት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ የብዙዎች ተወዳጅ ነው ፡፡ ለቀጥታ ፍጆታ ወይም ለጣፋጭ ወይም አይስክሬም ተጨማሪ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ይህ ጣዕሙ ከጣዕም በተጨማሪ ለሥጋዊ ጠቃሚ ባህሪያቱ ያስደምማል። በጤናማ ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ፒስታስኪዮስ ለጤንነታችን ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እስቲ እንዴት በዝርዝር እንመልከት- 1.
ካሽዎችን የመመገብ ጥቅሞች
የሰሜን ምስራቅ ብራዚል ተወላጅ ፣ የ ካሽዎች ዛሬ በሌሎች በርካታ ሀገሮች አድጓል ፡፡ የእሱ ፍሬዎች በጣም ደስ የሚል ክሬም ፣ ትንሽ ጣፋጭ እና ዘይት ጣዕም ያላቸው ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ካheዎች ጠቃሚ ናቸው - በሰው አካል ውስጥ የበርካታ አካላትን እና ስርዓቶችን ተግባር ይደግፋል። ህዳር 23 እንዲሁ ይከበራል ዓለም አቀፍ የካሽ ቀን ፣ ስለሆነም ዛሬ በጣት የሚቆጠሩ ጣፋጭ ፍሬዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እነሱ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡ አሉ የካሽዎች ጥቅሞች ለልብ ጤና.
ሃዘል ታሂኒን የመመገብ የጤና ጥቅሞች
ከተለያዩ መሠረቶች የተሠራው ታሂኒ ግዙፍ አለው የጤና ጥቅሞች . ወዲያውኑ ከጣዕም ቡቃያዎች ጋር የምንሰማቸውን አስደሳች ጣዕም እንዲሁም በሁሉም ዓይነት ምግቦች ውስጥ መጠቀማቸውን በመጨመር እጅግ በጣም ጤናማ እና ጣዕም ያለው ምግብ ምስል እናገኛለን ፡፡ ትግበራ እ.ኤ.አ. ታሃና በእውነቱ ሰፊ ነው - በኬክ ፣ በጣፋጮች ፣ ለስላሳዎች ፣ ለጣፋጭ እና ለጣፋጭ ኬኮች ፣ ለሶስ ፣ ለፓትስ ፣ ከረሜላዎች ፣ ዳቦ እንኳን የተለያዩ ሙላዎችን መጨመር ይችላል ፡፡ ምርጫዎቹ እንዲሁ በጣም ጥሩ ናቸው - ሰሊጥ ፣ ዋልኖ ፣ ሃዝልዝ ፣ ለውዝ ፣ የሱፍ አበባ - ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ዕድሎች የሚሰጥ አጠቃላይ የቀለም ቤተ-ስዕል ፡፡ ላይ እናተኩር ሃዘልት ታሂኒ በተለይም የጤና ጠቀሜታው ፡፡ ሃዘል ታሂኒን መመገብ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ሮማን የመመገብ ጥቅሞች
ሮማን አስገራሚ ጣዕም ያለው እና እጅግ በጣም የተረጋገጠ የጤና ጠቀሜታ ካሉት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንድ ሩቢ ቀይ ፍሬ ነው። ምን እንደሆኑ ፣ ከዚህ በታች እናገኛቸዋለን ፡፡ የደም ግፊት እና የልብ ችግሮች በ 2017 በታተመው ጥናት መሠረት በየቀኑ የሚበላው የሮማን ጭማቂ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ቧንቧዎችን በውስጣቸው የተከማቸ ንጣፍ ያጸዳል ፡፡ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል በፖልፊኖል የበለጸገ ሮማን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል.
