2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሰው አካል አካላት ሥራ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከሚሰሩበት መግለጫ ጋር ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ኤ - በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ሴሎችን ለማዳበር እና ለመከላከል ፣ ለአጥንት ልማት እና ለጥርስ መፈጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምሽት ራዕይ እንዲሁ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ቫይታሚን ቢ - ይህ የቪታሚኖች ቡድን ለሰውነት እድገት ፣ ለምግብ ፍላጎት ፣ ለነርቭ እና ለቆዳ ፣ ለዓይን ጥሩ ሁኔታ እና የደም ማነስ ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን ሲ - ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር እንዲሁም አንዳንድ ሴሎችን ለማገናኘት ይረዳል ፡፡ እሱ እብጠትን ይፈውሳል ፣ ሰውነት በሽታን የመቋቋም አቅምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለማቀላቀል አንድ አካል ነው ፡፡
ቫይታሚን ዲ- ይህ ቫይታሚን ለአጥንትና ለጥርስ መፈጠር ዋና አካል በመሆኑ ለልማት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን ኢ - ለመራቢያ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡ Erythrocytes ን ያጠናክራል እናም መከፋፈላቸውን ይከላከላል ፡፡
ቫይታሚን ኬ - ለደም ማሰር ሃላፊነት ያለው ፕሮቲሮቢን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡
ካልሲየም - ከሰውነት ካልሲየም ውስጥ ወደ 99% የሚሆነው በአጥንቶችና በጥርስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በሴሎች ውስጥ ወይም ውጭ ለማጓጓዝ አስፈላጊ ነው ፡፡
ፎስፈረስ - በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው ፎስፈረስ ወደ 80% የሚሆነው በጥርስ እና በአጥንቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለእያንዳንዱ ሴል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን በደም ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በሕይወት ሂደቶች ውስጥ ከፍተኛ ሚና የሚጫወቱ እንደ ዲአርሲ ፣ አር ኤን ኤ እና ኤቲፒ ያሉ ውህዶች እንዲፈጠሩ ይፈለጋል ፡፡
ሶዲየም - የሕዋስ ፈሳሾች አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ አጥንቶቹ እስከ 30-40% የሚሆነውን ሶዲየም ይይዛሉ ፡፡
ፖታስየም - የሕዋስ ፈሳሾች አስፈላጊ አካል ለካርቦሃይድሬትና ለፕሮቲኖች መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ፒኤች መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ብረት - ወደ 70% የሚጠጋው ብረት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ በሂሞግሎቢን ውስጥ ይገኛል ፡፡ 26% ብረት በጉበት ፣ በአጥንቶች እና በአጥንቶች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ብረት ባለመኖሩ ሴሎች ኦክስጅንን ማግኘት ወይም ካርቦን ዳይኦክሳይድን ማስወገድ አይችሉም ፡፡
ሰልፈር - የፕሮቲኖች እና አንዳንድ ቫይታሚኖች አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ለሜታብሊክ ሂደቶች ያስፈልጋል።
ማግኒዥየም - ማግኒዥየም በግምት 50% የሚሆነው በአጥንቶች ውስጥ ሲሆን ቀሪው 50% ደግሞ በሴሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለብዙ ኢንዛይሞች ማግበር አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው በሰውነታችን ውስጥ የሚከናወኑ ብዙ ሂደቶች በእሱ ላይ ጥገኛ የሆኑት።
አዮዲን - አስፈላጊ ንጥረ ነገር ለታይሮይድ ዕጢ ምስጢር ነው ፡፡
ክሎሪን - ከአዮዲን ጋር አብሮ ይሠራል እና አንዳንድ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል ፡፡ ከሴሉላር ፈሳሾች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ በሆድ ውስጥ ያለው የምግብ ጭማቂ ነው ፡፡
የዚህ ጽሑፍ ዓላማ ለጤንነት ምክር ለመስጠት አይደለም ፡፡ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው ፡፡ ማንኛውንም የጤና ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ብቃት ያለው የጤና ባለሙያ ይፈልጉ ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
ሰውነታችንን የሚዘረጉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለያየ መንገድ ይመገባሉ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይከተላሉ እንዲሁም የተመረጠውን አመጋገብ ላለመከተል ሰውነት የሚፈልገውን አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ያጣሉ ፡፡ ከዚህ በታች ሁለቱ በጣም የተለመዱ አገዛዞች እና ምን ናቸው ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል ለእነሱ. ቬጀቴሪያንነት እና ቪጋንነት ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የመሳሰሉ በምግብ ሊነኩ ከሚችሉ በርካታ ችግሮች እራሳቸውን ይከላከላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ለማግኘት በጣም ከባድ የሆኑ ወይም በቀላሉ በምግባቸው ውስጥ የማይገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት ተግባራት
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሰው አካል አካላት ሥራ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከሚሰሩበት መግለጫ ጋር ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኤ - በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ሴሎችን ለማዳበር እና ለመጠበቅ ፣ ለአጥንቶች እድገት እና ለጥርስ መፈጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምሽት ራዕይ እንዲሁ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ - ይህ የቪታሚኖች ቡድን ለሰውነት እድገት ፣ ለምግብ ፍላጎት ፣ ለነርቭ እና ለቆዳ ፣ ለዓይን ጥሩ ሁኔታ እና የደም ማነስ በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ - ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር እንዲሁም አንዳንድ ሴሎችን ለማገናኘት ይረዳል ፡፡ እሱ እብጠትን ይፈውሳ
