2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብረት በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ለዚህም በቂ የደም መጠን ከሌለን የደም ማነስ የማንሠቃይበት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን የብረት እጥረት ይከሰታል እናም የብረት አቅርቦት አስቸጋሪ ነው ፡፡
እና ንጥረ ነገሩን የያዙ ማሟያዎችን ወይም ምግቦችን ስለማንወስድ አይደለም ፣ ግን ስላልተጠመደ ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡
ለዚህ ግን ዋነኞቹ መሰናክሎች አንዱ ብረት ወይም በውስጡ የያዘውን ምግብ ከሚያስተጓጉል ምግቦች ጋር ብረት የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መውሰድ ነው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በተለያየ ጊዜ መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
እዚህ የትኞቹ ምግቦች ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ እንደሚገቡ!
የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
በውስጣቸው በያዙት ካልሲየም ምክንያት በመምጠጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ-ነገር ስለሚዘጋ የብረት ዋናዎቹ “ጠላቶች” አንዱ ነው ፡፡ ብረት የያዙ ማሟያዎችን እና ምርቶችን ከመብላትዎ በፊት ወይም በኋላ በግምት ከሁለት ሰዓታት በፊት ወተት ይጠጡ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡
የባቄላ ምግቦች
ችግሩ ጥራጥሬዎች በሆድ ላይ ከባድ እና ለመፈጨት ከባድ ስለሆኑ ብቻ አይደለም ፡፡ ችግሩ የብረት ይዘትን ከመውሰድን የሚከላከለው እነሱ የያዙት ፊቲካዊ አሲድ ነው ፡፡ ስለሆነም የባቄላ ምግቦችን ቢያንስ አንድ ሰዓት ወይም ከሁለት በኋላ ቢመገቡ ይበሉ የብረት መቀበያ.
ሙሉ የእህል ምርቶች
በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ምርቶች ፊቲቲክ አሲድንም ይይዛሉ ፡፡ በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ከጥራጥሬ እህሎች በተጨማሪ የአኩሪ አተር ፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን እና ፍሬዎችን መጥቀስ አለብን ፡፡ በተጨማሪም የኋለኛው ደግሞ ሌላ አካል የሆነውን ኦክሌሊክ አሲድ ይይዛል ፣ ብረትን ለመምጠጥ ማገድ.
እንቁላል
የእንቁላልዎች ፍጆታ እንዲሁ በብረት መመጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ምክንያቱ እነሱ ፎስቪቲን ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ይህ ፕሮቲን አንዱ ነው ብረት አለመመጣጠን ምክንያቶች. ይህ በእርግጥ የእንቁላል ምግቦችን አለመብላት ማለት አይደለም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ማሟያዎችን በማካተት የብረት መምጠጥን ማሻሻል ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንቁላል ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ጥሩ የብረት ምንጮች መሆናቸው የማይረባ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በደንብ አልተዋጠም ፡፡
መ ሆ ን ብረት በቀላሉ ለመምጠጥ ከእነዚህ ውስጥ ከቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች ጋር መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ለመምጠጥ ይደግፋሉ እናም የደም ማነስን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ውጤታማ ናቸው ፡፡
ስለ ብረት ተግባራት እና በጣም ሀብታም የብረት ፍራፍሬዎች የበለጠ ይወቁ!
የሚመከር:
በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቶሎ ለመተኛት እና ማታ ቢተኛም ፣ ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችም ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ እንደሆኑ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እና ምሽት ላይ በማር እና ቀረፋ ውስጥ ሞቅ ያለ ወተት እንቅልፍን በሚያሻሽሉ ምግቦች ዘንድ ተወዳጅ ቢሆንም የተወሰኑ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ሰዓታት እንዳይበሉ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለ ጤናማ ምግብ ስለምንናገር ምናልባት ትገረሙ ይሆናል ፡፡ እነዚህ እነ .
በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ጥሩ ለመምጠጥ ምን ይከላከላል?
ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች በሰው አካል ውስጥ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል - ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ አዘውትሮ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ይህ የብረት እጥረት በርካታ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል - ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ እድገት ፡፡ ብረት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በተገቢው የደም ሥር (erythrocytes) - ቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ የተመሠረተ ነው። ብረቱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው በዋነኝነት በምግብ ነው ፣ ነገር ግን ጉድለቱን በምግብ ውስጥ ባለው በቂ ማዕድንም ሆነ በ በሰውነት ውስጥ ብረትን በትክክል አለመጠጣት .
በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡ ጤናማ ምግቦች
ጤናማ ምግቦች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቻቸው ብዙውን ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ ፣ በጣም ብዙ ካሎሪ ግን አልያዙም ፡፡ በማስተዋወቅ ላይ 6 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ለማከል ዕለታዊ ምግብዎ : 1. የቤሪ ፍሬዎች ቤሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በክረምት ወቅት የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ያለ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፡፡ Raspberries በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን እንጆሪ ደግሞ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፡፡ ጠቃሚ ምክር ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ወይም እርጎ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው
በደም ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚቀንሱ
ወደ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ይቀንሱ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቱርሚክ ፣ ሮዝሜሪ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መመጠጥን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሌላው አስፈላጊ እርምጃ የበለፀገ የብረት ምንጭ የሆኑትን የስጋ እና ሌሎች ምግቦችን ፍጆታ መገደብ ነው ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ-ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ናቸው ፡፡ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላትም የብረት መመንጠጥን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ለመቀነስ ከፈለጉ አልኮል አይፈቀድም ፡፡ ለተመሳሳይ ችግር በብረት የተጠናከሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች እህሎች ናቸው ፡፡
በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ሊኖረን የሚገቡ 10 ምግቦች
ቀኑ ሲረዝም ፣ ቀኑን ሙሉ ከጊዜ ጋር ሲወዳደሩ እና አሁንም ምንም ሳይሳኩ ሲቀሩ ፡፡ እና እንደ ሽፋን ፣ ምሽቱ ደርሷል ፣ እና እራት ለመብላት በቤት ውስጥ ምንም ነገር የላቸውም ፡፡ እና ወደ ገበያ ለመሄድ የቀረው ጥንካሬ የለዎትም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የባዶ ማቀዝቀዣዎን ረሃብ ለማርካት ፣ ለማገዝ በእጅዎ ጥቂት ምርቶች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ የጣሳዎች ማሰሮዎች ፣ ድስቶች ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች - አንዳንዶቹ በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ በሻንጣዎ ውስጥ ምን ምግብ ማካተት እንዳለበት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት.
