2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትክክለኛ አመጋገብ በየቀኑ ጤናማ ፣ የተረጋጋ ፣ ስኬታማ እና ደስተኛ ለመሆን ቁልፉ ነው ፡፡ ምግብ በአካላዊ ሁኔታችንም ሆነ በአዕምሯችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የኑሮ ኃይል በምግብ ፣ በአየር እና በውሃ ውስጥ ይሰራጫል ፡፡ ስለሆነም ሀሳባችን እና ስሜታችን በምንበላው ምግብ ጥራትም ይነካል ፡፡
ለሴሎቻችን ሕይወት የሚሰጡ ትኩስ እና አዲስ የተፈጥሮ ምርቶችን መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ በተጨማሪም ለራሳችን እና በዙሪያችን ባለው ዓለም ላይ የተረጋጋ እና አዎንታዊ አመለካከት ለመደሰት ሲባል ለተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ምክሮችን መከተል አለብን ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሚበሉት አካባቢ, መረጋጋት አለባት. ሳይቸኩሉ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ብለው አይበሉ ፣ በተመሳሳይ ሰዓት አይሰሩ ፣ ቴሌቪዥን አይንቡ ወይም አይዩ ፡፡ ይህ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብን በሁለተኛ ደረጃ ላይ ያደርገዋል እና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚቻል ከሆነ በቀን በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
በማይራብበት ጊዜ መብላት ትልቅ ስህተት ነው. ብዙ ጊዜ መክሰስ መሰረታዊ እንዲሆኑ እንፈቅዳለን ፣ ይህም ለቀኑ ሙሉ እቅዱን ሙሉ በሙሉ ግራ ያጋባል ፡፡
በፍጥነት አትብሉ. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባ ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት ፡፡ ይህ በቀላሉ ለማዋሃድ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ጥቅሞቹን ያስገኛል ፡፡
በእራት ጊዜ ከባድ ምግቦችን አይበሉ እና የቀኑን የመጨረሻ ምግብ ከ 20 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ከባድ ምግብ ዘግይቶ ሰዓታት ውስጥ ለማቀነባበር በጣም ከባድ ነው ፣ ይህም የእረፍት እንቅልፍን የሚረብሽ ነው።
አይረግጡ. የምግብ መፍጨት ሂደት በትክክል እንዲከሰት በሆድ ውስጥ ሁል ጊዜ ነፃ ቦታ መኖር አለበት ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት እና ሙላት ሳይሆን የኃይል እና የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ከሌሎች ምግቦች ጋር ትኩስ ወተት በጭራሽ አይጠጡ ፡፡
የፈለጉትን አይበሉ ፡፡ ሰውነት ስለሚበላው የሚጠቁሙ ምልክቶችን ብቻ ይልካል ፡፡ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ፍላጎቶቹን ያዳምጡ ፡፡
ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ሰውነትን የሚጎዱ ምግቦችን የመጠቀም ፍላጎት ሲኖር ፣ የመጥፎ ልምዶች ውጤት ነው ወይም ሚዛናዊነት የጎደለው ስለሆነ ስለሆነም የሰውነትዎ ፍላጎቶች ስሜት የላቸውም ፡፡
ለሰውነትዎ የሚጠቅመውን ለመለየት መማር ጥሩ ነው ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ እንዳልሆነ ለሚያውቁት ነገር መሳሳብ ሲኖርዎ በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ እውነተኛ ጣዕሙ ምን እንደሆነ ይፍረዱ እና ጣዕሙን እና በምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይገንዘቡ።
ይህ ተሞክሮ ለወደፊቱ ይመራዎታል ፣ ስለሆነም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ያስወግዳል ፡፡
ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጨት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ እና / ወይም ብዙ ጊዜ በመመገብ የተበላሸ ነው። የፕሮቲን ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፣ በተለይም በምሽት ሲወሰዱ ፡፡ አትፍቀድለት ፡፡
የሚመከር:
ለምን በሻምበል መብለጥ እንደሌለብዎት ይመልከቱ
ጠቢብ ጥቅም ላይ ውሏል ለዘመናት በኩሽና እና በመድኃኒት ውስጥ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ተክል መጀመሪያ ማደግ የጀመረው በሜድትራንያን አካባቢ እና በመካከለኛው እስያ ነው ፣ አሁን ግን በየትኛውም የዓለም ክፍል በቀላሉ ማደግ ይችላል ፡፡ ለሆድ ችግሮች ፣ ለከፍተኛ ትኩሳት እና ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት የሚያገለግል ነው ፡፡ የሆድ አሲድ ፣ ተቅማጥ ፣ ከመጠን በላይ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ፣ ችግር ያለበት የወር አበባ ለማስታገስ እና ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ጠቢብ በተለያዩ ቅርጾች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደ ሻይ ሊፈላ እና ሊጠጣ ይችላል ፣ በአስም በሽታ ውስጥ ሳንባን ለማስታገስ መተንፈስ ይችላል ፣ ለተለያዩ የቆዳ ህመሞች ይውላል ፡፡ ሌላው ጠቢብ ስም ጠቢብ ነው እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት እንደ ቅመም
እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
በጣም የተሻሉ ነገሮች በትንሽ ፓኬጆች ይመጣሉ የሚለው ታዋቂ አገላለፅ ሙሉ በሙሉ ተፈጻሚ ይሆናል እንቁላሎቹን . በእያንዳንዱ እንቁላል ቅርፊት ስር ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲን ፣ ጥሩ ስብ እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች ይገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እንቁላሎች ወደ ውፍረት እና የኮሌስትሮል ችግሮች ይመራሉ ተብሎ ይታሰብ የነበረ ቢሆንም ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ባለሙያዎች እንደዚህ ያሉ አስተያየቶችን ይክዳሉ ፡፡ በቅርብ ዓመታት ውስጥ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላሎች ለሰው ጤንነት የማይጎዱ ብቻ ሳይሆኑ እጅግ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ሀገሮች ባህላዊው ቁርስ የግድ እንቁላልን ያካትታል ፡፡ በዝርዝር እንቁላሎች ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ እንዲሁም በደም ውስ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለማስወገድ ምን ይጠጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገቡ ላይ ከሆኑ የሚወስዷቸውን መጠጦች መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ ትክክለኛ መጠጦችን መምረጥ የእኛን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ያሻሽላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እንዲሁም የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን ይገድባል። በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ የትኛውን መጠጦች መጠጣት የለብዎትም? በመጀመሪያ ፣ ለስላሳ መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ውሃ ፣ ስኳር ፣ ቀለም ፣ ጣዕም ፣ ሶዲየም እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በመደባለቅ የተገኘ ፈሳሽ ናቸው ፡፡ በጣፋጭ ጣዕማቸው ምክንያት በፍጥነት ይዋጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት መቶ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይቀበላል ፡፡ በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ። ብዙ ካርቦን ያላቸው መጠጦች ይሞላሉ ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ካሎሪዎችን ያስሉ - ብዙውን ጊዜ በ 100 ሚሊ ሊት 44 ኪ.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ይህንን አያድርጉ
አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ለመቆጠብ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እንበላለን እና ወደ ሥራ እንመለሳለን - ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው ፡፡ አመጋገብ ተገቢውን ትኩረት የሚፈልግ ሂደት ነው ፡፡ በትክክል ከተመገብን ጤናማ እና ለዕለት ተግዳሮቶች እና መሰናክሎች በበቂ ሁኔታ ጤናማ እንደሆንን ይሰማናል ፡፡ ጥሩ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማን ከምግብ በፊት ፣ በምግብ እና በኋላ የሚከተሉትን ማድረግ አለብን- 1.
በዚህ ምግብ አማካኝነት የሚወዱትን ፓስታ በሚመገቡበት ጊዜ ቀለበቶችን ይቀልጣሉ
የፓስታ ምግብ በታዋቂው ፓስታ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ፓስታ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፣ ግን በዚህ አመጋገብ ክብደቱ በሚቀልጥበት ጊዜ በሚወዱት ስፓጌቲ በደህና ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ፓስታ በጣም ተመጣጣኝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ይህ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ግን በእሱ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት ለማይፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ ሌላኛው ጠቀሜታ ምናሌው እየሞላ ስለሆነ ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ለመከታተል ከፓስታ ጋር የናሙና የአመጋገብ ዕቅድ ይኸውልዎት ፡፡ ወጥነት ካላችሁ እስከ 6 ኪ.
