2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገቡ ላይ ከሆኑ የሚወስዷቸውን መጠጦች መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ ትክክለኛ መጠጦችን መምረጥ የእኛን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ያሻሽላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እንዲሁም የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን ይገድባል።
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ የትኛውን መጠጦች መጠጣት የለብዎትም?
በመጀመሪያ ፣ ለስላሳ መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ውሃ ፣ ስኳር ፣ ቀለም ፣ ጣዕም ፣ ሶዲየም እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በመደባለቅ የተገኘ ፈሳሽ ናቸው ፡፡
በጣፋጭ ጣዕማቸው ምክንያት በፍጥነት ይዋጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት መቶ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይቀበላል ፡፡ በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ።
ብዙ ካርቦን ያላቸው መጠጦች ይሞላሉ ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ካሎሪዎችን ያስሉ - ብዙውን ጊዜ በ 100 ሚሊ ሊት 44 ኪ.ሰ. ጠርሙሱ ብዙውን ጊዜ 250 ወይም 500 ሚሊ ሊትር ይይዛል ፡፡ በነገራችን ላይ በዋናው ምናሌ እና በሚበሏቸው ምግቦች ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ማከል ትንሽ አይደለም ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ናቸው ፡፡ እንደ ፈዛዛ መጠጦች ብዙ ካሎሪ ይዘዋል ፡፡ ይኸውም ፣ በ 100 ሚሊ ሊት ወደ 45 ኪ.ሰ. እነሱ አነስተኛው ክፋት ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ - ቫይታሚኖች ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሎቮኖይዶች ፡፡
ጥያቄው ከመጠን በላይ ስኳር ሳይወስዱ እንዴት ጭማቂዎች እንደሚጠቀሙ ነው ፡፡ ይህንን ለማሳካት ቢያንስ በከፊል ይህንን ለማሳካት 100% ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን በመምረጥ ነው ፡፡ መለያውን ይመልከቱ ፣ የተጨመረ ስኳር መኖር የለበትም ፡፡
በእውነቱ ፣ በጣም ተስማሚ የሆነው መጠጥ ክብደታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የማያሳድር የአትክልት ጭማቂ ነው ፡፡ እሱ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ ግን ከዚህ በተለየ መልኩ አነስተኛ የስኳር እና የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ 41 kcal ይይዛል ፣ በግምት በግምት 4 ብርጭቆ ብርቱካኖችን ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ደግሞ መንቀጥቀጥ ናቸው ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ልክ እንደ ጣፋጭ ፣ መንፈስን የሚያድሱ ፣ አስደሳች እና በተመሳሳይ ጊዜ በካፌዎች ውስጥ ካሉት ካሎሪዎች የበለጡ አይደሉም ፡፡ ቤት ውስጥ ቢያንስ የተጨመረውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ይችላሉ።
መንቀጥቀጡ ለመዘጋጀት ቀላል ነው - ፍሬው-ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ወዘተ ፣ ማሻሸት ፣ በሚፈለገው ጥግ ላይ ወተት ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በካሎሪ ዝቅተኛ አይደለም ፡፡
እያንዳንዱ የአመጋገብ ባለሙያ በምግብ ውስጥ ለእርስዎ የሚመክር መጠጥ ነው ፡፡ ጥማቷን ሊያረካ የሚችል ብቸኛው ፈሳሽ ውሃ ነው ፡፡ ካፊዎችን መውሰድ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመመገብ ያድነናል።
ረሃብ ሲሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ 0 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ጥማት ወይም ረሃብ በማይሰማን ጊዜም እንኳን ለተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች አካላትን ሁኔታ ይፈጥራል ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ሻይ እንዴት ይጠጣሉ?
