ሆዱን እንዴት እንደሚቀልጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የሆድ ስብን የመከማቸት ምክንያቶች በአብዛኛው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የአካል እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ጭንቀት እና በዘር የሚተላለፍ ዘረመል ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ. ምግብን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ ግን አይራቡ ፡፡ ቁርስ እንዳያመልጥዎት ፡፡ ሰውነትን ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል ፡፡ በቀን 5 ምግብ መመገብ ይሻላል - አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ይወሰዳሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ አለበለዚያ ሰውነት ብዙ ምግብን በአንድነት መቋቋም እና ስብን ማከማቸት አይችልም። ቢያንስ ምሽት ላይ መብላት አለብዎት ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት ፡፡

ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የፋይበር ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከእነሱ ጋር የሆድ ስብን ያጣሉ እናም ሰውነት ኃይልን ያገኛል ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ (የካርቦሃይድሬት መመገብ በቀኑ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ መሆን አለበት) እና የተጠበሱ ፣ የሰቡ ምግቦች ፡፡ ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ስኳር (በምትኩ ማር ያስቀምጡ) ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ የተሻሻሉ ፣ የታሸጉ ምግቦችን ይገድቡ ፡፡ ቀስ ብለው ይበሉ እና ምግብን በደንብ ያኝሱ።

በቀን ሁለት ሊትር ያህል ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። አልኮልን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ይገድቡ ፡፡

መልመጃዎች. ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሆድ ስብን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊው ነገር ከምግብ ጋር ከተወሰዱ የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የዓሳ ዘይትን መውሰድ ይችላሉ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው ፣ ሜታቦሊዝምን ይረዳሉ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ይመድቡ - በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፡፡ ይህ ሁሉ ለምሳሌ ከሆድ ግፊት በላይ ይረዳል ፡፡

ዮጋን ይለማመዱ ፡፡ የአተነፋፈስ ዘዴዎች የሆድ ጡንቻዎችን በጣም ይረዳሉ ፡፡ የዮጋ ልምምዶች ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

የተረጋጋ እንቅልፍ እና የጭንቀት እፎይታ. ጭንቀት ክብደት እንዲጨምር ዋና ምክንያት ነው ፡፡ በተረጋጋ ጤናማ እንቅልፍ 8 ሰዓት ያህል መተኛት ጥሩ ነው ፡፡ ሲደክም ፣ ሜታቦሊዝሙ ከባድ ነው ፡፡ ውጥረትን ይዋጉ. ለማሰላሰል በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች መሞከር ይችላሉ ፡፡ የተሟላ የአስተሳሰብ ነፃ መውጣት ከባድ ቢሆንም ፍፁም ውጤታማ ነው ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ያጣምሩ ፡፡