ምናልባት የሻይ አድናቂ ሆነው አያውቁም ይሆናል ፣ ግን አሁን ለመሞከር ወስነዋል ፡፡ ወይም ደግሞ ቀድሞውኑ መደበኛውን ሻይ ጠጥተው ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለተለያዩ ዓይነቶች ጥቁር ሻይ ለመሞከር ወስነዋል ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ወደዚህ የተሟላ መጠጥ እንዴት መቅረብ እንዳለብዎ እያሰቡ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል በዓለም ዙሪያ ያሉ ሻይ አፍቃሪዎች በተመሳሳይ መልኩ እንደሚያደርጉት ማወቅ አለብዎት ፡፡ በእርግጥ እንደ ሀገርና እንደ ክልል አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ታዋቂ ዘዴዎች ለምሳሌ በሕንድ ውስጥ ጥቁር ሻይ ብዙውን ጊዜ ከወተት እና ከሙቅ ውሃ ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ በብሪታንያ እና በተቀረው ግዛት ውስጥ ሻይ በጣም ጠንካራ እና ወተት ወይንም እንደ ስኳር ወይም ማር ያሉ ጣፋጮች ይታከላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ አንድ በጣም የታወቀ ዘዴ አንድ ብርጭቆ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት
ትክክለኛ አመጋገብ በየቀኑ ጤናማ ፣ የተረጋጋ ፣ ስኬታማ እና ደስተኛ ለመሆን ቁልፉ ነው ፡፡ ምግብ በአካላዊ ሁኔታችንም ሆነ በአዕምሯችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የኑሮ ኃይል በምግብ ፣ በአየር እና በውሃ ውስጥ ይሰራጫል ፡፡ ስለሆነም ሀሳባችን እና ስሜታችን በምንበላው ምግብ ጥራትም ይነካል ፡፡ ለሴሎቻችን ሕይወት የሚሰጡ ትኩስ እና አዲስ የተፈጥሮ ምርቶችን መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ በተጨማሪም ለራሳችን እና በዙሪያችን ባለው ዓለም ላይ የተረጋጋ እና አዎንታዊ አመለካከት ለመደሰት ሲባል ለተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ምክሮችን መከተል አለብን ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሚበሉት አካባቢ , መረጋጋት አለባት.
እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
በጣም የተሻሉ ነገሮች በትንሽ ፓኬጆች ይመጣሉ የሚለው ታዋቂ አገላለፅ ሙሉ በሙሉ ተፈጻሚ ይሆናል እንቁላሎቹን . በእያንዳንዱ እንቁላል ቅርፊት ስር ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲን ፣ ጥሩ ስብ እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች ይገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እንቁላሎች ወደ ውፍረት እና የኮሌስትሮል ችግሮች ይመራሉ ተብሎ ይታሰብ የነበረ ቢሆንም ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ባለሙያዎች እንደዚህ ያሉ አስተያየቶችን ይክዳሉ ፡፡ በቅርብ ዓመታት ውስጥ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላሎች ለሰው ጤንነት የማይጎዱ ብቻ ሳይሆኑ እጅግ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ሀገሮች ባህላዊው ቁርስ የግድ እንቁላልን ያካትታል ፡፡ በዝርዝር እንቁላሎች ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ እንዲሁም በደም ውስ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ይህንን አያድርጉ
አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ለመቆጠብ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እንበላለን እና ወደ ሥራ እንመለሳለን - ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው ፡፡ አመጋገብ ተገቢውን ትኩረት የሚፈልግ ሂደት ነው ፡፡ በትክክል ከተመገብን ጤናማ እና ለዕለት ተግዳሮቶች እና መሰናክሎች በበቂ ሁኔታ ጤናማ እንደሆንን ይሰማናል ፡፡ ጥሩ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማን ከምግብ በፊት ፣ በምግብ እና በኋላ የሚከተሉትን ማድረግ አለብን- 1.
በዚህ ምግብ አማካኝነት የሚወዱትን ፓስታ በሚመገቡበት ጊዜ ቀለበቶችን ይቀልጣሉ
የፓስታ ምግብ በታዋቂው ፓስታ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ፓስታ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፣ ግን በዚህ አመጋገብ ክብደቱ በሚቀልጥበት ጊዜ በሚወዱት ስፓጌቲ በደህና ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ፓስታ በጣም ተመጣጣኝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ይህ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ግን በእሱ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት ለማይፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ ሌላኛው ጠቀሜታ ምናሌው እየሞላ ስለሆነ ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ለመከታተል ከፓስታ ጋር የናሙና የአመጋገብ ዕቅድ ይኸውልዎት ፡፡ ወጥነት ካላችሁ እስከ 6 ኪ.
